Сложно уснуть? Есть упражнения, которые помогут избавить организм от стресса. Каждое из них занимает пять минут. Выполнять их могут и дети, и взрослые. Смотрите видео и повторяйте.
Для читателей Baby.ru мастер-класс по упражнениям подготовила* Екатерина Овчинникова, преподаватель йоги и йогатерапии, инструктор различных оздоровительных систем, остеопат, практикует Чжун Юань цигун.
Упражнение №1: «Лыжник»
Нужно расслабить область шеи, плеч и верхней части спины. Для этого станьте в удобное положение и начинайте махать руками так, как будто катаетесь на лыжах. Движения размашистые, делаются по инерции. Никаких неприятных ощущений быть не должно.
- Длительность упражнения — не менее 5 минут.
Упражнение №2: «Обнимашка»
Продолжайте расслаблять зажатую шею и плечи. Исходное положение — ноги на ширине плеч. Раскидывайте руки в стороны, ладошки всегда чуть выше плеч и обнимайте себя. Продолжайте расслабленно обнимать себя, каждый раз широко раскрывая руки на вдохе. Движения амплитудные и свободные.
- Длительность упражнения — не менее 5 минут.
Упражнение №3: «Скрутка»
Ноги на ширине плеч, начинайте скручиваться вправо и влево. Руки полностью расслаблены и болтаются как плети, сопровождая движения корпуса. Если начинает кружиться голова, смотрите в одну точку перед собой.
- Длительность упражнения — не менее 5 минут.
Упражнение №4: «Водоросли»
Прислушивайтесь, какое движение хочет совершить ваше тело. И начинайте двигаться вслед за этим импульсом, никак его не оценивая, не навязывая телу своих представлений о том, какое движение правильное и эстетичное. Двигайтесь в своем ритме, позволяя случиться любому движению. Через несколько минут вы почувствуете, что импульсы затухают, тело становится более легким и расслабленным.
Упражнение позволяет высвободить стрессовое напряжение из тканей тела, – отмечает Екатерина Овчинникова.
- Длительность упражнения — не менее 5 минут.
Рассчитайте, в каком часу нужно уснуть и проснуться, чтобы полноценно отдохнуть. Эксперты составили калькулятор, основанный на данных о циклах сна. Чтобы им воспользоваться, не нужно специальных знаний. Достаточно выбрать время, которое вам подходит.
Читайте также:
- Мама-психолог поделилась личным опытом: как легко укладывать детей на дневной сон
- Совет от Анетты Орловой: освойте навык, который позволит лучше спать
- Уснуть за 2 минуты поможет трюк, который используют военные
Все фото: Depositphotos
