Почему не снятся сны

Около 25% своей жизни мы проводим во сне. Это помогает нам восстановиться:

• физически, так как во сне замедляются все процессы, а также запускается восстановление систем организма;
• психологически, в частности, благодаря сновидениям.

Сны снятся всем. Но не все их помнят. Есть люди, для которых сам факт сновидения – уникальное событие жизни. Чаще всего мы запоминаем факт сновидения, а иногда и его сюжет. Мы настолько привыкли к этому явлению, что для многих отсутствие сновидений в течение ощутимого промежутка времени становится поводом для тревоги.

Чтобы понять, почему отсутствуют сновидения, необходимо разобраться в механизме сна.

Фазы сна

Ученые изучают механизмы сна несколько столетий. Они выяснили главный парадокс: во сне мозг человека остается активным и действует циклично в течение всей ночи. В зависимости от деятельности мозга различают 5 фаз сна.

1. Засыпание. Человек расслабляется, мыслительные процессы замедляются.
2. Медленный или поверхностный сон. На этой фазе жизненные процессы тормозятся. Мозг работает над восстановлением систем. Без медленного сна отдых не будет полноценным.
3. Дельта-сон. Мозг разбирает по полочкам события дня.
4. Глубокий дельта-сон. Происходит архивация воспоминаний.
5. Быстрый или парадоксальный сон сопровождается максимальной активностью мозга. На этой фазе нам снятся сны.

Быстрая фаза сна длится около 15 минут, наступает до 5 раз за ночь. Парадоксальной ее называют из-за субъективного восприятия времени: спящему кажется, что во сне он провел несколько часов, а то и дней.

Причины отсутствия сновидений

Сны снятся всегда, но по каким-то причинам долгое время мы их не видим. Отсутствие сновидений вызвано нарушением цикличности сна, когда быстрая фаза не наступает.

1. Переутомление. В таком состоянии организм не проходит через все стадии сна, сознание попросту отключается. Сам сон при усталости тяжелый (по ощущениям), поэтому утром человек чувствует себя разбитым.
2. Измененное состояние сознания, вызванное алкоголем, наркотиками, снотворными средствами и т.п. Мозг попросту отключается, следовательно, не способен воспроизводить фазы сна.
3. Стресс. У некоторых людей в состоянии нервного возбуждения мозг активизируется при переходе в дельта-сон, потому что возникает ощущение потери контроля над телом. Фаза быстрого сна в этом случае не наступает.
4. Неудобная поза. Для здорового сна важно исключить дискомфорт тела.
5. Осложнения при болезнях.

Почему не снятся сны детям и подросткам

Сны включают компенсаторную функцию психики. Если нам не хватает хороших моментов, мы видим красивые яркие сны. А кошмары часто снятся в спокойные и счастливые периоды жизни.

Дети часто не видят сны, если в их жизни не происходит серьезных потрясений. Их психика защищена от негативного воздействия, а положительных эмоций им хватает и в реальной жизни.

Компенсаторная функция психики включается по мере взросления человека.

Негативно отражается на качестве снов злоупотребление гаджетами. Особенно эта проблема касается подростков.

Особенности сновидений у женщин и мужчин

Частота и качество сновидений зависят от эмоциональности человека. Женщины от природы обладают более развитой чувствительностью и воображением, чем мужчины. Поэтому женщины реже жалуются на отсутствие сновидений.

Мужчины могут не видеть сны долгое время, а некоторые из них утверждают, что им никогда не снились сны.

Как вернуть сновидения

Если сны не снятся долгое время, попробуйте следовать правилам сна, а именно:

• сделайте спальное место максимально удобным и комфортным;
• выключайте гаджеты минимум за полчаса до сна;
• отводите на сон не менее 8 часов;
• придерживайтесь режима дня;
• распределяйте рабочую нагрузку равномерно;
• не употребляйте алкоголь перед сном;
• не ешьте тяжелую пищу (последний прием пищи – за 2 часа до сна);
• останавливайте бег мыслей с помощью медитации;
• не вскакивайте сразу после звонка будильника, полежите с закрытыми глазами – это поможет вспомнить сон;
• чтобы сны лучше запоминались, записывайте их сразу после пробуждения;
• займитесь творчеством: рисованием, пением, лепкой из глины и т.п.

Если нарушение сна и отсутствие сновидений спровоцировал стресс, обратитесь к психологу.

Помните, что качественный сон – залог душевного и психического здоровья. Добрых всем нам снов!

Видео

Список литературы

1. Нарушения сна при различных типах депрессий, сайт.
2. Психологические особенности больных с нарушениями сна, сайт.

Фото: Depositphotos