В начале июня телеведущая Елена Малышева решилась на экспресс-диету. Она призналась, что за время карантина набрала лишний вес, и ей экстренно нужно было прийти форму – чтобы хорошо выглядеть в платье, в котором она собиралась выступить на большом мероприятии. Для этого телеведущая разработала специальную разгрузочную диету с подробным меню, рассчитанную на 10 дней, и поделилась ею с поклонниками.
День первый
Меню:
- 1300 мл зеленого коктейля.
- 1 стакан гречки отварить.
- Все разделить на 4 равные порции.
Ингредиенты зеленого коктейля:
- 400 г зелени
- 400 г огурцов
- 500 мл воды.
Разделить на 4 порции.
Расписание:
- 7-00 – коктейль
- 9-00 – гречка
- 11-00 – коктейль
- 13-00 – гречка
- 15-00 – коктейль
- 17-00 – гречка
- 19-00 – коктейль
- 21-00 – гречка
День второй
Меню:
- 5 грейпфрутов
- 5 вареных белков
Расписание:
10 приемов пищи в день, чередуя белок одного яйца и грейпфрут. Например, 8 утра – грейпфрут, 9 утра – белок одного яйца. И так далее.
*View this post on Instagram*
День третий
Меню:
- 600 г 2% творога
- 3 баночки йогурта калорийностью 70 ккал/100 г
День четвертый
Меню:
Правильное питание калорийностью 1 200 ккал.
Обязательно разложите все минимум на четыре порции, – советует телеведущая.
День пятый
Пятый день диеты повторяет четвертый.
Меню:
Правильное питание калорийностью 1 200 ккал. Весь объем пищи уместить на 4–6 порций.
День шестой
Меню:
- 1 кг огурцов
- 600 г творога 2%
Расписание:
Разделить этот объем на любое количество приемов пищи.
Елена Малышева отметила, что будет делать бутерброды из огурца и творога.
*View this post on Instagram*
День седьмой
Меню:
- 500 г зелени + 1 л воды
- В блендере сделайте коктейль и разлейте по 5 стаканам.
- 500 г огурцов (можно добавлять к гречке или в коктейль.)
- 1 стакан гречки (отварите и разделите на 5 порций).
Расписание:
В день 10 приемов пищи: чередовать коктейли и гречку.
*View this post on Instagram*
День восьмой
Меню:
- 1 кг голубики (500 ккал)
- 1 л кефира (370 ккал)
Расписание:
5 приемов пищи в день. Каждый прием пищи одинаковый: 200 г ягод и 200 мл кефира.
Выбирайте ягоды на свой вкус. Голубика, малина, черника и клубника имеют примерно одну калорийность: 50 ккал в 100 г. Поэтому ягода может быть любая, —подчеркнула Елена Малышева.
День девятый
Меню:
- 3 баночки йогурта по 130 г
- 3 баночки творога 2% по 200 г
Расписание:
6 приемов пищи в день. Чередовать йогурт и творог.
День десятый
Меню:
- 5 вареных белков яиц
- 1 кг огурцов
- 0,5 кг помидоров
Не забывайте пить воду, – напоминает Елена.
*View this post on Instagram*
Результат 10-дневной диеты у Елены Малышевой — 3 кг 100 г!
Мне было трудно! Я возвращаюсь к нормальному правильному питанию! Но, после прибавки в весе на карантине, надо было похудеть обязательно!
*View this post on Instagram*
В комментариях некоторые женщины, которые тоже соблюдали эту диету вместе с телеведущей в течение 10 дней отметили, что избавидись даже от большего количества килограммов:
А у меня -6.5 за 10 дней
Я тоже за 10 дней сбросила 5100г.
-3.300! Спасибо вам большое за рекомендации и поддержку!
Елена Васильевна, бесконечная благодарность за возможность похудеть. Без вашего проекта не смогла бы. За 10 дней - минус 4,6. И много полезных открытий. Научили считать колории, пить воду и разгрузочным диетам
Ранее Елена Малышева рассказывала о том, как начать худеть. В первую очередь надо поставить перед собой цель.
Поставьте перед собой цели: возьмите листок бумаги и левой рукой напишите, какие цели вы перед собой ставите, для чего вы хотите похудеть. Читайте его каждый день.
Также телеведущая советует запомнить три важных правила:
- Чтобы худеть, нужно есть. 4–6 раз в день (принцип дробного питания), чтобы не испытывать чувство голода.
- Секрет похудения – в 1 стакане: 200–250 г за один прием пищи для женщин и 250–300 г для мужчин – достаточно для полноценного питания, поскольку этот объем сопоставим с размером желудка.
- Вода важнее, чем еда. Все биохимические процессы в организме, происходят в воде, в том числе и пищеварение, поэтому необходимо соблюдать питьевой режим. Иногда когда мы хотим есть, на самом деле организм требует воды.
Читайте также:
- Эффективная диета для похудения. Топ 5 лучших диет
- Как сохранить форму после диеты
- Похудеть за 2–3 дня: Виктория Макарская поделилась своей экспресс-диетой
Фото на анонс: @malysheva.live*, @anna_zherebilo*
