Летний сезон в самом разгаре! Даже если вы усиленно готовились к нему, некоторые зоны могли подвести. Самые коварные и непобедимые — бедра, в частности, «ушки» по бокам, коленные валики, икры. Мы решили разобраться, откуда они берутся и можно ли избавиться от них своими силами.
Причины появления
По мнению специалистов, есть целый спектр причин, влияющих на появление резервной жировой ткани на бедрах. Среди наиболее часто встречающихся — сидячая работа, отсутствие физических нагрузок, постоянный стресс, дисбаланс гормонов, нарушения в системе кровообращения. Любопытно, что накапливать жир на бедрах — также и природная особенность женского тела, которая проявляет себя в период полового созревания — такое строение помогает организму вырабатывать эстроген. Эти зоны «икс» убрать действительно сложно, но возможно — для этого понадобится целый комплекс мер и регулярное их выполнение.
Питание
Первое и главное на пути к идеальным бедрам, стройным ногам и тонусу кожи без целлюлита — рациональное питание. Ставьте перед собой правильные задачи: не похудеть, а оздоровиться и помочь своему организму. Потреблять меньше, чем тратить, и есть часто (по 3 – 5 раз в день), но небольшими порциями — простые истины, известные каждому. Как и исключение из рациона жирного, жареного, фастфуда.
Чтобы вам было проще, Всемирная организация здоровья рассчитала стандартный баланс белков, жиров и углеводов на 1 килограмм веса: 1–2 грамма, 1 грамм и 4 грамма соответственно. Эти параметры примерные, подобрать их индивидуально под ваш организм поможет специалист. Для примерного расчета, а также для отслеживания количество потребляемых калорий можно скачать специальные приложения для смартфона — их много, и это абсолютно бесплатно.
Что добавить в рацион:
- Белок (мясо, рыба, яйца)
- Клетчатка (овощи и фрукты)
- Кальций, магний и калий (бананы, свежая зелень)
- Вода (не нужно гнаться за шаблонными «двумя литрами в день» — пейте, как вам комфортно)
Что убрать:
- Фастфуд
- Газированные напитки
- Сладкое
- Алкоголь
Спорт
Малоподвижный образ жизни — один из главных катализаторов появления жировых «депо». Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал и заниматься регулярно, есть несколько способов привнести здоровые нагрузки в график. Самый простой — активная ходьба (хотя бы 3 километра в день). Все мы знаем о норме в 10 000 шагов, но исследований, подкрепляющих эту точку зрения, не проводилось. Зато эксперимент Гарвардской школы показал, что 4 000 шагов в день достаточно для женского организма.
Упражнений, которые помогут похудеть локально, не существует. Зато физическая активность в комплексе с питанием заметно преобразит ваше тело. Хорошо работают сеты с большим количеством повторений, а также статика — те самые упражнения, которые заставляют мышцы «гореть». Сочетайте кардио с силовыми тренировками, но не берите большой вес — это только увеличит мышечную массу.
Есть базовые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы отдохнуть в перерыве между домашними делами или работой за компьютером.
- Выпады. Согните ногу в колене, правую ногу назад (упор на носок). Примите исходное положение, затем опуститесь снова — и так 1 минуту. Повторите то же самое для другой опорной ноги. Попробуйте сделать 2 – 3 подхода.
- Прыжок с приседанием. Ноги шире плеч, носки врозь, спина ровно. Опустите таз, чтобы он оказался ниже уровня колен, при этом следите за шеей и спиной — она должна быть ровной. Оттолкнитесь и слегка подпрыгните в верх. 2 подхода по полминуты.
- Танцы. Пожалуй, самая приятная из физических нагрузок, которая поможет не только сжечь все лишнее, но и поднимет настроение. Включите энергичную музыку и двигайтесь под нее — это улучшит кровообращению, выведет лишнюю жидкость (актуально при отеках), запустит обмен веществ и обеспечит тотальный детокс всего организма.
Здоровые привычки
Даже в переходе на «светлую сторону» спорта и правильного питания, необходимо знать меру и не переусердствовать. Но некоторые здоровые привычки добавить в жизнь все же стоит. Это — сон, недостаток которого провоцирует синтез грелина (гормона, вырабатываемого в желудке), а он влечет за собой чувство голода. Не говоря уж о других последствиях в виде отечности, вялости и перепадов настроения (контролировать стресс важно).
Включите в свою бьюти-рутину контрастный душ по утрам, массажи (ручные, с помощью сухой щетки или специальных гаджетов) и, если позволяет время, — обертывания. Смесь можно приготовить из косметической глины, которую необходимо развести с водой до консистенции густой сметаны. Можно добавить пару капель масла (например, цитрусового). Смесь нанести на проблемные зоны и обернуть пищевой пленкой.
Фото на анонс: Freepik, Instagram @expertbeauty_byelena
