Лучшие упражнения после родов для женщин

День первый: немного постояла в планке, сделала наклоны и на ноги с резинками упражнения… Всё🙈 Похоже, моя сила воли вышла вместе с плацентой🤣 Как войти в режим, за что браться, вроде бы не в первый раз, с проблемы всё те же… Да и валик на животе всё больше и больше… Вопрос такой. Упражнение Вакуум. В одних источниках пишут, что можно чуть ли ни сразу после родов делать, другое — ни в коем случае, органы ещё не встали на место. Моей младшей кнопке уже 3 недели завтра исполняется… Я на старте, готова составить план занятий, нужны только знания. Девочки, посоветуйте аккаунты, где о разрешённых упражнениях после родов почитать, может каналы какие посмотреть, ну и опытом делитесь, буду признательна!

Я делала вакуум после пкс с первых дней по мере сил) очень помог в сокращении матки✌?

Живот ушел? Как быстро? А бандаж надевали? У меня ЭКС было, неподготовленная в первый раз оказалась, живот так не ушел. Послушала акушерку и бандаж не носила, вакум не делала. 

Да, хорошо ушёл, кожа ещё висит, но это жирочек) нам кстати бандажи тоже запретили, а вот лежать на животе и вакуум наоборот сказали делать

Я во второй раз все же с бандажом. Бандаж в год ребенка одела, когда уже отчаялась убрать живот по-другому, тренировки не помогали. Так через 2 недели значительно меньше стал.

У вас диастаза или грыжи пупочной нет? А то с ней ограниченные упражненмя можно, только лежа на спине и статичные

Да, диастаз был 15 мм был, сейчас больше, как и после 2-ой беременности. Но это потом буду, когда в зал пойду буду корректировать, под контролем)). Пока только что знаю, буду делать, но для хорошего самочувствия и бодрости это явно мало;)) Мне бы что-нибудь из кардио для себя подобрать пока..

Да, кардио можно. Но планку нельзя, пресс нельзя, а то может быть защемление

Классический пресс и скруты — да, тут знаю особенности. Но планка чем плоха? После второй беременности в зал ходила, тренер как раз давала планку, поперечную, боковую. Благодаря ее упражнениям я расхождение на 7мм уменьшила.

Я без тренера, сама изучала. ))) наверное если просто диастаз, то можно. А вот если уже шишка есть, грыжа выпирает, то нельзя.

Господи боже мой, умоляю вас остановитесь!!! Сейчасэнайду аккаунт человека сама она гинеколог в прошлом, которая через 2 мес после родов пошла в спортзал, результат ужасен, куча диагнозов.

Это все индивидуально, у меня тоже было ЭКС, и я начала заниматься спортом через 2 месяца дома. Сейчас ребёнку почти 2 году и у меня идеальная фигура, даже никто и не знает, что у меня были КС. На пляже он стыдно показаться.

При этом вы в шаге от заполучения кучи болезней. Восстановление пол года. И это не такой уж индивидуальный показатель, внешне все ок может быть.

Я недавно проходила полное обследование узи Славова и анализы, так как на долго едем заграницу отдыхать так что не переживайте за меня, кстати мой же гинеколог, а она заведующая отделением, говорила пресс можно начинать качать через 2 месяца.

Мне кажется, он сам уйдет. Животик. На счет упражнений не подскажу.

У меня этот валик сам не уходит, я уже в зале его сгоняю;( Сейчас просто хочется занятий, этак, больше для бодрости духа))₽

Почитайте ScaryMary, но там наверное не сверху. В том числе она выкладывала месяца 4 назад правила поведения после родов. Чем больше родов, тем дольшепуть восстановления!!! Тем нежнее к себе относиться.

