Разгрузочный день на воде с пользой для здоровья

Среди диетологов нет однозначного мнения о том, насколько безопасно голодать, особенно длительное время, и нужно ли это организму. Считается, что один разгрузочный день не нанесет вреда здоровью.

В медицине есть такое понятие как разгрузочно-диетическая терапия, куда входит ограничение в еде или полное голодание. РДТ проводится с лечебными целями при следующих патологиях:

• гипертоническая болезнь;
• астма;
• аллергические заболевания;
• алкоголизм;
• синдром хронической усталости.

Разгрузочно-диетическая терапия является дополнением к основному лечению. Разгрузочный день можно считать облегченным вариантом РДТ, но наиболее частая причина таких добровольных голодовок — не лечение заболеваний, а желание снизить вес и очистить организм.

Основным источником энергии для человека является глюкоза, то есть углеводы. Глюкоза в небольших количествах накапливается про запас в печени в виде гликогена. Если углеводы перестают поступать с пищей, то такого запаса хватает всего на несколько дней. В условиях недостатка глюкозы организм начинает испытывать сильный голодный стресс. Особенно страдает головной мозг, для которого глюкоза — основное питание. Уже после суток голода нервные клетки начинают погибать, что может плохо сказаться на состоянии нервной системы и психики.

В отсутствии глюкозы организм переходит на резервный вариант потребления энергии. Сначала энергозатраты покрываются с помощью преобразования мышечной и соединительной ткани, и только потом включаются механизмы расходования жировых запасов.То есть во время голода в первую очередь уменьшается мышечная масса, затем уже жировая. Расщепление жиров сопровождается сильным закислением организма, поэтому этот процесс сложно назвать полезным.

Когда говорят о том, что во время разгрузочного дня вес снизился на 1-1,5 кг — это означает, что кишечник освободился от части содержимого, что и проявляется в виде некоторого уменьшения веса и объема талии.

Основная польза разгрузочных дней заключается в очищении пищеварительного тракта. 1-2 дня голодания безвредны для эпителия кишечника, далее возможны патологические изменения. Особенно опасны в этом плане многодневные голодовки, после которых процессы пристеночного пищеварения в кишечнике могут не восстановиться.

Очищение может быть как естественным, так и с применением дополнительных мер в виде использования слабительных средств и очистительных клизм.

Для того, чтобы разгрузочный день прошел с максимальной пользой для здоровья – следует подготовиться к проведению процедуры. Важное значение имеет психологическая подготовка и мотивация.

7 правил проведения разгрузочного дня:

1. Выбрать свободный день. Заранее предупредить родных и знакомых. Подготовиться психологически, то есть отдавать себе отчет о пользе и возможном вреде процедуры. Постараться придумать себе интересное занятие на целый день, слушать приятную музыку.
2. Избегать серьезной физической нагрузки, стрессовых ситуаций.
3. Ограничить употребление жирного мяса за 2-3 дня до разгрузочного.
4. Принять солевое слабительное накануне вечером. Хорошо, если получится сделать очистительную клизму.
5. Пить воду рекомендуется небольшими глотками на протяжении всего дня, когда начинает нарастать чувство голода. Слишком сильно нагружать организм жидкостью не следует, особенно если имеются проблемы с почками.
6. Прогуляться на свежем воздухе.
7. Выходить из голода лучше на свежевыжатых овощных соках или легких салатах из свежих овощей.

Разгрузочный день, как правило, проводят один раз в неделю. Но в данном случае следует ориентироваться на свое самочувствие, смотреть по результатам и обязательно консультироваться с врачом, если возникают какие-либо проблемы со здоровьем на фоне голодания.

Во время голода в организме образуются вредные вещества. Такого понятия как «шлаки» в медицине не существует. И то, что может восприниматься за выведение многолетних шлаков во время голода, на самом деле является выведением токсических веществ, которые образовались в процессе добровольной голодовки.

Разгрузочный день — это единственный вариант добровольного лишения себя еды, который можно самостоятельно проводить без вреда для здоровья.

Плюсы разгрузочного дня:

• очищение кишечника;
• стимуляция иммунитета;
• подъем сил и улучшение настроения.

Преимущества очищения голодом заключаются в доступности и возможности проведения в домашних условиях.

