Правильная прогулка – для здоровья и настроения

Знаете ли вы, что прогулка – тот вид ухода за малышом, который способствует и укреплению здоровья мамы? С тем небольшим условием, что гулять нужно уметь правильно. Разберемся, что это значит.

Материнство – время для правильных прогулок

К сожалению, современные женщины, разрываясь между домом и работой, порой не могут выделить в своем расписании даже часа, чтобы без особой цели выйти подышать свежим воздухом. Вот, например, сколько вы проводили времени на свежем воздухе, пока не стали мамой? Наверняка, большинство выходило на улицу только для того, чтобы добраться до работы и обратно – домой. Ну, еще прогуляться до магазина. А съездить в лес на выходные – это уже целое событие.

Беременность – отличный повод, чтобы завести себе полезную и приятную привычку: совершать ежедневные пешие прогулки и наслаждаться чистым воздухом. С появлением малыша это занятие должно стать не просто привычкой, но необходимостью. Ведь прогулки на свежем воздухе улучшают аппетит, сон, способствуют развитию защитных сил организма.

А еще свежий воздух – отличное средство против усталости, стресса и раздражения, с которыми нередко сталкиваются все мамы. Ведь это совсем не просто: ухаживать за новорожденным, поддерживать лактацию и одновременно следить за домом (а некоторые еще умудряются и параллельно работать).


Гулять с пользой – это как?

Это когда целью прогулки становятся не поиски скамейки или обход ближайших магазинов. Весь смысл – в движении, пребывании на свежем воздухе и плавном течении мыслей, не обремененных бытовыми вопросами.

Пешая прогулка – отличная альтернатива тренажерному залу и жестким диетам (которые кормящим мамам вообще не рекомендуются).

Во время ходьбы прогулочным шагом вы укрепляете мышцы всего тела, связки и суставы, опорно-двигательный аппарат в целом. Плюс – сжигается лишний жир. Каждый шаг – это встряска всех жидкостей в организме, профилактика застоя и пресловутого целлюлита. Лучшее, что вы можете сделать для себя и своего организма за полтора-два часа прогулки, – обойти близлежащие парки, пруды и удаленные от городских трасс тропинки.

Итак, во время активной прогулки вы двигаетесь, соответственно, заряжаете энергией свой организм, насыщаете клетки мозга кислородом, укрепляете иммунитет и, как следствие, реже болеете. Ходьба способствует учащению дыхания, стабилизации работы сердца, укреплению кровеносной системы.

Другой вопрос: необходимо правильно подбирать одежду и обувь для прогулок в разное время года.

Обуваемся – правильно

В наше время «высокотехнологичной» экипировки, которая во многом стала доступна и обычным людям, далеким от покорения северного полюса и Эвереста, можно одеваться так, чтобы было удобно и легко, не жарко и не холодно, сухо и комфортно. И при этом – стильно. Женщине свойственно повышать настроение с помощью собственного сногсшибательного вида, но этого можно добиться не только за счет шпилек и модной юбки. Не верите? Что ж, надевайте каблуки и – вперед на прогулку с полуторагодовалым карапузом. Побегайте за юным исследователем по травке, камням и песку, поймайте его, прежде чем он нырнет в пруд за уточками, попинайте вместе мячик, а потом отнесите уставшего малыша, с ног до головы вымазавшегося в грязи, на ручках домой. К концу прогулки вы пару раз подвернете ногу, стопчете каблуки, испачкаетесь...

То ли дело современная спортивная обувь (идеально – мембранная, в которой нога не будет потеть и не промокнет, попав в лужу), которая, кстати, может выглядеть не менее привлекательно. В ней вы не устанете, не промокнете и не побоитесь залезть в грязь.


Одеваемся – грамотно

В верхней одежде придерживайтесь правила «трех слоев»: термобелье, одежда из флиса (оба – отводят влагу от тела и сохраняют тепло), куртка и брюки, «дышащие» и защищающие от ветра, дождя, снега или измороси (лучше всего с этой задачей справляется мембранная одежда).

Само правило и одежда корректируются – в зависимости от времени года. Например, жарким летом «слои» не потребуются: достаточно надеть майку из хлопка, шорты и правильную летнюю спортивную обувь, в которой вы не будете натирать ноги.

Итак, в правильной одежде и обуви любая, даже самая длительная, прогулка в не самую хорошую погоду превратится в удовольствие и настоящую инъекцию здоровья.

Минздрав утверждает – ты сильнее, когда заботишься о своем здоровье!
Узнайте больше о физической активности на takzdorovo.ru.

Лена Ефимова

Я до того, как стала мамой, никогда столько не гуляла))) От каблуков пришлось сразу отказаться))) Кроссовки рулят!

Елена

Часто вижу как мамы с малышами сидят на скамейках в ближайшем дворе и слегка покачивают коляску. Это странно... Ведь можно пройтись до ближайшего сквера (он у нас в 10 минутах ходьбы) и дышать свежим воздухом (и самое главное ребенок тоже!), двигаться и худеть!) А болтать можно и на ходу) У меня с подружками чудесно получается) Единственная сложность - наша погода. В дождь, в мороз или метель не погуляешь.

Лиза

Мы живем за городом и каждый день обязательно проходим с детьми 5-8 км. Младшему сыну всего 3 года, но он «марафонец» тот еще: запросто проходит с нами такое большое расстояние. Пусть говорят, что долгая ходьба влияет на формирование опорно-двигательного аппарата, но ребенок ведь мало весит, так что, уверена, нагрузка на позвоночник несущественна. А для здоровья и иммунитета – только польза.

Светлана

Подруга порекомендовала для прогулок компрессионную спортивную одежду. Не знаю, всем ли она подходит, но для зимних гуляний лучше не придумаешь! Очень рекомендую, для взрослых, конечно.

Маришка

Интересно, насколько безопасно для суставов длительное время ходить по асфальтовому покрытию?

Олив

Не так давно видела видео в сети, что некоторые мамы, делают "выпады" пока гуляют с коляской, взяла тоже себе на заметку эту идею!

Мила

Обожаю прогуливаться по паркам с детьми и родственниками разных возрастов, причем в любую погоду!

Baby.ru

Маришка, для прогулок или длительной ходьбы лучше использовать не асфальт, а специальные покрытия. Полезным будет для сохранения здоровья суставов и позвоночника обратить внимание на скандинавскую ходьбу (с палками) или использование специальных пешеходных дорожек с участками из различных природных материалов (гравий, песок, скошенная трава, хвойные иголки и др). Не забывайте о важности выбора специальной спортивной или ортопедической обуви, которая также обезопасит ваши прогулки.

С уважением, команда сайта Вaby.ru