Позы для сна при беременности

Здоровый сон в удобной позе обеспечивает полноценный отдых, который так необходим будущей маме. От качества сна напрямую зависит и психоэмоциональное состояние женщины, имеющее не меньшее значение для развития ребенка, чем физическое здоровье. Рассмотрим позы для лучшего сна, исходя из особенностей влияния растущего плода на организм женщины в каждый период беременности.

Как спать в 1 триместре

Позы для сна

До 12 недель животик у женщины практически незаметен, поэтому будущей маме подходят любые позы для сна.

Можно понемногу приучать себя спать на боку, если есть такая необходимость. Например, если женщина привыкла засыпать и спать на спине. Привычка спать на боку понадобится позже, когда сон в другом положении станет нежелательным и даже недопустимым для будущей матери и ее ребенка.

При многоплодной беременности (два плода и более) необходимо уже в 1 триместре спать на боку из-за двойной нагрузки на все органы и позвоночник матери.

Проблемы со сном

80% беременных женщин испытывают:

• сонливость днем;
• трудность с засыпанием вечером;
• прерывистый сон ночью.

Будущая мама не высыпается из-за повышенной выработки в организме прогестерона (гормона, отвечающего за нормальную работу репродуктивной системы).

Как улучшить качество сна при беременности

1. Отрегулировать режим сна:

• спать ночью не менее 8-10 часов;
• отдыхать 2-3 раза днем (по 30 минут);
• ложиться спать до полуночи (в 22-23 часа);
• просыпаться в 7-8 часов утра.

2. Больше гулять, особенно вечером. Проветривать комнату перед сном.

3. Обеспечить себе адекватные и приятные физические нагрузки. Заниматься:

• гимнастикой для беременных;
• йогой;
• плаванием и т.д.

4. Не переедать на ночь. Ужинать за 2-3 часа до сна. Отдавать предпочтение тушеным или вареным блюдам.

5. Выбирать для сна удобную одежду из натуральных материалов.

6. При наличии раннего токсикоза проконсультироваться с врачом-гинекологом, ведущим беременность.

7. Проверить, нет ли дефицита таких витаминов и минеральных веществ, как:

• йод;
• витамины группы В;
• витамин D3;
• цинк.

Если анализ крови покажет дефицит каких-либо веществ, врач назначит витаминно-минеральный комплекс для беременных.

8. При необходимости проконсультироваться с психологом по поводу повышенной тревожности и/или раздражительности.

Как спать во 2 триместре

Почему нельзя спать на спине

Живот у будущей мамы становится более заметным. Сон на животе оказывается не только неудобен для женщины, но и небезопасен для плода. Давление плода на внутренние органы беременной увеличивается. Начиная примерно с 20 недели, то есть с середины срока гестации (количества полных недель беременности) сон на спине запрещен. Запрет обусловлен давлением растущего ребенка на нижнюю полую вену матери.

Нижняя полая вена – один из самых крупных кровеносных сосудов, открывающийся в правое предсердие и собирающий венозную кровь от стенок брюшной полости, парных органов брюшной полости и нижней части тела.

Сон на спине в этот период беременности может стать причиной:

• понижения давления;
• головокружения;
• ощущения нехватки воздуха;
• обморочного состояния.

Позы для сна

Начиная со второго триместра, врачи рекомендуют будущей маме спать на боку.

1. Сон на левом боку. Способствует нормальному функционированию всех систем организма. Ребенку в этом случае поступает максимальное количество питательных веществ.
2. Сон на правом боку. Рекомендуется либо при поперечном положении плода (если головка расположена справа), либо при сердечно-сосудистых заболеваниях будущей мамы.
3. Чередование поз на правом и левом боку (до 5 раз в течение всего сна). Рекомендуется при диагностированном продольном ягодичном положении плода.

Специальная подушка для беременных облегчает засыпание и улучшает качество сна.

Позы для сна в 3 триместре

Правила те же, что и во 2 триместре: нельзя спать на спине и на животе. В противном случае возрастет вероятность:

• сдавливания нижней полой вены матери;
• отеков, судорог;
• болей в пояснице;
• артериальной гипотонии (снижения давления);
• частых головокружений и/или обморочных состояний;
• для ребенка – гипоксии (кислородного голодания), ягодичного или поперечного положения, обвития пуповины вокруг шеи.

Как и во втором триместре, если нет особенностей течения беременности, рекомендован сон на левом боку.

Преимущества сна на левом боку

Сон будущей мамы на левом боку:

• снижает нагрузку на систему кровообращения (в том числе на нижнюю полую вену и внутренние органы будущей мамы);
• обеспечивает нормальную работу сердца;
• уменьшает изжогу;
• нормализует кровообращение в плаценте.

Выбор позы для сна при беременности – дело серьезное. Сон в неправильном положении может существенно навредить и самой будущей маме, и ее ребенку.

Видео

Список литературы

1. Диагностика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний при беременности. Рекомендации Российского кардиологического общества, сайт.
2. Леуш С.С., Терентюк В.Г., Карпук П. И. / Синдром нижней полой вены у беременных. // Украинский медицинский журнал. – 2002 - №6 (32).

Фото: Depositphotos