Быть терпеливой непросто, особенно с детьми. Их эмоциональные вспышки, кризисы роста и ваша необходимость подстраивать под них свой ритм жизни очень истощает. Иногда мамы бувально находятся на грани, повторяя себе: «Спокойствие, только спокойствие». И умоляя высшие силы, чтобы ребенок в ближайшее время не сотворил еще что-нибудь эдакое, от чего мамина чаша терпения переполнится — и дома случится скандал.
Тому, что мы привыкли называть «чашей терпения», психолог Ольга Товпеко дала такое определение: «контейнер терпения». И рассказала про 2 приема, которые помогают использовать его рационально.
1. Разгружать
Или, говоря иначе, расхламлять. Чтобы это сделать, нужно «разобрать завалы прошлого» — то есть отпустить обиды, которые уже накопились у вас внутри. В вашем условном контейнере терпения они занимают тем больше места, чем их больше и чем они значимей для вас.
Согласитесь, трудно быть терпеливой, когда вы уже заполнили себя под завязку и любое неосторожное слово или действие может стать той каплей, от которой чаша терпения переполнится — и у вас случится эмоциональный взрыв.
2 Увеличивать емкость
Что это значит? Повышать способность выдерживать свои чувства и саму реальность. Признавать вещи такими, как они есть. Учиться замечать эмоции и выдерживать их, а не действовать под их влиянием, — поясняет* эксперт.
Одним из лучших средств для того, чтобы увеличить емкость контейнера терпения, Ольга Товпеко называет... майндфулнес. Если вам это понятие пока незнакомо, объясним: это так называемая «осознанная медитация». То есть умение концентрироваться, направлять свой фокус внимания на переживаемые чувства. Это помогает лучше понять их и формирует крепкие нейронные связи.
Есть какой-нибудь волшебный прием, помогающий вам «не взрываться»?
Читайте также:
- Совет дня: справьтесь со стрессом за 3 минуты
- Совет дня: как отпустить обиду
- Совет от Анетты Орловой: исключите негативные эмоции в отношении самого себя
Все фото: Depositphotos
