Самоизоляция — одно из самых популярных слов в нынешней ситуации. Многие сейчас работают удаленно, дети — учатся дистанционно. В результате снижения активности больше времени проводят в социальных сетях и Сети в целом. И все чаще пользователи стали признаваться — даже полезная информация способна усиливать их беспокойство и тревогу. А если в чаты то и дело «прилетают» фейковые сообщения, то и вовсе охватывает паника. Эксперты рассказывают, как бороться с таким состоянием и не навредить себе.
Ограничьте пребывание в Сети
Эксперты по психическому здоровью рекомендуют установить конкретные временные интервалы для пребывания в социальных сетях. Два–три раза в день. И не читайте их с утра и перед сном!
Наш ум очень восприимчив с утра, что затем омрачает ваше сознание до конца дня, — объясняет Тони Ортега, клинический психолог из Нью-Йорка и подчеркивает. —Чтение плохих новостей перед сном — это рецепт бессонницы.
Не надо проверять новости каждые 15 минут, — советует Дженнифер Волкин, доктор философии, клинический психолог из Нью-Йорка. — Это не приведет к продуктивным действиям и только вызовет панику. Будьте в курсе, но не перегружены.
Читайте достоверные источники информации
«Придерживайтесь трех основных социальных сетей или новостных групп, чтобы получить информацию в социальных сетях», — рекомендует доктор Ортега, подчеркивая, что это должны быть «источники, которым вы доверяете». Блокируйте ненадежные или негативные источники.
Сократите контакты с пользователями, которые отправляют сообщения панического содержания. Участвуйте только в социальных сетях, которые демонстрируют оптимизм и оказывают поддержку.
Отвлекайтесь на другие занятия
Займитесь другим делом: испеките пирог к вечернему чаю, приготовьте детям фруктовый салат, почитайте книгу, посмотрите вместе с семьей доброе кино.
А сколько времени вы проводите в социальных сетях и на новостных ресурсах?
Читайте также:
- Чем занять ребенка в карантин: идеи, которые помогут родителям пережить это время весело
- С пользой для ума и души: как провести три недели школьного карантина
Все фото: Depositphotos
