Чем занимается сейчас ваш ребенок? Делает уроки, играет, смотрит мультфильм, увлечен компьютерной игрой, строит что-то из конструктора… Кто-то делает физкультуру?
Хотите, чтобы зарядка вашего ребенка прошла под руководством известного российского гимнаста, двукратного бронзового призера летних Олимпийских игр в Пекине, двукратного вице-чемпиона Мира, пятикратного чемпиона Европы, многократного чемпиона России Антона Голоцуцкова? Тогда становитесь в исходную позицию.
Чем хороша ежедневная гимнастика? Причин, чтобы научить ребенка выполнять ее каждый день, много: тело всегда в тонусе, укрепляется иммунитет, после активной физической нагрузки всегда хорошее настроение. И еще один важный пункт: осанка ребенка становится такой, что маме уже не нужно постоянно говорить до боли знакомую фразу «сиди ровно».
Включайте динамичную музыку и составляйте ребенку компанию в зарядке.
Упражнения простые:
- подъем плеч;
- круговые движения плечами вперед, затем назад;
- переменные движения плечами;
- подъем рук, при котором тыльной стороной кисти нужно прикоснуться к стене.
Смотрите и повторяйте упражнения, который делает олимпийской чемпион Антон Голоцуцков.
*View this post on Instagram*
Не устали? Продолжайте гимнастику вместе с тренером!
Для каждого упражнения (в зависимости от физической подготовки) рекомендовано выполнять 20–30 повторений. Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета.
- Разминка кистей рук. Постараться сделать красивую, аккуратную волну.
- Подтягивание коленей к груди. Без рывков нужно постараться поднять попеременно ноги, согнутые в коленях, как можно выше. Важно сохранить равновесие, руки необходимо держать, вытянув в стороны.
- Глубокий присед. Необходимо удерживать равновесие, вытянув руки вперед.
- Работа икроножной мышцы. Необходимо «вырасти» на полупальцах, держа руки на поясе.
- Наклоны вперед, направленные на растяжку мышц. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и дотронуться ладонями до пола.
- «Складочка». Упражнение на растяжку. Выполняется ближе к концу тренировки в положении сидя. Ноги необходимо сложить вместе, оставаться с максимально ровной спиной и дотронутся головой до ног. Носки натянуты, руки на стопах.
- Продолжается растяжка. В положении сидя развести ноги в стороны, натянуть носки, ладонями дотянуться максимально вперед, чтобы подбородок коснулся пола.
- Планка. Руки необходимо согнуть в локтях, чтобы получился угол 90 градусов. Голову стараться не опускать, держать ровно в одну линию с позвоночником. Носки натянуты. Упражнение отлично «собирает» мышцы. Для начала можно задержаться в планке на 10–20 секунд.
*View this post on Instagram*
А вы с ребенком делаете зарядку дома?
Читайте также:
- Богиня фитнеса: дети Ляйсан Утяшевой и Павла Воли записали песню для маминой зарядки
- Вся в мать: Алена Шишкова с дочкой вместе делают утреннюю зарядку
- Утренняя зарядка от Веры Брежневой: комплекс «5 тибетских жемчужин»
Фото на анонс: Instagram @anton_golotsutskov*, Depositphotos
