ВИТАМИН

Фолиевая кислота

Фолиевую кислоту обязательно включают во все комплексы для женщин в период подготовки к беременности, вынашивания и кормления грудью. Это обязательный компонент синтеза белков и клеточного деления, и не случайно витамин В9 называют витамином беременности и материнства. На первых неделях беременности (23-25 день после зачатия) происходит закладка всех систем организма ребенка, формируется нервная трубка – предшественник головного и спинного мозга. Незначительный дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем малыша: патологиям сердца, почек, конечностей. Даже о запланированной беременности женщина нередко узнает не сразу, поэтому принимать фолиевую кислоту рекомендуют и на подготовительном этапе. Тем более, что получить ее из продуктов питания довольно сложно: при хранении разрушается 90 процентов от ее содержания в продукте.

Необходим: при выраженном дефиците и в виде сбалансированного питания.

Йод

Крайне важный микроэлемент для здоровья щитовидной железы. Участвует в процессах роста, нервно-психического и умственного развития, недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем зачатого малыша¹. Йод также способствует усвоению ряда витаминов, повышает насыщение тканей кислородом, активизирует метаболизм и способствует здоровью тканей. Лучше всего усваивается в форме йодида калия. Важнейший элемент для беременных и кормящих женщин, но в удаленных от моря регионах традиционно наблюдается его дефицит. Сложно получить достаточное количество йода из продуктов питания, поскольку он легко разрушается, а содержащие его морепродукты не относятся к основе рациона питания россиян.

Необходим: в период планирования и во всех триместрах беременности, в период грудного вскармливания.

ВИТАМИН

ретинол

Полезен для здоровья кожи и ногтей, способствует лучшему усвоению железа и кальция. Ряд специалистов выступают против его включения в комплексы для беременных, поскольку избыток витамина А токсичен. Безопасен в виде бета-каротина.
Необходим: при выраженном дефиците и в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

цианкобаламин

Участвует в процессах кроветворения, роста, развития органов, влияет на эмоциональное состояние. Не разрушается в процессе приготовления пищи, накапливается в организме, минимального запаса хватает на длительный срок.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

тиамин

Участвует в работе нервной и сердечно-сосудистой систем, способствует переработке углеводов в энергию. Дефицит при сбалансированном питании встречается редко.

Необходим: при выраженном дефиците и в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

рибофлавин

Необходим для образования эритроцитов – красных кровяных телец, поддерживает здоровье кожи и пищеварительной системы. При сбалансированном питании недостаток витамина В2 в организме встречается редко.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

никотиновая кислота

Не имеет отношения к никотину, который содержится в табаке. Полезен для нервной системы и органов пищеварения, улучшает свойства кожи, участвует в процессах клеточного дыхания. Не разрушается даже в процессе приготовления пищи, поэтому дефицит встречается редко.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

пиридоксин

Участвует в большом количестве физиологических процессов: роста, интеллектуального развития, формирования эмоционального фона и иммунитета, выработки гемоглобина и др. Содержится в широком спектре продуктов, при рациональном питании недостаток встречается редко.

Необходим: при выраженном дефиците и в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

аскорбиновая кислота

Используется для строительства белка коллагена, который улучшает состояние кожи, соединительных тканей и кровеносных сосудов. Мощный антиоксидант, необходим для здоровья зубов, десен, костей. Легко разрушается, но также легко поступает в организм с большинством видов овощей, фруктов и ягод.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

ВИТАМИН

Это гормон, важный для минерального баланса организма. Отвечает за усвоение кальция и здоровье костной системы, содержится в рыбе, яйцах. Организм вырабатывает его самостоятельно под воздействием солнца.

Необходим: при выраженном дефиците.

ВИТАМИН

Общее название для группы веществ, роль которых в организме все еще недостаточно изучена. Известны антиоксидантные свойства витамина Е, доказано его участие в работе гормональной системы. Способствует укреплению иммунитета. Разрушается при низких температурах.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

Железо

Железо – необходимый микроэлемент в системе кроветворения, что актуально во время беременности, поскольку объем крови в организме женщины увеличивается. При этом железо – строительный материал гемоглобина – переносчика кислорода. Участвует также в строительстве нервной системы ребенка во внутриутробном периоде.

Необходим: при выраженном дефиците.

Цинк

Основа интеллектуального развития и хорошей памяти. Поэтому рацион должен быть богат мясными и морепродуктами – источником микроэлемента. Также богаты цинком молочные продукты, различные овощи. Как правило, все это входит в рацион будущей и кормящей мамы, поэтому дефицит цинка встречается не часто.

Необходим: при выраженном дефиците.

Кальций

Основной материал для строительства костной ткани, самый распространенный в человеческом организме. Необходим также для кроветворения и передачи нервных импульсов. Дефицит встречается в современном мире нечасто, но при беременности потребность в кальции повышается, поэтому он может расходоваться из запасов маминого организма.
Содержится во множестве продуктов питания, но усваивается лучше в паре с витамином D.

Необходим: во всех триместрах беременности и в период грудного вскармливания.

Фосфор

Часть здоровой костной системы и крепких зубов, участвует во многих физиологических процессах. Необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. При переизбытке способствует вымыванию кальция из костей.

Необходим: при выраженном дефиците и в виде сбалансированного питания.

Магний

Довольно важный микроэлемент, необходимый для работы нервной и сердечно-сосудистой систем, формирования крепкого иммунитета и хорошего эмоционального фона. Однако при заболеваниях почек прием магния должен контролировать врач.

Необходим: во всех триместрах беременности и в период грудного вскармливания.

Калий

Отвечает за синтез белков и гликогена в организме. Участвует во многих физиологических процессах, строении мышц. Недостаток может провоцировать ночные судороги. Легко пополняется в организме из бананов и печеного картофеля. Избыток может приводить к проблемам со здоровьем.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

Селен

Мощный антиоксидант, защищает от болезней сердца и снижения интеллекта. Поддерживает функцию щитовидной железы и иммунитет. Содержится в куриной грудке, бобовых и орехах.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

Медь

Ее называют женским металлом, способствует здоровью костной системы и кожи. В больших количествах токсична.

Необходим: при выраженном дефиците.

Хром

Влияет на метаболизм (способствует сжиганию жиров) и кроветворение. Помогает контролировать диабет. При передозировке плохо влияет на печень и почки.

Необходим: при выраженном дефиците.

Марганец

Необходим для работы нервных импульсов. Стабилизирует иммунитет и работу пищеварительной системы. Повышает усвояемость ряда витаминов. Переизбыток провоцирует дисбаланс других полезных веществ в организме.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

Молибден

Важная составляющая процесса метаболизма. Необходим в небольших количествах, которые человек получает из пищи.

Необходим: в виде сбалансированного питания.

Кобальт

Входит в состав витамина В12, задействован в кроветворении, работе нервной системы, печени. Недостаток встречается у вегетарианцев.

Необходим: в виде сбалансированного питания.