Во-первых корректируйте питание. Никакого мучного и сладкого. Вообще все сахаросодержаще удаляете из рациона. Во-вторых у вас расхождения пупочного кольца. Сходите к хирургу, чтобы он вам сказала сколько см, тут не особо видно, и с этим не все упражнения можно делатт. А вообще если хирург даст добро-то кардио, планка и бандаж- сделают свое дело)

Да, это диастаз, 15 мм был, сейчас наверно больше. После положенных 6 недель пойду. Я его упражнениями с 22 до 15 мм после второй беременности прокачивала с тренером в зале. С питанием у меня норм, пшеничную белую муку я не ем, сладкое тоже уже давно… Если финики и шоколад 75% считать за сладкое разве что)) Вот, калорийность общая у меня больше положенного, к сожалению, надо молочку сокращать(( Да, хочу сейчас посмотреть разрешённые упражнения, отобрать для себя подходящее. Я уже и забыла, с чего начинала 3 года назад.

А какой у вас рацион? у меня даже с молочкой больше 1200 ккал не выходит

Почти 2тыс если прикинуть. Я вот ленюсь, надо считать. Зерновые, орехи, сыры, сухофрукты — тут самые высокие по калорийности и я по количеству превышаю(( Надо сыры и молоко убирать и уменьшать порции.

Ну сухофрукты варите, орехи вообще не покупайте, чтоб соблазна не было. Я перешла на диету пятого стола вотвремя беременности по здоровью. Так подсела на нее, что сейчас только так и ем. Там считать даже не обязательно)))))
Сецчас после вторых родов(погодки)я вешу 43, рост 155. Живот ушел сразу! В первую беременность даже такого не было. Этотвсе питание+ я носила бандаж месяц не снимая. Типа термо-корсет. С алиэкспресс заказала. Там пропотеваешь под ним-супер вещь. Результат сразу был виден.и талия тоньше стала!!! И жрать меньше хотелось, потому что живот утянут-не влезало лишнее))))) советую. А ч прям вот очень люблб поесть. У меня дикая склонность к перееданию)
Сейчас с утра ем кашу на воде и молоке без сахара и соли. Чайс молоком зеленый. Потом ем яблоко в 12, и гречку немного. В обед овощной суп на воде, мясное пюре детское, либо котлетка на пару, на ужин сырники, кефир, творог, в перекусах фрукты и ягоды, кроме бананов и инжира и фиников. Банан только с утра. Виноград иногда, тоде только до 12. В перекресте еще продается шоколад на меду без сахара-я его себе покупаю. Иногда вместо ужина и полдника растягиваю его с чаем целую плитку. По кбжу выходит тоже самое. Ем по 1200 ккал в день. Ч кстати грудью кормлю, поэтому для меня это идет в дефицит

И еще важно какой у вас пресс был до родов и беременности? Если его особо не было, то путь ваш будет долог

До родов был, но скромный, тк в занятиях были ограничения, многое нельзя. Не знаю как быстро в этот раз восстановлюсь. Но это даже не главное, просто хочется себя лучше чувствовать.

Ну вам короче корсет нужен! Вот реально купите!!! Его туго-туго затягиваете и в нем делаете приседания, планку и тд. Суть в том, что в нем у вас диастаз не разойдется. У. Еня просто пупок один в один был. Ушел. Просто волшебство. Причем этот корсет советовали ким кардашьян и оксана самойлова. На алиэкспресс есть его подобие, по отзывам посмотрите, 1000 стоит. Если оригинальный брать, то он форму не теряет свою, но стоит 4000. И вот в нем можете любые упражнения делать и не париться)))) он держит пупок

Надо погуглить что за чудо такое. У меня обычный послеродовый бандаж, но упражнения в нем не очень комфортно делать, там направляющие, они плохо сгибаются, даже наклоны некомфортно, если только побегать, в общем, наверно бандаж это не то… И да… орехи зло, надо только в смузи утром ограничивать, а я их днём, а то и вечером подъедаю хожу((

Спасибо огромное!!! Не встречала ее в иг ещё, буду изучать.

Мария прошла путь восстановления после вторых родов в диастазом

Мне вот только сегодня врач в перинатальном сказала что любые упражнения делать только по истечению двух месяцев после родов !

