Сегодняшний выпуск популярного YouTube-канала «Редакция», автором которого является известный российский журналист Алексей Пивоваров, был посвящен снам. Именно поэтому ведущий проекта пригласил в студию главного сомнолога страны Михаила Полуэктова. Во время беседы с Алексеем Михаил ответил на самые частые вопросы в области сна, которые обычно задает каждый человек: сколько спать, чтобы высыпаться, бывают ли вещие сны, как перестать пить снотворные при бессоннице и многие другие.
В частности, Полуэктов четко объяснил природу вещих снов:
Так называемые вещие сны объясняются с точки зрения теории предсказания. Наш мозг – это в том числе и машина для предсказаний. В нем постоянно идет процесс обработки информации, которую мы получаем ежедневно. И на основании этой информации строится модель будущего. По такой же системе работает и мозг во всне. Он также предсказывает и делает прогноз, что будет с нами через какое-то время.
Продолжая тему вещих снов Пивововаров спросил у сомнолога: может ли во сне мозг предупреждать нас о болезнях, о которых мы сами не знаем?
Это особая категория сновидений о заболеваниях, отдельное ответвление, не вещие сны. Действительно, доказано, что до нашего мозга информация о начинающемся неблагополучии в организме может доходить быстрее, чем мы о нем узнаем. Поэтому такая информация может каким-то образом внедряться в сновидения. Фактически наш мозг пытается нас о чем-то предупредить, – высказался эксперт.
Также Михаил развенчал миф о полезности полифазного сна, который хорошо известен как «Режим Леонардо». Идея такого сна заключается в следующем: человек должен спать 15-20 минут каждые 4 часа.
Один из наиболее известных экспериментов по полифазному сну проводился с участием художника Франческо Джоста. Он спал по полчаса 6 раз в день. В целом он чувствовал себя неплохо и продержался в таком режиме 48 суток. Но в дальнейшем он понял, что жить в таком режиме ему просто не удобно и отказался от проведения эксперимента, – поделился сомнолог.
Кстати, зафиксировано, что дольше всего человек смог обходиться без сна около 11 суток (264 часа). Этим человеком стал американский школьник Рэнди Гарднер.
Интересно, что этот парень описывал, как у него возникали галлюцинации во время эксперимента. Он видел дорожный знак, но ему казалось, что это человек. А впоследствии ученые предположили, что Рэнди просто мог видеть сон, не закрывая глаза, – поделился с приглашенным экспертом ведущий проекта.
Да, именно так. Как раз эта история и ряд других породили появление мифа, что отсутствие сна приведет к психическим нарушениям. Но сегодняшняя наука четко говорит, что это не были какие-то изменения, связанные с появлением психических нарушений. Это просто были сны на яву. Оказалось, что мозг может находиться одновременно в нескольких состояниях – и в бодрствовании и в сновидении, – прокомментировал эксперимент с Рэнди Гарднером Полуэктов.
Конечно же, Алексей Пивоваров задал вопрос своему гостю и о том, сколько вообще человеку нужно спать часов в день, чтобы прекрасно себя чувствовать.
Сейчас есть международные рекомендации большой группы экспертов. Все они сошлись во мнении, что людям среднего возраста необходимо спать от 7 до 9 часов для того, чтобы обеспечивалось максимальное восстановление организма.
Если же у вас нарушен сон и вы часто пользуетесь препаратами от бессонницы, то есть способ «слезть» с них.
Если смотреть мировую практику, то уйти от снотворных можно при использовании методики КПТ (когнитивно-поведенческой терапии). Это определенный психологический тренинг, который учит человека управлять своим сном. Раз в неделю человек получает задание, как ему изменить свой сон. Потом он в течение недели его выполняет. Затем получает следующее, выполняет его. Эти сеансы направлены на то, чтобы объяснить человеку, почему он в принципе не спит, как нужно вести себя, чтобы засыпать. И постепенно человек вновь обретает умение управлять своим сном и засыпать без препаратов. Но это очень медленный процесс, в среднем он занимает 8 недель, – пояснил в заврешении интверью эксперт.
Читайте также:
- Гороскоп на ночь: астролог рассказал, как улучшить свой сон по знаку зодиака
- 3 причины: ученые считают качественный ночной сон лучшей омолаживающей процедурой
- Где и как надо спать: доктор Комаровский пояснил про детский сон в коляске
Фото на анонс: Dropmifiles.
