Ляйсан Утяшева является обладательницей прекрасной фигуры, и это – результат большой работы над собой. Экс-гимнастка выявила для себя ряд очень простых тренировок, которые помогут каждой девушке выглядеть на все 100. И вчера в своем личном блоге знаменитость опубликовала ролик, в котором показала, как привести в идеальное состояние ноги и ягодичные мышцы с помощью трех упражнений.
Мой 🔝 упражнений для подтянутых ножек и ягодичных мышц🔥
⠀
➕ легко и просто делать дома в любое удобное время
⠀
Книга нужна для того, чтобы 100% уследить за осанкой! Самый лучший способ не помогать себе плечами и не дёргать головой👍🏻 Попробуйте и приседать с ней ... сразу почувствуйте эффект!
⠀
Резинки бывают разной жесткости. Поэтому уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений!
Упражнения:
- Разведение ног с резинкой в положении сидя – 3 подхода по 20 раз
- Приседания с резинкой – 3 подхода по 15–20 раз
- Зашагивание на степ с чередованием ног – 3 подхода по 15–20 раз на каждую ногу
*View this post on Instagram*
Несколькими неделями ранее звезда показывала другое упражнение, которое всего лишь за 1 минуту в день поможет подтянуть ноги и бедра.
Как выполнять упражнение:
- встаем к стене
- присаживаемся
- втягиваем живот
- поднимаем руки наверх
В этой позе необходимо простоять 30 секунд. По словам Ляйсан, всего 2 подхода в день будет достаточно для результата, который не заставит вас ждать.
*View this post on Instagram*
А если вам знакома проблема целлюлита – попробуйте самомассаж... с помощью скалки. Знаменитость пообещала поклонникам, что уже через неделю они увидят первые результаты. Перед тем, как приступить к упражнению, нужно надеть лосины – так вы избежите неприятных ощущений. Спортсменка рекомендует работать над каждой зоной 2–3 минуты – до ощущения приятного жжения.
*View this post on Instagram*
Читайте также:
Фото на анонс: Instagram @liasanutiasheva*, @liasanutiasheva*
