Примерный комплекс упражнений в конце первого периода родов

Итак, дорогие женщины, сегодня мы поговорим о том, как помочь себе во время родов. До этого момента мы обсуждали с Вами, как упражняться во время беременностии узнали очень много полезного – как правильно заниматься ЛФК, каких положений следует избегать, какое значение в жизни женщины играет гимнастика во время беременности и как она влияет на будущего малыша. Вобщем узнали много нового и полезного. Однако 9 месяцев проходят быстро и, мне кажется, самое время поговорить об этом ответственном моменте в жизни каждой беременной – родах.
Не будет откровением, что во время потуг роженица выполняет самую большую физическую и психо-эмоциональную работу, а во время натуживания, которое сопровождается задержкой дыхания, испытывает максимальную нагрузку.
Именно с целью оптимального течения этого процесса, а также для того, чтобы минимизировать нервно-психические затраты роженицы и существует несколько простых упражнений, которые помогают эффективно отдохнуть в промежутках между потугами, восстановить дыхание и нормализовать кровообращение.

Упражнения, естественно, выполняют в положении лежа.

• И.п. – лежа на спине; 1 – подъем рук через стороны – вдох; 2 – опускание – выдох; 3, 4 – то же. Выполнить 4-6 раз. Медленный темп.
• И.п. – то же; 1 – сгибание правой ноги в колене (подтянуть стопу к ягодице, скользя по постели); 2 – выпрямить ногу; 3, 4 – то же левой. Выполнить 4-6 раз. Темп медленный, дыхание свободное.
• И.п. – упор сидя сзади на локти; 1 – подъем груди, прогнувшись – вдох; 2- выдох; 3,4 – то же. Выполнить 4-6 раз. Темп медленный, дыхание глубокое.
• И.п. – лежа на боку, ноги полусогнуты в коленях; 1 – подъем прямой руки через сторону вверх – вдох; 2- и.п., выдох.
• И.п. – лежа на спине, расслабить мышцы рук, живота, ног. Дышать спокойно и глубоко. Расслабление в течение 1-2 минут.
• И.п. – лежа на спине; 1, 2 – поочередно согнуть ноги, упираясь стопами в пол (кровать), вдох; 3 – подъем таза вверх, выдох; 4 – опустить таз вниз. Темп медленный.


Желаем Вам приятной беременности и легких родов!
Всегда с Вами!!!