Каждый родитель радуется, если его ребенок не малоежка: кушай, золотце, за маму, за папу, расти большим! Но вряд ли мы, взрослые, хотим, чтобы нашим детям и внукам доктор ставил диагноз «ожирение». Всемирная организация здравоохранения резонно указывает, что проблема лишнего веса у подрастающего поколения имеет корни в семье – в особенностях питания и образа жизни всех ее членов. Какие же привычки и требования старших провоцируют набор ненужных килограммов у младших домочадцев? Разбираемся вместе.
Привычка не завтракать
Пропуск первого приема пищи нежелателен ни для детей, ни для взрослых, так как многочисленными исследованиями доказано: отказ от завтрака провоцирует тягу к высококалорийным перекусам (до обеда нужно дотянуть!), и люди, не успевающие либо не желающие поесть утром, в среднем имеют более высокий индекс массы тела. И еще один аргумент из обзора ВВС 2015 года на данную тему: исследователи выяснили, что дети, которые завтракают дома или в школе, демонстрируют лучшую успеваемость, чем их сверстники, грызущие гранит науки на голодный желудок.
Плохой пример взрослых
Трудно представить себе ребенка, который полюбит брокколи, имея перед глазами пример папы, ежевечерне хрустящего чипсами на диване. Если в папиной тарелке никогда нет овощей на пару, даже двухгодовалый кроха задумается о двойных стандартах. И дело не в традиционном делении еды на «взрослую» и «детскую», а в том, что принципов здорового питания нужно придерживаться не только в детском меню, но и в общесемейном.
Принуждение
Почти у каждого есть свои грустные истории из детства, когда мама или бабушка заставляла есть молочный суп с пенками, морковно-тыквенное пюре или даже мясо (не все дети его любят). «Это полезно!» – твердили заботливые старшие. Со своими детками проявите больше такта, дипломатии и кулинарного творчества – опыт других современных мам, которым они делятся в блогах и на форумах, вам в помощь. Иногда для того или иного «прикорма» еще просто не пришло время: пройдет год-два, и ваш непоседа сам будет просить у вас огуречный салат. Иногда стоит поискать эквиваленты (опять же, ознакомьтесь с советами бывалых мам): ребенок может не любить брокколи, но обожать белокочанную капусту, не есть яблоки, но обожать груши. А иногда нужно всего лишь сделать на цельнозерновом тосте овощной бутерброд-рожицу, чтобы чадо распробовало помидоры и болгарский перец.
Принуждение провоцирует набор лишнего веса косвенно: ребенок толстеет не от насильно съеденной котлетки на пару, а из-за утоляемого потом желания вознаградить себя за «мучения». Например, съесть за чаем аж шесть любимых шоколадных конфет, пока мама не видит.
Добавка «за маму, за папу» и «бабушкины» порции
Во всех анекдотах о бабушках дитя, оставляемое им на попечение родителям, худое и некормленое. Но и многие мамы считают, что нет беды в том, чтобы каждый прием пищи у ребенка был с добавкой: накладывают порции от души, уговаривают доесть, хвалят богатырский аппетит, приучая чадо к мысли «Я ем много, значит, я хороший». Как и в собственном случае, ориентируйтесь на энергозатраты сына или дочки: добавку можно и нужно предложить, если он(а) вернулся со спортивной тренировки, помогал кому-то из старших с уборкой, играл в подвижные игры с другими детьми или питомцем. А если чадо сидело за планшетом или приставкой, лепило, рисовало – словом, не сжигало калории активно, добавка вряд ли потребуется.
Просмотр телевизора и (или) смартфона во время еды
Привычка есть в компании «птицы-говоруна» – телевизора – или трапезничать, не отрываясь от гаджета, провоцирует переедание. Мозг сбивается из-за необходимости обрабатывать информацию – пищу духовную – и одновременно усваивать пищу телесную, поэтому сигнал о насыщении человек ощутит с опозданием. А где лишние калории, там и лишний вес.
Малоподвижный образ жизни
Без этого пункта, увы, никуда в обзоре причин избыточной массы тела. Сказать гиподинамии и плохой физической форме «нет» можно, главное – начать. Не каждой семье по карману годовой общий абонемент в фитнес-центр, но полезных активностей такое разнообразие, что можно выбрать что-то подходящее для всех домочадцев. Например, прогулки в парке, бассейн по выходным, лыжи и коньки зимой, велосипед, ролики и бадминтон летом, волонтерство в приюте для животных круглогодично. Движение – жизнь!
Наследственность
Если у обоих родителей имеется ожирение, вероятность того, что сын или дочь унаследуют данную особенность, составляет 80 %. Если к полноте склонна только мама, этот показатель снижается до 50 %, а если папа – до 38 %.
На заметку
В нашей стране лишний вес есть у каждого десятого ребенка. Не забывайте о главном: прежде чем посадить пухлощекое чадо на диету или поставить на беговую дорожку, обсудите его здоровье с врачом и получите компетентные рекомендации.
Читайте также:
- Лишний вес у ребенка: в чем причины и как лечить?
- Лишний вес у грудничков и дошкольников
- Как ребенку с лишним весом заниматься спортом? Рекомендует олимпийский чемпион
Все фото: Depositphotos
