Сжигание калорий – одно из основных условий для того, чтобы снизить вес. Самый простой (но далеко не единственный!) способ – это пойти в спортзал. Но тратить энергию можно и дома, занимаясь повседневными делами.
Наше тело постоянно расходует калории на:
- обогрев тела;
- работу всех внутренних систем;
- переваривание пищи и др.
Расскажем, как ускорить этот процесс, быстро избавиться от лишних калорий и, как следствие, похудеть.
В домашних условиях
Эффективнее всего сжечь калории дома помогут физические нагрузки.
- Интервальная тренировка. Повторение интенсивных упражнений (как силовых, так и кардио) на протяжении 45-60 секунд (с короткими передышками).
- Круговая тренировка. Цикл разноплановых движений, в котором обычно задействованы все мышцы тела, выполняемый без отдыха между упражнениями. Один круг – один подход.
- Кардиотренировка. Упражнения, направленные на ускорение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Силовая тренировка. Комплекс упражнений, выполняемый с использованием дополнительного отягощения или собственного веса тела.
Чтобы добиться быстрых результатов, лучше всего сочетать вышеуказанные тренировки между собой.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед выполнением любых упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Что еще поможет сжечь калории
1. Зеленый чай, кофе, матча. Регулярное употребление этих напитков поможет ускорить метаболизм, а значит, потратить больше калорий.
2. Уборка. Полчаса наведения чистоты в квартире дополнительно «сожгут» в среднем 100 ккал.
3. Умственная работа:
- решение задач с ребенком;
- игра в шахматы;
- разгадывание сканвордов;
- прочие интеллектуальные занятия.
4. Приготовление пищи. За 45 минут этого занятия организм расходует 100 ккал.
5. Специи. Исследования показали, что острая пища помогает дополнительно избавиться от 116 ккал в день.
6. Танцы. Ритмичные движения под любимые мелодии не только хорошая кардио-тренировка, но и отличный способ поднять настроение.
7. Смех. Просмотр хорошей комедии поможет сжечь до 120 ккал в час.
8. Садоводство. Отличная альтернатива фитнесу. Помимо эмоционального отдыха, это занятие сжигает 300 ккал за 40 минут (только позаботьтесь предварительно о суставах и позвоночнике!).
Как быстро сжечь калории в расчете на час
Больше всего энергии за один час организм израсходует на:
- быстрый бег или прыжки через скакалку (1074 ккал);
- езду на велосипеде (850 ккал);
- бег в обычном темпе (755 ккал);
- аэробику (664 ккал);
- занятия на беговой дорожке (600 ккал);
- плавание (528 ккал);
- быструю ходьбу (591 ккал).
Выбирайте занятия, которые принесут не только пользу здоровью и внешности, но и удовольствие. Без этого вам не удастся поддерживать критически важную в этом случае систематичность, а, значит, вы быстро охладеете к фитнесу и рискуете бросить любые занятия задолго до появления первых результатов.
После еды
Легкие упражнения можно выполнить и после еды. Однако их рекомендуется выполнять не раньше, чем через 1-2 часа после приема пищи. В противном случае занятия могут доставить дискомфорт и вызвать быструю усталость.
- Лягте на коврик, руки положите за голову, ноги согните в коленях.
- Прижимая стопы к полу, плавно поднимите туловище к ногам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Приподнимитесь и коснитесь правым локтем левого колена.
- Вернитесь в исходное положение.
- Приподнимитесь и коснитесь левым локтем правого колена.
- Выполните 10-12 подходов, чередуя упражнения.
Советы диетологов
1. Чтобы сжигание калорий проходило эффективно, одних упражнений будет недостаточно. Уделите внимание питанию и питьевому режиму, а именно:
- вместо 3 приемов пищи разбейте это количество еды на 5-6. Но данный способ не универсален. Для кого-то частое питание маленькими порциями предпочтительнее (особенно при наличии проблем с ЖКТ, но плотные редкие приемы пищи, согласно исследованиям, лучше справляются с чувством голода и дают более продолжительное ощущение насыщения);
- отдавайте предпочтение полноценной, минимально обработанной пище с разнообразным составом;
- максимально сократите потребление сахара и полуфабрикатов;
- за основу рациона возьмите мясо, рыбу, фрукты и овощи;
- соблюдайте питьевой режим.
2. Стресс и недосыпание напрямую влияют на набор лишнего веса. Постарайтесь меньше нервничать и соблюдать режим дня, уделяя сну минимум 7-8 часов.
3. Регулярно бывайте на свежем воздухе. Активная прогулка поможет не только успокоиться, но и потратить 500 ккал за полтора часа.
Главное в сжигании калорий – это соблюдать меру. Не пытайтесь сильно урезать калории: потребление менее 1500 ккал в день для взрослого человека грозит как минимум срывами и приступами переедания. Аналогичная ситуация и с тренировками: не следует умирать в зале каждый день, изнуряя себя тренировками, - вам в любом случае требуется достаточное количество времени на восстановление. Поэтому ограничьтесь 2-4 силовыми занятиями или же 3-5 кардио-тренировками низкой или средней интенсивности. Конечно, при этом необходимо следить за своим питанием и режимом дня. Слишком строгие диеты, ограничения в еде и интенсивные нагрузки не всегда приводят к нужному результату (или же результат оказывается крайне недолговечен) Кроме того, они могут негативно отразиться на работе всего организма.
Видео
Список литературы
