Вам хватает времени сна, чтобы отдохнуть? Утром чувствуете себя отдохнувшими? Если нет, что-то идет не так. И это можно исправить. В помощь вам мы составили чек-лист, прочитав который вы найдете причину плохого сна.
№1. Составьте расписание
Для здоровых взрослых людей рекомендуемое количество сна составляет не менее семи-восьми часов. Но если все всегда ложитесь и встаете в разное время, организм не понимает, что с ним происходит?.. А вот как он ведет себя, когда вы ложитесь спать в 22:00. Последовательность — ключ к успеху. Каждый день засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Постарайтесь ограничить разницу в вашем графике сна в будние и выходные дни до одного часа.
№2. Установите распорядок дня
Подготовка ко сну должна быть такой, чтобы вы уже в кровати не вспоминали — это сделано? А это?.. Потратьте несколько минут на подготовку к завтрашнему дню, запишите важные задачи в список дел на завтра, чтобы не беспокоиться о том, вспомните ли их утром. Проверьте все бытовые приборы, убедитесь, что закрыли дверь на ключ и отправляйтесь спать.
№3. Выключите свет
Яркий свет затрудняет засыпание. Это относится не только к ночнику, но и к экранам смартфонов, которые многие просматривают перед сном. Если идете спать, отложите гаджеты!
№4. Следите за температурным режимом
Предварительное проветривание комнаты, в которой вы спите, позволит создать необходимую прохладную температуру воздуха. Замерзаете? Надевайте пижаму или выбирайте более теплое одеяло.
№5. Откройте для себя методы релаксации
Этот метод у большинства россиян пока редко применяется, но он помогает. Релаксация позволяет переключиться с дневного стресса на вечернюю тишину.
№6. Найдите время для упражнений
Но только не перед сном! Планируйте физические упражнения за несколько часов до ночного отдыха.
№7. Пейте успокоительный чай
Улучшить ваш сон могут такие напитки, как теплое молоко, ромашковый чай, отвары мелиссы и мяты.
№8. Избегайте обильного ужина
Обильный прием пищи прямо перед сном приведет к тому, что вместо быстрого засыпания вы будете ворочаться несколько часов. Запомните семь продуктов, которые нельзя есть на ночь.
№9. Проверьте матрас
Просыпаетесь с ощущением боли в мышцах, скованности или онемения? Это сигнал — нужен новый матрас.
№10. Просыпайтесь в хорошем настроении
Если с утра испытываете напряжение и состояние стресса, это будет сохраняться и в течение дня. Эксперты по психическому здоровью советуют преодолеть это тревожное начало и сразу же лучше настроиться на успех. Разорвать цикл беспокойства помогут физическая активность, утренняя медитация и правильное питание.
А как вы спите? Успеваете отдохнуть за ночь?
Читайте также:
- Гороскоп на ночь: астролог рассказал, как улучшить свой сон по знаку зодиака
- Совет от Анетты Орловой: освойте навык, который позволит лучше спать
Все фото: Depositphotos
