Стресс стал спутником нашей жизни. Его испытывают и взрослые, и дети. Поэтому важно уметь справляться с этим состоянием. Мы собрали техники, с помощью которых научитесь управлять эмоциями в стрессовой ситуации.
№1. Посмотрите в лицо страхам, а не убегайте от них
Часто люди признаются в том, что стараются избегать ситуаций, которые выводят их из эмоционального равновесия. Однако психологи советуют быть смелее, не бояться страхов, а смело смотреть им в глаза. Выясните, что именно беспокоит ребенка, почему он нервничает. Признайтесь и себе в этом. А затем решайте возникшую проблему.
№2. Дайте ребенку опору
В стрессовой ситуации важно, чтобы рядом был человек, на которого можно опереться. Он может просто молчать. Главное, — ощущение опоры. Если в состоянии стресса ребенок заходится в истерике, просто будьте рядом.
Молчите, можете даже не обнимать.. Ребенок нуждается в опоре, он не способен опереться на себя, — поясняет психолог Марина Бабурина. — Важно показать своим поведением как собраться, успокоиться и делать дальше.
Эксперт советует родителям не бояться детских слез во время истерик. И не говорить малышам слова вроде «успокойся, соберись».
№3. Займитесь физической активностью
Если чувствуете, что уровень стресса растет, займитесь спортом или любой физической работой. Это действует лучше успокоительного. Психологи советуют не разговаривать ни с кем в течение 10-15 минут, пока стресс «не отпустит». За это время физические упражнения снизят уровень адреналина и кортизола (гормоны стресса), начнут выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и «подъемниками» настроения.
№4. Выполните асану «Рыба»
Занятия йогой помогают снизить стресс и уровень беспокойства. Если вы не практикуете это, не грустите. Есть асана «Рыба», которая под силу и новичкам. Как ее выполнять, рассказала и показала телеведущая Екатерина Андреева:
Если вам вдруг стало тревожно — сразу превращайтесь в рыбу. Под лопатки можно положить скатанное в рулон одеяло, если нет специального бустера или кирпичиков из пробки. И при таком положении тимус (ви́лочковая железа) — орган лимфопоэза человека и многих видов животных, в котором происходит созревание, дифференцировка и иммунологическое «обучение» T-клеток иммунной системы, стимулируется и мы становимся устойчивее.
№5.Обнимите того, кто вам дорог
Группа экспертов из японского университета Тохо изучила результативность целительных объятий. Если средней силы, достаточно 20 секунд, чтобы ребенок успокоился на руках у родителей. Исследование показало, дети — не единственные, кто чувствует пользу от утешительных объятий. Мамы и папы также демонстрировали признаки спокойствия, обнимая своих малышей.
Напомним, во время объятий в организме повышается иммунитет, растет уровень гемоглобина в крови, стимулируется деятельность центральной нервной системы, происходит выработка окситоцина, что приводит к появлению хорошего самочувствия.
Американский психолог, психотерапевт Вирджиния Сатир рекомендует родителям обнимать ребенка несколько раз в день. Эксперт вывела и формулу количества объятий:
- 4 раз в день – для выживания;
- 8 раз в день – для комфорта;
- 12 раз в день – для роста.
Узнайте, как организм реагирует на объятия разной силы. Ученые изучили этот вопрос с помощью браслетов с датчиками давления.
Поделитесь опытом, как вы справляетесь со стрессом?
Все фото: Depositphotos
