Самые полезные витамины для школьника: не из аптеки, а из продуктового
Как часто ты переставлял будильник «ещё на пять минуточек»? А сразу после пробуждения чувствовал себя уставшим: «Ну мам, ещё немного поваляюсь!» Почему даже после 7–8 часов сна так трудно встать с кровати и пойти на занятия? Почему в течение дня бывает сложно сосредоточиться, а ночью ты часами не можешь уснуть?
Ответ простой. Скорее всего, твоему организму просто не хватает витаминной поддержки. Стресс, нагрузка, смена сезона или перенесённая простуда запросто могут лишить тебя энергии и даже повлиять на твоё настроение.
Авитаминоз — это состояние, которое встречается у каждого второго школьника и студента. Сегодня мы решили рассказать тебе, какие витамины придадут сил, сделают тебя активным и помогут с лёгкостью запомнить новый материал!
Базовые витаминки
Защитная, или иммунная, система нашего организма ежедневно подвергается атакам десятков микробов и вирусов. Чтобы поддержать её работу и не выпадать из жизни, нужно соблюдать баланс витаминов D, А, Е и С.
Витамин D называют витаминным гормоном. Он вырабатывается холестерином под воздействием солнца. Кроме поддержки иммунитета витамин D участвует в развитии костей и мышц. Представляешь, какое важное вещество? Низкий уровень витамина D может повлечь за собой образование кариеса и развитие рахита. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, а сезонные болезни обходили тебя стороной, старайся употреблять больше рыбы жирных сортов: лосося, скумбрии, тунца, а также яичных желтков и молочных продуктов. Ну, и бывать на солнышке.
Витамин А влияет на здоровье глаз. Ты же хочешь чётко видеть, что написано в тетрадке у соседа по парте?! В большом количестве этот витамин содержится в моркови, перце, сливочном масле.
Витамин Е связан с кровью и эластичностью сосудов. В большом количестве этот важный витамин содержат масла, семена, хлеб и авокадо. Он нужен, чтобы мышцы были крепкими. И иммунитет был крепче.
Наш самый известный сезонный помощник — витамин С. Именно он красуется на этикетках средств от простуды. Все эти весёлые таблетки-шипучки тоже сделаны на его основе. Этот витамин мощный антиоксидант. Огромное количество витамина С содержится не только в апельсинах и лимонах, но и в шиповнике, облепихе, чёрной смородине, капусте и помидорах. Любишь что-нибудь из этого? Тогда добавляй в своё меню!
Почему мы становимся забывчивыми?
Если ты замечаешь, что долго вникаешь в новый материал, быстро забываешь только что прочитанную главу и с трудом концентрируешься на задачке, на помощь придёт Омега-3, йод и витамины группы В.
Омега-3 — это насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе, орехах (особенно в грецких), растительных маслах. Легко восполнить баланс, принимая капсулы рыбьего жира, которые вовсе не имеют неприятного вкуса .
Йод нужен не только для того, чтобы рисовать им сеточку на ссадинах. Йод содержится во многих продуктах и помогает избавиться от усталости и слабости. Наибольшая концентрация йода в морской капусте, креветках, печени, яйцах и хурме. В зависимости от возраста и веса врач может подобрать нужную для тебя дозировку.
Витамины можно принимать в комплексе или как дополнительную полезную добавку.
Витамин бодрости и радости
Витамины группы B обеспечат твоему телу и мозгу прилив сил, помогут сделать цвет лица здоровым и улучшить твоё настроение. Они отвечают за состояние нервной системы, мышечной ткани, помогают развивать память, улучшают зрение. Ходишь на дзюдо или волейбол? Эти витамины необходимы тем, кто активно занимается спортом.
Витамины группы B участвуют в выработке серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Больше всего витаминов этой группы содержится в гречке, овсянке, ржаном хлебе, яблоках, твёрдых сырах, зелёном салате и грибах.
Что нужно для крепкого сна?
Иногда после насыщенного дня бывает сложно уснуть. Спать хочется, но ты всё ворочаешься и ворочаешься. Знакома ситуация? Как только твоя голова касается подушки, вместо приятных сновидений ты чувствуешь тревогу. Справиться с этим состоянием помогут добавки, в состав которых входят успокаивающие травы пустырник и мелисса. Травяной чай перед сном тоже поможет успокоиться и уснуть.
Недостаток кальция и магния также может вызвать беспокойство и нарушить сон. Эти микроэлементы содержится в абрикосах, бананах, кунжуте и нежирном мясе.
Хорошее самочувствие зависит от того, что ты ешь
Постарайся следить за своим питанием! Сладости из автомата на перемене или сочный бургер после занятий не могут заменить полноценный обед. Да, ты почувствуешь насыщение, но никакой пользы от этого не будет. Твой рацион — это топливо для твоего тела, стабильной работы нервной системы и мозга. Старайся сделать его полноценным!
Ешь сезонные фрукты и овощи, конечно, если у тебя нет аллергии на них. Выбирай молочные продукты без красителей и сахара и старайся избегать фастфуда. Полезные для тебя белки есть в мясе, курице, яйцах и рыбе. Эти продукты содержат необходимые аминокислоты и поддерживают иммунную систему и обменные процессы в твоём организме.
Все макро- и микроэлементы нужны твоему организму каждый день
Не стоит пропускать завтрак или обед, голодать, это вводит организм в стресс. В течение дня старайся пить достаточно воды. Только не заменяй чистую воду сладкими газировками! Они, конечно, гораздо вкуснее, но содержат огромное количество сахара и красителей.
Запомни, любой дефицит витаминов в организме опасен так же, как и их излишек. Перед тем как принимать какие-либо добавки, нужно точно понимать, какого элемента не хватает именно тебе. Сделать это можно на анализе у врача.
