Код долголетия: 7 секретов Эммы Малининой, с которыми в 60 лет не будет жалоб на здоровье

Автор:

Елена Максимович

Автор статей

Супруга Александра Малинина Эмма по профессии врач-гинеколог. На протяжении многих лет она занимается лечебной деятельностью. Однако помогает Эмма не только пациентам, которые приходят к ней на прием, но и многочисленным подписчикам своего блога. На аккаунт супруги известного певца подписано почти 200 тысяч пользователей. И время от времени Эмма делится с ними советами по поддержанию хорошего самочувствия и улучшению качества тела. 

Так, недавно Малинина решила затронуть тему биологического возраста.

Важно не только количество лет, но и само качество жизни. Крепкая генетика решает лишь часть. Можно прожить до глубокой старости, но как именно, – мы во многом решаем сами💪 – убеждена Эмма. 

Что же может помочь вам продлить здоровую жизнь? На этот вопрос у супруги Малинина есть сразу несколько ответов!

✔️Обследования и чекапы

Желательно проводить весной и осенью, перед приемом витаминов. Единого анализа на все микроэлементы нет, врач должен назначить свой список в каждом отдельном случае.

✔️Витамины

Их ни в коем случае нельзя принимать по собственному предписанию (кто-то ведь пьет месяцами🤷‍♀️). Мультивитаминные комплексы сейчас непопулярны из-за не очень высокой эффективности. Чаще выбирают моновитамины, так как они восполняют дефицит определенных веществ (в случае выявления👆). За 2 недели, если организм здоровый, обычно нехватка восполняется.

✔️Физическая нагрузка

Вне зависимости от того, сколько вам лет, уверена Малинина, невероятно полезными для здоровья будут физические нагрузки. Причем это не обязательно должен быть спорт. Вы можете просто много гулять, соединив тем самым свежий воздух и активное времяпровождение. 

✔️Питание и вода

Употребляйте побольше овощей и поменьше мяса. Лучше искать белок в других источниках🥚 Лично я придерживаюсь интервальной схемы питания. Один день перерыв 12 часов. Другой – 14, третий – 16. Воды физически активный человек должен выпивать 2-2,5 литра.

Но настоящим залогом крепкого здоровья и отличного настроения является...здоровый сон! Наиболее оптимальное время для восстановления – 22:00 до 1:00. Именно в это время вырабатывается максимальное количество мелатонина.

Кстати, ранее Малинина делилась тремя секретами питания, которые помогают сохранить стройность в любом возрасте. В своем посте врач сделала акцент на следующем:

- завтрак,

- кофе

- вода.

3 раза в неделю у меня безглютеновая овсяная каша на воде (10 🥄). Также обязательно съедаю белок – отвариваю яйцо вкрутую, убираю желток (обычно с кашей одно 🥚). В остальные дни тоже ем яйца, например, делаю омлет на кокосовом масле из 2-3 белков. Хлебом балую себя редко, 2-3 раза в неделю – люблю к омлету добавить цельнозерновой тост с авокадо😋
⠀
С утра никаких фруктов и соков🍊 Через 30-40 минут после завтрака выпиваю зеленый чай или чай матча на овсяном молоке. Молочные продукты я почти не употребляю. После завтрака обязательно ополаскиваю рот специальным средством. 

Кофе стоит пить исключительно в малых количествах и лучше делать это в обеденное время. А вот вдоволь можно пить воду!

Баланс воды крайне важен👆Перед приемом пищи пью воду за час, чтобы не мешать работе желудка. За два часа до сна вообще прекращаю пить. Общий объем воды у здорового, физически активного человека должен быть где-то 2-2,5 литра.

Уверены, вас заинтересуют и ритуалы красоты 58-летней Эммы Малининой, позволяющие ей выглядеть на 45! 

Читайте также:

• Семейный портрет: Александр Малинин собрал детей и внуков на отдыхе
• Вместо диеты: Эмма Малинина поделилась 3 секретами питания, которые сохраняют стройность в любом возрасте
• Под небом Тосканы: Александр Малинин с семьей на каникулах

Фото на анонс: личный блог звезды.