Было бы желание, а похудеть можно всегда. Начинайте с малого – нескольких подходов. Затем организм привыкнет к нагрузке и вы сможете делать еще больше. Нужно вдохновение?
Пожалуйста, мама крохи показывает упражнения, благодаря которым живот станет плоским, ягодицы – упругими, руки – сильными, а спина – прокачанной. Обратите внимание – необходима фитнес-резинка (но не для всех видов нагрузки).
Комплекс упражнений для молодых мам
№1. Опустите фитнес-резинку на пол и зажмите ее ногами. Держите впереди двумя руками и выполняйте приседания – как можно ниже. 10 раз в быстром темпе. Количество подходов – 4.
№2. Закрепите фитнес-резинку в области колен. Ребенок будет у вас в роли «гантельки». Выполняйте подъемы с одного колена. 12 подъемов – с каждой ноги. Количество подходов – 4.
№3. Закрепите фитнес-резинку в области колен. В положении лежа на спине согните колени и приподнимите ягодицы. Выполняйте шаг вправо и влево. Ребенка можно держать на животе – в качестве «грузика». 12 шагов попеременно в каждую сторону. Количество подходов – 4.
№4. Закрепите фитнес-резинку в области колен и слегка разведите ноги. Возьмите ребенка на руки и выполняйте интенсивные приседания так, как это показано на видео. Четыре подхода по 12 приседаний.
№5. Лягте на спину и поднимите ноги под острым углом. Посадите ребенка на живот. Выполняйте подъем корпуса так, как если бы качали пресс. Поднимайтесь и замирайте в таком положении на несколько секунд 10 раз. Количество подходов – 4.
№6. Планка на прямых руках. По очереди поднимайте правую руку и левую ногу и наоборот. По 12 раз четыре подхода. Это упражнения лучше делать босиком, чтобы не скользить.
№7. Закрепите фитнес-резинку на лодыжках. Встаньте в планку на руках и начинайте махи ногами влево и вправо. Отводите ногу максимально далеко, как вам позволяет резинка. Четыре подхода по 12 раз.
Листайте видеоинструкцию и повторяйте за этой инстамамой:
*View this post on Instagram*
*Между подходами отдыхайте 45-60 секунд.
А какие упражнения для похудения делаете вы?
Читайте также:
- Самые милые гантели: мамы показали, как прийти в форму без спортзала
- До и после: как худеют после родов звездные мамы
Все фото: Depositphotos