Проблема в том, что после родов плохо держится моча в мочевом, как только родила, если накопится прилично могла прямо при ходьбе подтекать, врач сказала со временем восстановится, стало получше, но бегать я не могу совсем сразу все по ногам, если чихну и не успею с крестить ноги тоже, если очень сильно насмешить, когда иду то тоже, кто сталкивался с такой проблемой меня поймет, была у врача он сказал решить проблему может только операция, малоинвазивная, через разрез во влагалище вставляют сеточку, которая поддерживает мочевой пузырь, операцию делать очень не хочется, он как вариант предложил попробовать упражнения кегеля, но так скептически, спросила не восстано\вится ли само, сказал нет, что дальше может только хуже стать. Кто сталкивался с такой проблемой как решили. неужели если после 2 лет не восстановилось то только операция поможет, может реально кому эти упражнения помогли, отпишитись, или кто делал операци скажите как эффект?

Послушаю

Ну у меня как вы описываете нет такой проблемы. Но если я хочу в туалет и стану прыгать через скакалку, то немного потеряю… да… честно говоря сама не знала о наличии этой ситуации у себя, узнала это про себя позавчера...
Вообще как Вы описываете-это действительно только операция.

Я бы сделала.

Упражнения больше рассчитаны на мышцы влагалища, а не те что отвечают за мочевой…

Он мне еще на осмотре написал опущение небольшое передней стенки влагалища, хотя спрашивала у гинеколога про опуцщение шейки. она сказала ничего нет, а уролог вроде мочевой только посмотрел, а про влагалище написал, видимо заметно так, что и внутрь заглядывать не надо(

как раз мышцы тазового дна и отвечают за мочеиспускание

Делайте упражнения Кегеля, они реально помогают. Только делать их нужно правильно иинегулярно, каждый день и по 3-5 раз!

Может ссылочку дадите на видео или курс, а то их вроде много, чтобы понятно было НАПИСАНО ИЛИ ПО ВИДЕО РАССКАЗАНО? Сори за орфография комп висит

Я просто в Гугл вбила упражнения кегеля и вышло много и видео и так написано, почитайте несколько, принцип один, я делала скриншот, сейчас найду отправлю

А вы с шариками делали лили нет, заметен эффект?

Операция — крайняя мера. Почему бы не попробовать упражнения? Хуже от них точно не будет. А улучшения вполне возможны. Лучше бы их сразу после родов начинать делать.

У меня немного другая проблема, после родов были разрывы внутренние и наружние, сейчас у меня опушение матки, врач сказала если я не буду делать эти упражнения то у меня будет выпадение и потом уже только операция. Я много советовалась, читала; в общем сейчас я делаю эти упражнения и надеюсь что все встанет на место. Одна из знакомых за полгода привела в порядок таким образом там

У меня разрезов не было но, «подрезали» конкретно, что шов некрасивый остался, все врачи думают что порвалась, даже зашивали потом под общим наркозом, крупная родилась на 4200

Конечно скептически, ведь тогда он не получит бабки ? если к вас нет сильного опущения матеи, то интимной гимнастикой вы можете все исправить. У этой девушки есть обучение, ну и бесплатные уроки и лайфхаки)) она многому научила (из прямых бесплатных эфиров?), лучше уже на ее курс потратиться. Ну или хотя бы просто полистайте ее страницу, там оооочкнь много полезного

Это не реклама, просто она правда кайфовая ??

Спасибо), бабки он от операции врядли получит он сказал она делается по ОМС в моске или у нас в городе, но так поняла лучше делать в москве так как там эти операции поставлены на поток, а у нас недавно стали делать.

У меня один в один как у вас. Вот я заказала шарики кегеля, придут — начну делать упражнения. А к какому врачу вы ходили с этим вопросом: гинеколог, уролог, терапевт?

В ты можешь и без шариков начать)

Уролог, но у меня кроме подтекания еще другие проблемы с мочевым. А без шариков их не поделать. Можно ссылку, где заказывали?

