Нервы на пределе? Вот-вот «закипите»? Подобное эмоциональное состояние знакомо многим. И здесь важно найти способ, как выйти из этого состояния без ущерба для своей нервной системы. Клинический психолог Джули Смит знает пять невероятно простых способов, и готова ими поделиться.
Эта техника укрепляет ваше тело и помогает обрести покой, — говорит эксперт.
Что для ее выполнения необходимо? Только лед и широкая миска. Можете протестировать, находясь в комфортном расположении духа. Это позволит вам ощутить эффект льда. И не забудьте вспомнить об это, когда нервы начнут шалить и охватит паника.
№1. Перебирайте в руках кубики льда.
№2. Водите кусочком льда по коже от запястья и чуть выше.
№3. Положите в рот небольшой кубик льда.
№4. Приложите кубик льда к центру лба.
№5. Налейте воду в широкую миску. Засыпьте лед и опустите лицо. Начинайте с кончика носа.
Контакт со льдом позволит вам сместить внимание на физические ощущения в своем теле, одновременно снижая температуру тела и частоту сердечных сокращений. И все это в итоге поможет, когда вы чувствуете себя переполненным эмоциями или тревогой, — поясняет клинический психолог Джули Смит.
Есть и другая техника, которая поможет вам восстановить психический ресурс и покой. О ней подробно рассказывает известный психолог Анетта Орлова. Простое, но эффективное упражнение займет у вас не более 15 минут. Выберите время, когда домочадцы вас не будут беспокоить ни по каким вопросам, и начинайте выполнять.
Читайте также:
- Совет дня: как успокоить ребенка при помощи техники отзеркаливания
- 5 простых привычек, которые делают нас счастливее
- Совет дня: берите тайм-аут, чтобы успокоиться и «выключить» эмоции
Все фото: Depositphotos
