Люди – существа эмоциональные. Естественно проявлять свои чувства, будь то любовь или гнев, радость или горе, грусть или стыд.
- Эмоции дают сигнал к действию. Например, страх включает инстинкт самосохранения и дает сигнал бежать, защищаться или прятаться.
- Эмоции помогают людям общаться и лучше понимать друг друга. Они придают глубину словам и проявляются, например, через улыбку или сведенные брови.
- Эмоции помогают разобраться в происходящем, понять причины тревожного состояния, грусти, веселья и решить, как действовать дальше.
Откуда берутся эмоции
За всё, что с вами происходит, отвечает гипоталамус – особый отдел головного мозга. Он ловит сигналы нервной системы. Вам холодно? Он знает. Вы раздражены? Он знает. Вы счастливы? Он знает и об этом.
Цель гипоталамуса – обеспечить выживание человека, как индивида. Гипоталамус не чувствует разницы между нормальной обстановкой или военными действиями. Он понимает только разницу между привычным и новым.
Нетипичное раздражение вызывает стресс, поэтому гипоталамус стремится уравновесить состояние организма. Для этого он отдает приказ гипофизу начать гормональную атаку. Уровень гормонального всплеска тем выше, чем выше стресс.
Каждый гормон отвечает за своё эмоциональное состояние. Под действием гормонов, то есть эмоций, вы совершаете действия, которые должны спасти вам жизнь.
Например, эндорфин вырабатывается, когда вы счастливы или влюблены. Он действует на организм подобно опиуму. И это необходимо для выживания вида, чтобы вы не заметили недостатков партнера.
Когда вы переутомились, вырабатывается кортизол. Он затормаживает некоторые функции организма, включая энергосберегающий режим. Сильный испуг вызывает выработку адреналина. На войне это вам поможет убить врага. Но когда в автобусе кто-то наступил вам на ногу, стоит ли в ответ бить обидчика по лицу?
Негативные последствия
У вас нет выработанного механизма действий, когда стрессовая ситуация возникает впервые. Поэтому вы реагируете неадекватно, совершаете странные, не соответствующие ситуации действия, которые приводят к различным проблемам.
- Социальные. Гнев работает, как спусковой механизм. Вы произносите обидные слова, кричите, можете ударить и даже убить. Частые вспышки гнева приводят к потере доверия.
- Проблемы со здоровьем. Когда все ресурсы человека направлены на выживание из-за стресса, остальные системы дают сбой. Ослабляется иммунитет. Болезни сердца, желудка, рак – последствия длительного воздействия стресса.
- Апатия, депрессия возникают на фоне хронической усталости и плохого настроения из-за внешних раздражителей.
Под контролем за 4 шага
- Осознание. Эмоции – естественное проявление чувств. Учитесь распознавать свои эмоции и отлавливать раздражители. Заведите дневник эмоций, фиксируйте свое настроение регулярно через равные промежутки времени. Например, каждые три часа записывайте, в какой момент и почему ваше настроение изменилось в ту или иную сторону.
- Анализ. А стоит ли ситуация таких нервов? Успокойтесь. Ответьте себе на вопрос: что будет, если произойдет самое страшное. Доведите ситуацию до абсурда. Вы поймете, что все не так страшно, как казалось.
- А что мне это даст? Когда вы ищете плюсы, мозг перестраивается на рациональное мышление. Вы можете увидеть неожиданные возможности, которые дает вам стрессовая ситуация.
- Глобальное мышление. Подумайте о последствиях. Одна вспышка эмоций – и вы потеряли друга, работу или репутацию. Оно того стоит?
Осознанный контроль
Понимая действие гормонов на организм, можно минимизировать длительное воздействие стресса.
Мелатонин
Гормон, отвечающий за качество сна и его глубину. Уровень мелатонина в крови повышается в темное время суток и при хронической усталости. Апатию лечат режимом дня, прогулками на свежем воздухе, а в зимнее время – витамином D или посещением солярия.
Эндорфин
Способен уменьшить боль, снизить чувство страха, сделать нас радостными и довольными. Относится к опиатным гормонам – гормонам «счастья». Они содержатся в сладком, особенно шоколаде. Но получить их можно и через контролируемый стресс (баня, спорт).
Дофамин
Гормон удовольствия, отвечающий за эмоциональное и психическое состояние человека. Вырабатывается от мягкого тактильного воздействия. Например, массаж снижает усталость, повышает уровень удовлетворения. Дети быстро успокаиваются, когда их обнимают и гладят.
Адреналин
Источник энергии, своего рода допинг. При стрессе мобилизует организм на самозащиту. Поэтому экстремальные виды спорта помогают выработке адреналина и понижают уровень агрессии.
Окситоцин
Гормон привязанности, принадлежности. Вырабатывается во время любимых занятий или от ощущения себя частью чего-то большего и важного. Полезно иметь хобби или посещать группу по интересам.
Глубокое дыхание нормализует все системы организма, включая гормональную. Держать эмоции под контролем помогают дыхательные практики и медитация.
Выводы
- Эмоции не стоит подавлять, но контролировать их необходимо.
- В любой незнакомой ситуации испытывать стресс – это нормально.
- Осознание – первый шаг на пути к самоконтролю.
- Оставайтесь рациональными, чтобы увидеть новые возможности.
Видео
Список литературы
- Борисов Д. Поведение человека в условиях стресса. \\ АНАЛИТИКА КУЛЬТУРОЛОГИИ. № 1(31), 2015. – С. 135–140.
- Смоленцева В,Н. Методика развития самообладания. ПСИХОПЕДАГОГИКА В ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫХ ОРГАНАХ. № 1(3), 1996. – С. 74–75.
- Роль дофамина в формировании эмоционального поведения, сайт.
Фото: Depositphotos