Да, я знаю. Но без шариков я не чувствую, делаю ли я эффективно и правильно их

Можно делать без шариков)) просто я не чувствую правильно ли я делаю

Сейчас открыла в инсте этот профиль, та женщина тоже пишет, что без тренажёра делать можно, но тренажёр помогает понять, что именно надо сжимать))

Прочла, что шарики уже в последнюю очередь. пока начинают делать без шариков. Их можно как-то продезинфицировать, не просмто антисептиком а прокипятить например. хотя как дезинфицируют приборы например при фгдс? чет я китайским сайтом не очень оверяю, мне вообще женщина с работы рассказывала, что у нее подруга в интимном магазине работала, брала там всякие игрушки, пользовалась и на место потом возвращала, я конечно в шоке была(.

Их можно кипятить и обрабатывать. Мне гинеколог рекомендовала вагинальные конусы Colpo train, там набор из 4 х конусов разных по весу, суть такая же, как в шариках, но стоят они ого-го сколько

Спасибо!

Почитайте вот об этой штуке:

Спасибо. а что это. вы пользовались или может кто из знакомых?

По сути это тот же самый кегель, только прибор делает упражнения так, как надо. Если у вас есть возможность найти врача кто знаком с прибором и посоветоваться с ним, было бы хорошо.
У меня такой возможности не было, поэтому я купила его сама. Сама себе доктор, в общем.
У меня не было таких проблем как у вас, но я чувствовала, что что то там не так.
Через неделю использования (муж не знал) муж сказал: ого, что там у тебя так изменилось?.. Ну, я делаю вывод, что работает.
Если почитаете в инструкции, то он как раз работает когда не держание.

А можно ссылочку, где заказывали?

Я на ибэй заказывала. А в России много официально продают, с гарантией.

Я так и не поняла, подскажите как это называется, пожалуйста)

Elise Pelvic Floor Exerciser and Toner by TensCare

Спасибо

Мне мой врач сказала, что эту операцию лучше сделать, как можно, позже, т. к. эффект от неё не останется на всю жизнь. Через какое-то время придётся повторить. Купила себе пока шарики для тренировки мышц влагалищных. Посмотрим поможет ли.

Я делаю упражнения на аппарате кейгол. Очень весело и есть эффект. Подпускать гораздо меньше стала и чувствительнее в сексе

Это что за зверь такой?)

K-goal тренажёр. Там приложение с 3 играми. Устройство вставляется и мышцами влагалища играешь в игры на телефоне ?

О боже??????до чего дошел прогресс

А где вы покупали? У меня по поиску в Гугле выдает за 160€...

12000 рублей он стоит. На сайте российском у нашего представителя в России

что я сейчас прочла?)) влагалищем игры на телефоне ничего не поняла)))киньте хоть картинку прочту про него)

Вот

Прикольно, что только не придумают)

Проходила переобучение с помощью кинетерапевта, и таблетки пила, без толку ((( причем у меня ещё хуже, когда появляется желание, мочевой давит на кишку, и если долго терпеть буду то такое ощущение что обделаюсь щас извиняюсь за подробности. Меня так это достало, что чуть ли не до депрессии доводит уже. Когда начинаю хотеть писать, и если нет рядом туалета, то у меня начинается паника, сердце колотится и руки трясутся, в общем делаю упражнения и надеюсь на чудо, что это пройдет (((

с шариками или без делаете, отпишитесь потом как эффект?

зайдите на исту этой дамы, почитайте, может курс возьмёте. Говорят работает. Сама не пробовала.

Была приглашена прочесть Ваш пост… Сама такой проблемы не имею, но если делать упражнения, я пробовала и понравилось через мобильное приложение. Оно так и называется Упражнения кегеля, нарисован человечек в позе лотоса. Очень удобно, там всё расписано и время само засекается) рекомендую!