В качестве стимуляции защитных сил организма голод эффективен только в первые сутки, затем может последовать снижение иммунитета.

Минусы:

• невозможность предсказать все реакции организма на голодный стресс;
• дефицит глюкозы вместо ожидаемого самоочищения может спровоцировать развитие патологических процессов в организме;
• голод плохо сказывается на функционировании головного мозга, приводит к гибели нейронов.

Нарушение питания головного мозга — это риск возникновения проблем с психикой. В условиях критического недостатка глюкозы возможны искажения в восприятии и сложности с адекватным реагированием на обыденные ситуации, что может привести к проблемам с окружающими.

Первые сутки голодного стресса сопровождаются довольно сильным возбуждением психики. Если голодание продолжается, то возбуждение сменяется апатией, заторможенностью, раздражительностью. Это нужно учитывать людям с неустойчивыми и ярко выраженными эмоциональными реакциями.

Во время разгрузочного дня не следует подкислять воду, чтобы не спровоцировать резкое усиление аппетита.

Имеется ряд состояний и заболеваний, при которых голодание противопоказано:

• дефицит массы тела;
• беременность;
• ослабленное состояние у пожилых людей;
• сахарный диабет;
• сердечная недостаточность, аритмия;
• тиреотоксикоз;
• туберкулез;
• заболевания печени;
• почечная недостаточность.

Особую осторожность следует проявлять при патологиях печени, почек и сердца. Голодание недопустимо при сахарном диабете.

Очищение кишечника с помощью однодневного голода целесообразно проводить в ситуациях, когда необходимо срочно дать пищеварительной системе передышку и при этом можно рассчитывать на хорошие результаты по восстановлению здоровья. Это могут быть случаи сильного переедания во время корпоративов, новогодних праздников, празднования дня рождения и других ситуаций, которые подразумевают чрезмерное употребление пищи, то есть обжорство.

Как правило, такое насилие над пищеварительным трактом сопровождается алкогольной интоксикацией, поэтому разгрузочный день в таких случаях можно расценивать как необходимую меру по детоксикации организма и приведению пищеварительной системы в порядок.

Разгрузочные дни также полезны как переходный этап от бездумного употребления пищи к рациональному и осмысленному питанию.

Вводить организм в голодный стресс имеет смысл только в крайних случаях, когда польза от такого радикального метода перевешивает возможный вред. Разумнее не допускать ситуаций с обжорством, когда может потребоваться голодовка для нормализации состояния. Если же голодание проводится с лечебными целями, то самолечение без врачебного контроля здесь неуместно по причине многочисленных противопоказаний и невозможности спрогнозировать все последствия.

Альтернативой полному отказу от еды является правильное питание, эффективность которого доказана врачами-диетологами.

Основные рекомендации по правильному питанию:

• Употреблять свежие овощи, зелень и фрукты в достаточном количестве. Особенно в качестве гарнира к мясным продуктам. Жирное мясо очень долго переваривается – для улучшения пищеварения нужна растительная клетчатка.
• Ограничить потребление продуктов, содержащих трансжиры. Как и излишек холестерина они вызывают сердечно-сосудистые заболевания. Трансжиры содержатся в большом количестве в рафинированном растительном масле, маргарине, кондитерском жире.
• Избегать употребления «вредных» продуктов. Сахар и кондитерские сладости — это варианты продуктов, содержащих «вредные» углеводы, которые при избыточном поступлении в организм трансформируются в жиры и являются главной причиной образования лишних килограммов.

Правильное питание поддерживает здоровье, является профилактикой многих заболеваний. Если в приоритете – снижение веса, то акцент надо делать не сколько на питании, сколько на физических упражнениях. Работа мышц сопровождается значительным потреблением циркулирующей в крови глюкозы из углеводосодержащих продуктов. И если она не израсходуется мышцами, то может отложиться в виде жира. Поэтому адекватная физическая нагрузка, в комплексе с рациональным питанием, — это лучший способ коррекции веса и общего оздоровления.

Разгрузочные дни на воде хорошо очищают кишечник, способствуют нормализации пищеварения после переедания. Но это сильный стресс для организма и психики, поэтому лучше постепенно перейти на правильное питание и избегать крайностей в виде обжорства или добровольного голода.