46-летняя светская львица Полина Киценко может похвастаться по-настоящему идеальным телом. Прессу знаменитости может позавидовать любая модель. Поддерживать фигуру Киценко помогают регулярные занятия спортом и правильное питание. За долгие годы тренировок Полина выяснила для себя, какие упражнения наиболее эффективно влияют на ее тело. Двумя такими упражнениями звезда сегодня поделилась в личном блоге.
1. Поочередно поднимаемся на ноги и встаем на колени.
2. Встаем в планку и по очереди сгибаем руки в локтях.
Каждое упражнение стоит традиционно повторят по 25 раз в три подхода.
*View this post on Instagram*
В том, что касается питания, Полина Киценко придерживается четких правил.
Строго следите за тем, что вы едите. Начните уже считать калории. По формуле Маффлина-Джеора вычислите, сколько вам нужно потреблять калорий для поддержания формы и не пренебрегайте этими данными. Сколько бы мы ни занимались спортом, очень важно уметь вовремя зашить рот. Я практикую интервальное питание – после 17:00 не ем. И первое, что рекомендую всем вынужденным домоседам, – отказаться от ужина. Человек, который не ест вечером, не знает, что такое отеки: нет лучше косметолога, чем пропущенный ужин, – убеждена близкая подруга Ксении Собчак.
При этом изредка светская львица может позволить себя небольшие послабления:
Но в то же время я – за здравый подход к ЗОЖ. Могу себе позволить что-то вкусненькое на ужин в выходные. Воспринимайте это как некую награду после трудовой недели, тогда и аскезу в будни будет легче пережить. То же самое с алкоголем – я не зарекаюсь от шампанского, которое обожаю, и во время уик-энда могу выпить бокал-другой, несмотря на то, что это быстрые углеводы.
Еще одним важнейшим фактором, влияющим на то, как вы выглядите, по словам Киценко, является уверенность в себе. Вы должны всегда помнить, что какими бы не были трудности, вы абсолютно точно с ними справитесь.
Сейчас я пребываю в абсолютном спокойствии. Я точно знаю, что я справлюсь. И вы тоже. Почти все свое время каждый день я трачу на решение текущих задач, а также продумываю варианты на все случаи развития событий. У меня есть планы A, B, C, D и так далее.
*View this post on Instagram*
Отметим, что на днях очень эффективной тренировкой от японского профессора поделилась 59-летняя Екатерина Андреева. Звезда убеждена, что данный спектр упражнений позволит быстро и эффективно сбросить лишний вес и поможет достичь идеального рельефа. Тренировка была придумана японским профессором Идзуми Табата для подготовки олимпийских чемпионов.
В ролике Екатерина предлагает следующие упражнения:
1. Садимся на коврик, отрываем ноги от пола и делаем скручивания, касаясь руками ковра.
2. Прыгаем вправо и влево.
3. Прыгаем вправо и влево + добавляем приседания.
4. Приседаем, а затем поднимаемся высоко на носочки.
5. Приседаем, а затем поочередно поднимаем ноги к противоположным рукам.
6. Надеваем на колени спортивную резинку и в полуприсяде поочередно отводим ноги в сторону.
7. Повторяем предыдущее упражнение с гирей в руке.
8. Ложимся на коврик и качаем пресс, поднимая вверх ноги и руки.
В завершении тренировки необходимо сделать небольшую растяжку, чтобы расслабить мышцы.
*View this post on Instagram*
Читайте также:
- Сезонное меню по-китайски: Полина Киценко поделилась рецептом салата из битых огурцов
- Упражнения для ягодиц: топ-10 самых эффективных
Фото на анонс: личный блог звезды.