Купите тренажёр кегеля, они дороговаты, но действенны. Обычно через месяц регулярных занятий с ним начинаются улучшения, а через 3-4 месяца проблемы исчезают.
Но вы конечно затянули, два года прошло и опущение пошло… Надо было раньше начинать, но что поделаешь.

Согласна обязательно автору нужно делать упражнения кегеля и регулярно прям каждый день несколько месяцев. Результат в любом случае будет хоть какой то, и только после смотреть про операцию инфо. У меня проблем таких не было и нет я делала упражнения эти до родов регулярно и после и сейчас продолжаю просто для себя

Кегеля, конечно. Но нужна регулярность и упорство, тогда все получится.

Заказала с али себе тренажёр, месяц уже на почте заиграли…

Какой ?

Есть специальные с шариками вагинальные

А, ну у меня есть такая штука. Два шарика с верёвочкой. Тоже с Алика. Фиг знает. По-моему фигня

А вы занимаетесь??? Если да и не помогает, тогда только пластика

Не занимаюсь ? но я проходила переобучение со штукой, похожей на аппарат из комментария выше, который подключается к экрану, и никакого толка. Мне уролог не предлагал операции, опущения нет

У меня сразу после родов было так же. Постепенно недержание уменьшилось. Проявляется только при прыжках ( на фитнесе джампы или скакалка), или если уж очень долго терплю и вдруг чихнула.

Ничего не помогло. ? Надо делать операцию.

Я прошла кегель марафон 2 месячный, это лучше чем тренажёр так как на тренажёр вы рано или поздно забьете, побалуетесь и все. А если поймёте как правильно делать Кенеди и на марафоне вам это введут в привычку, то тогда это с вами на всю жизнь и делать можно где угодно, а с тренажером пока продизинфицируешь, пока найдёшь в доме себе тихое место чтоб Никто не мешал- гемор вообщем. Поиищите в Инстаграмму — Оля байкина- она ведёт эти марафоны.

У меня была такая проблема после операции. Если в течении года не восстановилось, то только операция поможет. Странно, что вас не направили к реабилетологу. Я и управления делала и Монурал пила. Все восстановилось.

Ну так Вы делайте упражнения Кегеля в любом случае, а там посмотрите. В Индии по 100 раз день все женщины делают, а после родов — по 300

Кегеля постоянно делать надо каждый день

Подруга заказала на али вишенки (шарики кегеля, в форме вишенок, приятных оттенков, монолитные, хорошо промываются, отличаются по весу), и проблема с недержанием прошла, и молодой человек доволен)) а проблема существовала 2.5 года, после вторых родов у неё. Но она к врачу не обращалась. Такие именно у нас в магазинах мы не видели, но которые есть очень дорого стоят (с али за 1500 заказывала она, 5 шт набор), я присмотрела себе птичек подобных, если что буду заказывать)) ей кстати, всего месяца, хватило с ними походить, на 3й недержание прошло

Вагинальные шарики тоже помогают. Усиливают мышцы влагалища и как следствие устраняют недержание

вроде мышцы можно накачать. на операцию всегда успеете. качайте.

Спасибо, тоже сразу как-то отвернуло от операции, тем более надо какую-то сеточку вставлять, чтобы мочевой поддерживала, чет неохота чтобы во мне инородный предмет какой-то был, пусть даже и сеточка.

