Как уснуть, чтобы было комфортно: на животе, спине, лежа на боку? Многие люди часто вертятся в кровати, пока не засыпают от усталости. По мнению экспертов, наиболее удобная для вас поза может вредить здоровью.
Спите в позе эмбриона (калачиком на боку)
Самый популярный способ сна предпочитают более четырех человек из 10, особенно среди женщин, которые в два раза чаще, чем мужчины, засыпают, свернувшись калачиком на боку.
Такая поза для сна позволяет вашему позвоночнику отдыхать в естественном положении, предотвратить такие состояния, как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Однако, по мнению кардиолога больницы Университета Айовы Дженнифер Робинсон, при такой позе легкие работают в напряженном ритме. Более расслабленная спина способствует легкому дыханию.
Спите на боку с вытянутыми руками
15% людей предпочитают спать именно таким образом. Отдых на боку с большей частью прямой спиной может помочь уменьшить апноэ во сне. Он также может снизить риск возникновения боли в шее и спине, поскольку позвоночник остается ровным.
А чтобы добавить пользы, эксперт советует поместить мягкую подушку ( сложенное одеяло или полотенце) между коленями, чтобы ослабить давление на бедра (так обычно делают беременные).
Спите на животе, раскинув руки
Доктор Дженнифер Робинсон называет такую позу «свободное падение»: словно погружаясь в облака, вы лежите на животе, заложив руки под подушку или по обе стороны от головы. Поначалу это может показаться комфортным, но сон на животе может вызвать боли в пояснице и шее.
Что поможет: избегайте жесткой подушки. Подложите под лоб более мягкую и спите лицом к матрасу (фактически спустившись с подушки). Это поможет сохранить дыхательные пути открытыми.
Спите на спине
Положение лежа на спине с руками по бокам может вызвать храп. Эта поза не лучший выбор, если вы склонны к апноэ во сне — паузам в дыхании, которые мешают спокойному сну. Сон на спине также может вызвать боль в пояснице. Однако у этой позиции есть одно большое преимущество: она может помочь при кислотном рефлюксе.
Чтобы сделать позу для сна лучше, эксперт советует положить подушку или свернутое полотенце под колени. Подставка поддержит естественный изгиб вашего позвоночника и снизит вероятность возникновения болей в спине.
Если вы храпите или страдаете апноэ во сне, лучше спать на боку, — убеждена кардиолог Дженнифер Робинсон.
Спите в позе морской звезды (раскинув руки и ноги)
Подобно предыдущей позе, она может помочь при кислотном рефлюксе, но увеличивает вероятность храпа и может усугубить апноэ во сне.
А если ничего не подходит?..
Если с утра вы просыпаетесь с ощущением «разбитости», попробуйте заменить матрас. Тот, на котором вы спите, скорее всего вам не подходит. Покупая новый, тестируйте его в разных позах для сна.
А как спать детям?
Когда ребенок взрослеет, он сам выбирает, — в какой позе удобно спать. Однако до определенного момента за этим должны наблюдать родители. Папы и мамы беспокоятся, если ребенку комфортно спать именно в том положении, которое педиатры не рекомендуют (речь о сне на животе – Прим. ред.):
Что делать, если он так лучше засыпает и высыпается? — интересуется родители крохи. — Много раз пыталась перекладывать, но он все равно ложится так, как ему удобно. А в других позах просыпается часто и капризничает. Успокаивается только лежа на животе.
На этот вопрос отвечает доктор Евгений Комаровский:
Существует четкая позиция педиатрических ассоциаций всех стран мира, которая гласит: сон на животе детей раннего возраста увеличивает риск синдрома внезапной смерти младенца (СВСМ).
Сделайте это лучше: положите подушку под колени, прежде чем заснуть. Если матрас мягкий или изношенный, замените его на более жесткий. Поддержка позвоночника поможет избежать болей в спине.
Но если кроха капризничает и предпочитает исключительно сон на животе?
Вы должны четко понимать, что если хоть ненадолго укладываете ребенка на живот, то уменьшить риск можете двумя основными действиями, — перечисляет детский врач.
- Первое: ничего не должно быть в кровати, то есть достаточно твердый ровный матрас, без подушек, одеял, покрывал, шарфиков, игрушек и прочего, и тепло одетый ребенок спит на туго натянутой на матрас простыне. Главное — идеально ровная поверхность и отсутствие того, куда ребенок может зарыться, уткнуться носом.
- Второе: правильные параметры температуры и влажности воздуха, то есть ребенок должен спать в комнате, где температура не выше 20 градусов, а влажность 40–60%.
Вы должны сделать все, чтобы эти два фактора, реально уменьшающие риск СВСМ, были реализованы.
В какой позе спите вы?
Читайте также:
- Косметолог рассказала, в какой позе спать, чтобы выглядеть моложе
- Гороскоп на ночь: астролог рассказал, как улучшить свой сон по знаку зодиака
- Эксперты назвали 3 способа справиться с бессонницей и рассчитали калькулятор сна
Все фото: Depositphotos
