Дофамин (он же допамин) – это нейромедиатор, вырабатываемый в головном мозге. Он действует как химический курьер между нейронами. Дофамин выделяется, когда ваш мозг ожидает вознаграждения.
Дофамин и допамин – одно и то же вещество. Дофамин – его название, принятое в русском языке, а допамин всего лишь прямая транслитерация английского названия «dopamin».
Функции дофамина
Когда вы начинаете ассоциировать определенную деятельность с удовольствием, одного предвкушения может быть достаточно, чтобы повысить уровень дофамина. Это может быть определенная еда, секс, шопинг – все, что вам нравится.
Например, предположим, что ваша любимая еда – домашнее печенье с шоколадом. Уровень дофамина в мозге повысится, как только вы почувствуете запах выпечки или увидите, как ее достают из духовки. Когда вы печенье уже едите, высокий уровень дофамина закрепляет желание и нацеливает вас на его удовлетворение в будущем.
Помимо цикла «ожидание – удовлетворения желания – счастье», дофамин участвует в таких функциях организма, как:
- кровообращение;
- пищеварение;
- работа сердца, почек, поджелудочной железы;
- регуляция выработки инсулина;
- контроль движений;
- память и концентрация внимания;
- принятие решений;
- настроение и эмоции;
- обработка боли;
- сон;
- реакция на стресс.
Дофамин в организме работает не один, а в тесной связке с другими нейромедиаторами и гормонами. Например, с серотонином (гормоном счастья) и адреналином (гормоном стресса).
За что отвечает дофамин
Оптимальное количество дофамина обычно сопровождается хорошим настроением, что идеально подходит для обучения, планирования деятельности и повышения ее продуктивности.
Дофамин способствует возникновению чувства:
- внимательности;
- сосредоточенности;
- мотивации;
- счастья.
Прилив дофамина может вызвать временное чувство эйфории.
Эйфория – это сильная и беспричинная позитивная эмоция, выраженная весельем, радостью, повышенным оптимизмом и ощущением полного благополучия.
Низкий уровень дофамина – одна из причин, по которой у вас может быть не самое лучшее настроение, а также:
- снижение внимательности;
- трудности с концентрацией;
- снижение энтузиазма;
- плохая координация движений;
- затруднения при движении.
Значительную и хроническую нехватку дофамина ученые ассоциируют с:
- болезнью Паркинсона (тремором, замедлением движений);
- депрессией (глубоким снижением настроения, проблемами со сном и когнитивными нарушениями);
- синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ – затруднением концентрации, неконтролируемой импульсивностью).
Слишком большое количество дофамина может играть роль в развитии:
- ожирения;
- наркотической, алкогольной, игровой зависимостей;
- шизофрении.
Как проверить уровень дофамина
- Повышение уровня дофамина можно определить, сдав анализ на катехоламины в плазме (адреналин, норадреналин, дофамин).
- Генетическую предрасположенность к алкогольной, наркотической, никотиновой зависимостям, а также СДВГ можно оценить по наличию мутации гена дофамина D2 DRD2/ANKK1.
В каких продуктах содержится дофамин
- Дофамин вырабатывается из аминокислот тирозина и фенилаланина, которые можно получить из продуктов, богатых белком. Высокое потребление этих аминокислот поможет повысить уровень дофамина.
- Мукуна жгучая (или бархатные бобы) является природным источником леводопы – молекулы-предшественника дофамина. Исследования показывают, что при болезни Паркинсона они могут повышать уровень дофамина так же эффективно, как и лекарства.
- Для выработки дофамина необходимо достаточное содержание в еде железа, ниацина, фолиевой кислоты и витамина B6.
Как повысить дофамин
- Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения улучшают настроение и повышают уровень дофамина.
- Спите полноценно. Сон регулирует естественные ритмы дофамина в организме.
- Слушайте любимую музыку. Доказано, что прослушивание любимой инструментальной музыки может повысить уровень дофамина.
- Начните медитировать. Медитация повышает уровень дофамина в головном мозге опытных медитаторов.
Как правило, уровень дофамина достаточно эффективно регулируется организмом. Если вам кажется, что этого недостаточно, небольшие изменения в питании и образе жизни помогут повысить уровень этого нейромедиатора счастья естественным путем.
Видео
Список литературы
- Berke J.D. What does dopamine mean?. \\ Nat Neurosci. 2018;21(6):787-793.
- Циркин В.И., Багаев В.И., Бейн Б.Н. Роль дофамина в деятельности мозга (обзор литературы). \\ Вятский медицинский вестник. 2010;(1):7-18.
- Катехоламины в плазме (адреналин, норадреналин, дофамин), сайт.
- Ген рецептора дофамина D2 DRD2/ANKK1, сайт.
- Kühn S., Düzel S., Colzato L., et al. Food for thought: association between dietary tyrosine and cognitive performance in younger and older adults. \\ Psychol Res. 2019;83(6):1097-1106.
- Kjaer T.W., Bertelsen C., Piccini P., et al. Increased dopamine tone during meditation-induced change of consciousness. \\ Brain Res Cogn Brain Res. 2002;13(2):255-259.
Фото: Depositphotos, Pexels
