51-летняя певица Валерия находится в прекрасной физической форме, а все потому, что она регулярно занимается спортом и тщательно следит за своим питанием. На радость поклонникам певица регулярно делится видеозаписями своих тренировок.
На этот раз знаменитость решила продемонстрировать в своём блоге эффективное упражнение на несколько групп мышц, но в первую очередь — на нижний пресс. Казалось бы, обычная тренировка — разведение ног лёжа на спине, однако Валерия усложнила задачу, взяв в качестве амортизатора резинку.
*View this post on Instagram*
А осенью прошлого года популярная певица опубликовала фрагмент тренировки, показав ещё одно упражнение, которое также направлено на разные группы мышцы. Что рекомендует Валерия:- приседания — отличный способ поддерживать нижнюю часть тела в тонусе:
- использование бодибара (гимнастической палки для фитнеса) — гибрид между гантелями и штангой. С его помощью приседание превращается в силовую тренировку, что позволяет более эффективно выполнять упражнения, нагружая больше групп мышц.
Подписчики Валерии поинтересовались у нее, сколько времени занимает тренировка.
1ч 15м - 1ч 30м. Режим активности нормального человека, — ответила знаменитость.
*View this post on Instagram*
Другая знаменитость, которая известна своей любовью к здоровому образу жизни, в этом марте также раскрыла свои секреты. Тина Канделаки подробно описала свою финес-программу в личном блоге.
Комплекс упражнений для занятий дома от Тины Канделаки
- Скалолаз. Положение «планка», приведите правое колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите движение левой ногой (20 повторов)
- Берпи. Ноги на ширине плеч, прыжок назад, отжимание, прыжок вверх с хлопком над собой, и возвращаемся в исходное положение (20 повторов)
- Подъемы ног в планке. Встаньте в планку на прямых руках. Делаем махи вбок. (20 повторов на каждую ногу)
- Разножка + приседание с фитнес-резинкой (20 повторов). Исходное положение — ноги чуть шире таза. Выполняем разножку, затем приседаем (20 повторов)
- Приседания с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя). Ноги на ширину плеч, носки повернуть в стороны, плечи расправить (30 повторов)
- Плиометрические приседания. Поставьте ноги примерно на две ширины плеч, руки вдоль туловища. Опуститесь в присед и согните ноги. Выполните прыжок, перевернувшись на 180 градусов, и выполните присед (20 повторов
- Выпады вперед с утяжелителем (если сложно, то можно выполнить без утяжелителя, 20 повторов). При приседе бедро должно быть параллельно полу, а колено не выходить за носок.
- Скручивание с касанием руки пальцев ног, 20 повторов). Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов
- Скручивания. Возьмите в руки мяч, поднимитесь на 45 градусов от пола. Выполняйте скручивания поочередно, (30 повторов).
Листайте!
*View this post on Instagram*
Читайте также:
- Я делала упражнение «планка» всего по 1 минуте в день ровно месяц. И вот результат!
- Хотите тонкую талию? Екатерина Волкова показала 2 эффективных упражнения
- Результат через 10 секунд: Ляйсан Утяшева показала простое упражнение из китайской гимнастики
Фото на анонс: Instagram @valeriya
