Отказ от вредных привычек: три шага на пути к здоровью

Здоровый образ жизни — не пустые слова, особенно для женщины, которая готовится к материнству или уже стала мамой. Организм очень чутко реагирует на все наши действия, отвечая хорошим самочувствием, бодростью или, напротив, угнетённым состоянием и даже болезнью.

Когда сила сочетается с хрупкостью

Невидимая опасность

Женщина — необыкновенно сильное и, в то же время, тонкое, нежное создание. Именно она отвечает за продолжение рода, за каждую маленькую жизнь, которую ей предстоит выносить под сердцем. Однако, успешно противостоя жизненным невзгодам и трудностям, представительницы прекрасного пола порой сдаются «на милость» врага гораздо более коварного. Речь идёт о вредных привычках, которые могут навсегда отнять самое драгоценное, что есть у женщины — здоровье ее самой или здоровье ее будущих детей.
Часто ли вы задумываетесь над тем, правильно ли вы спите, полноценно ли питаетесь, хорошо ли отдыхаете? Если к каждому из этих обыденных действий приложить слово «неправильный», то в итоге и выходят самые настоящие вредные привычки. Что уж тут говорить о таких очевидно опасных вещах, как курение, злоупотребление алкоголем, наркотики? Разумеется, все это чрезвычайно вредно для всех — и для мужчин, и для женщин. Но для женского здоровья, особенно репродуктивного, такие привычки просто губительны. Почему?

Мы не такие, как мужчины!

Природа заложила в нас уникальные возможности, уже на клеточном уровне определив фундаментальные отличия от мужчин. Как известно, половые клетки у мужчин и женщин проходят одни и те же стадии – размножения и созревания. Однако если сперматозоиды вырабатываются мужским организмом на протяжении всей жизни, то у женщин — все иначе.
Важно! Уникальный набор яйцеклеток у девочки закладывается еще в утробе матери, сохраняясь на всю жизнь.
Рано или поздно запас яйцеклеток иссякает, и наступает климакс. На состоянии яйцеклеток отражается буквально всё, особенно такие негативные факторы, как курение, алкоголь, наркотики и т. д. Яйцеклетки, подвергнутые влиянию вредных факторов, не восстанавливаются, даже если девушка в какой-то момент отказывается от пагубных привычек. Тогда остается лишь надеяться, что при зачатии оплодотворится именно здоровая яйцеклетка. Такая вот «русская рулетка», цена проигрыша в которой — серьезные врожденные заболевания у детей.
Не правда ли, весьма серьезный повод задуматься, что важнее: репродуктивная полноценность и счастливая семья – или бокал крепкого напитка с сигаретой?
Не будем забывать и о другой стороне проблемы: вредные привычки влияют на весь наш организм в целом. Теряют свою эластичность сосуды, копится «плохой» холестерин, меняется гормональный фон, что сказывается на здоровье эндокринной системы. Вредные привычки рано или поздно приводят к самым разным недугам, быстрому увяданию и раннему старению.

Избавиться от вредных зависимостей можно и нужно

Самые непредсказуемые и разрушительные последствия возникают при употреблении наркотиков. Поэтому чем раньше обратиться за помощью специалистов, тем больше шансов на спасение и избавление от этой зависимости.
Наиболее распространенная наркотическая зависимость – от никотина. По статистике, женщины с никотиновой зависимостью теряют около шести лет жизни. Сохранить эти драгоценные годы вместе со здоровьем возможно — если полностью отказаться от вредной зависимости. Врачи обнадёживают: при отказе от курения большая часть рисков уходит в течение пяти лет.
Никто не заставляет совсем и навсегда отказываться от употребления алкоголя. Главное – знать меру!
Избавиться от вредных зависимостей нелегко, поскольку многие из них вырабатывались годами. Однако здесь нет ничего невозможного: работа над собой позволит искоренить их, улучшить здоровье и самочувствие. Главное — начать действовать уже сейчас.

Три шага на пути к здоровью

Шаг первый: осознание и признание проблемы

Чтобы перестать следовать вредным привычкам, нужно выявить их причины (чаще всего это последствия стресса). Изучая собственные привычки, имейте в виду и их отложенные последствия. Будьте совершенно честны с собой: возможно, на карту поставлена жизнь — ваша или ребёнка.

Шаг второй: принятие решения

Принимая решение, вы должны быть тверды и непоколебимы. Если вы азартны, попробуйте заключить пари с близким человеком. Перспектива проиграть послужит неплохим стимулом.

Шаг третий: формирование новой привычки

Причина любой привычки, и хорошей, и плохой, одна – получение удовольствия. Любую вредную привычку можно заменить другой, но обязательно – полезной и приносящей удовольствие. Поищите другой источник радости. Может быть, это будет посещение бассейна, прогулка перед сном или хорошая книга. Представьте себе как можно живее то удовольствие, которое это может вам принести. Важно! Чтобы новая привычка сформировалась, одни и те же действия следует выполнять на протяжении не менее 21 дня.

Несколько полезных советов

• Старайтесь избегать соблазнов. Откажитесь от общения с теми, кто может увлечь вас на прежний путь.
• Избегайте кардинальных мер. Назначьте себе дату и попробуйте отказаться от того же курения одним днем. Но если у вас это не получилось и отказ идет слишком трудно, то продлите срок выхода из зависимости и сокращайте количество сигарет на протяжении месяца.
• Прощайте себя. Если сорвались, не казните себя. Начните всё сначала и думайте, насколько легче вам будет теперь проходить этот путь.
• Старайтесь постоянно напоминать себе о принятом решении. Придумайте «напоминалки», которые будут постоянно попадаться вам на глаза. И помните о главном стимуле – рождении здорового ребенка.

Минздрав утверждает – ты сильнее, когда заботишься о своем здоровье!
Узнайте больше о физической активности на takzdorovo.ru.

Лена Ефимова

Бросила курить 3 года назад, вообще не жалею. Лучше на деньги, которые тратишь на сигареты, купить духов, чтобы от тебя приятно пахло! А не куревом))) Особенно мамам. Ужасно, когда мама пахнет табаком...

Стася

Ох, очень сложно бросить, когда в теме 5 лет. Аллена Карра все очень рекомендуют почитать. Руки всё никак не дойдут. Поставлю себе цель на 2021 - год без сигарет))

Ирина

Бабушка рассказывала, что в не слишком сытые годы у неё было совсем мало молока, и ей волшебным образом помог… алкоголь! Оказавшись в гостях, отдохнув и выпив пива, она получила такой приток, что не знала, куда ещё это молоко сцеживать!

Полина

Насколько я знаю, если куришь давно и много, то при наступлении беременности лучше уже не бросать. Потому что ребенку так вреднее.

Кога

Чтобы ввести новую привычку было легче-рекомендую скачать или купить трекер полезных привычек, где можно отмечать дни, когда правильную привычку выполнил!