📌 Занятие спортом после родов❗
🔹Каждая женщина после родов мечтает вернуться к прежней фигуре. Кому-то везет от природы, и дородовый вес возвращается сам собой, но таких женщин, как правило, меньшинство.
🔹Существует несколько распространенных ошибок, которые допускают молодые кормящие мамы. 🔸Первый и самый распространенный миф – нужно есть жирную пищу (чтоб молоко было жирное) или есть много (опять же для того, чтоб молока было много). Многие женщины на такой системе питания еще больше набирают в весе.
🔸Второй миф – это то, после родов нельзя заниматься спортом. Физические нагрузки никак не влияют на наличие молока. Поэтому спортом можно и нужно заниматься, через 3-6 месяцев после родов, но только после того как ваш врач вам это разрешит.
☑Правильное питание ❗
🔹Восстановление после родов должно быть плавным, нельзя начинать резко худеть и перегружать себя силовыми упражнениями. Во-первых, необходимо приучить себя к системе правильного питания.
🔹Правильная система питания в сочетании даже с минимальными физическими нагрузками уже через пару месяцев даст хороший результат. Да, наверное, многие молодые мамы скажут, что с маленьким ребенком, который то и дело плачет, невозможно найти время, чтобы расчесаться, а не то, что готовить пять раз в день и заниматься физическими упражнениями. Здесь вопрос только вашего желания. Как говорится, тот, кто хочет, ищет возможности, а кто не хочет – причины.
🔹Ранее я писал статью Правила ПП, развеиваю стереотипы.

и в ней есть формула расчета суточного количества Калорий.
✔С 1 по 6 месяц кормления рассчитываем калорийность на поддержание+накидываем сверху заветные 500ккал (из них приходится на белок 40г, жир-20г, углеводы-40г)
⠀
✔С 7 по 13 месяц кормления можно прибавить уже не 500, а 400 ккал (белок-30г, жир~18г, углеводы-30г)
✔ Подбираем наиболее разнообразный и сбалансированный, включая обязательно овощи и фрукты.

✔Режим питания в идеале синхронизировать с кормлением ребёнка, разбив на 5-6 приемов пищи за 30-40 мин до предстоящего кормления, поскольку т.о. улучшается секреция молока.

⠀☑Прогулки – это тоже спорт ❗
🔹Первое, что нужно запомнить молодым мамам – не нужно лениться. Извлекайте максимум из своего режима. Обратите внимание на прогулки с ребенком – обычно они занимают не менее двух часов в день. Не стоит садиться на лавочку, пока ваш младенец мирно сопит в коляске на свежем воздухе или тратить время на разговоры с соседкой. Займитесь собой – помните, даже медленная прогулка сжигает порядка 200 ккал/час. Коляска с ребенком весит около 17-18 килограмм, толкая ее впереди себя, вы получаете дополнительную нагрузку, поэтому расход калорий будет больше. Мышцы, конечно, вы не накачаете, но значительно поспособствуете снижению веса.
☑Правильно рассчитанная нагрузка – залог здорового похудения ❗
🔹Если вы придерживаетесь прогрессивных взглядов и готовы с первых месяцев жизни окунуть своего ребенка в воду, то вам прямая дорога в бассейн. При плавании напрягаются все группы мышц. Это не только способствует похудению, но и позволяет укрепить общее состояние организма в целом.

🔹Если вам повезло, и вы можете позволить себе поход в спортзал, то на первом этапе возьмите пару занятий с тренером. Пусть профессионал рассчитает для вас оптимальные нагрузки. Если же решаете заниматься самостоятельно, не забывайте о разминке. Как минимум 20 минут вы должны размять свои мышцы. Это могут быть прыжки на скакалке, ходьба на беговой дорожке (именно ходьба, а не бег ❗), упражнения на растяжку мышц.
🔹После правильной тренировки и верно рассчитанной нагрузки мышцы не будут болеть вообще или будут болеть только через день.
🔹Также не стоит проводить в спортзале каждый день. Для нормального восстановления организма вполне достаточно будет двух- трех раз в неделю.
☑Если вы хотите восстановиться после родов без вреда для здоровья, не голодайте и изнуряйте себя физическими упражнениями. Помните, что вашему ребенку нужна спокойная, красивая и улыбающаяся мама, а не нервная анорексичка ❗ Поэтому если вам хочется съесть бутерброд с колбасой или шоколадную конфету – ешьте ❗ ❗ ❗
🔹🔹🔹Дублирую статьи мужа в инсте.  Муж тренер с хорошим образованием. Там много интересного и полезного, страницу можно найти по хештегам #тренерИгорьИванченко#ivanchenko__igor