Развитие

Внимание, вопрос: как развить внимательность?

325
0
2
Развитие внимания
 

Внимание – один из процессов, обуславливающих формирование личности человека. В течение жизни какие-то вещи привлекают наше внимание в большей степени, другие мы не замечаем совсем. И то, на чём оно сосредоточено, постепенно создаёт нашу картину мира, обеспечивает наше развитие. Например, именно оно лежит в основе иллюзии частотности, когда мы вдруг начинаем повсюду встречать упоминания о новой, недавно изученной теме. Это не мистика, а шутка, которую сыграл с нами мозг – раньше мы просто не обращали внимания на данную тему, пропускали информацию мимо, а теперь сконцентрировались на ней в той или иной мере.

Существует ещё много удивительных вещей, на которые способна наша психика, благодаря такому её свойству. В целом оно обеспечивает нам комфортную жизнь: рабочие будни, отношения с окружающими, учёба и обеспечение собственной безопасности человеку с ослабленным вниманием даются нелегко. И тогда возникает вопрос: как развить внимательность и что влияет на это качество?

Что такое внимание

Внимание – это свойство психических процессов, таких как ощущение, восприятие, память и мышление. Вне данных процессов оно существовать не может: мы способны сосредоточиться на мыслях, событиях, воспоминаниях и чувствах или отвлечься от них. Характеризуется это свойство направленностью, сосредоточенностью, переключаемостью, объёмом, произвольностью и распределением. Ключевую роль в том, насколько выражены данные признаки в тот или иной момент времени, играет интерес к объекту.

Например, у нас возникла потребность в пище. Чувствуя голод, мы проявляем интерес к еде, наше внимание сосредоточено на вывесках продуктовых магазинов и кафе, мы думаем, что бы съели сейчас, реагируем на вкусные запахи, которые в другое время не заметили бы. То есть мы переключились с других мыслей на мысли о скором обеде, направили их на поиск возможности поесть, сосредоточились на этом, произвольно или независимо от того, чем заняты в данный момент. Но одновременно мы распределяем своё внимание ещё и на восприятие окружающего мира. Удовлетворив эту потребность, человек на какое-то время потеряет интерес к еде и переключится на решение других задач.

В процессе жизни важную роль играет именно произвольное внимание, поскольку без усилия воли порой невозможно сосредоточиться на работе и учёбе, бытовых вопросах, отношениях с людьми. Непроизвольное же – врождённое свойство психики. Новорождённый ребёнок вздрагивает от резких звуков, следит глазами за ярким движущимся предметом, а взрослый человек не способен проигнорировать сильный шум – он невольно повернёт голову в сторону источника звука.

Поскольку произвольное внимание появляется в процессе жизни, его целенаправленное развитие вполне возможно и даже нужно – это существенно упростит решение повседневных задач. Но прежде чем его развивать, необходимо выявить причину невозможности сосредоточиться на важном.

Если вы замечаете за собой, что не можете сконцентрироваться на рабочем процессе, постоянно отвлекаетесь, не запоминаете элементарных вещей, например, выключили ли вы утюг, пропускаете мимо ушей важную информацию – скорее всего, у этого есть причина. И прежде чем пить витамины и искать идеальное упражнение для тренировки данного свойства, хорошо бы эту причину найти и устранить.

Причины проблем с концентрацией внимания

Переутомление
Если вы не выспались, концентрация снижается.

На самом деле, факторов, ослабляющих нашу внимательность, не так много. Перечислим их все:

  • Мозг занят обработкой другой информации: это могут быть эмоции и чувства, которые вы в данный момент проживаете (как позитивные, так и негативные), нерешённые задачи, неисполненные желания, физический дискомфорт.
  • Внешние причины: много людей в помещении, шум, жара или холод, неподходящая для работы ситуация – сложно, к примеру, сосредоточиться на деловой переписке в транспорте или писать статью, когда постоянно звонит телефон.
  • Утомление: если вы не выспались или заняты одним и тем же занятием больше полутора часов, концентрация снижается, как следствие, падает и работоспособность. Вы начинаете отвлекаться на мессенджеры и соцсети, считаете ворон за окном. Прокрастинация и лень – это всего лишь защитные механизмы психики, предохраняющие мозг от переутомления, поскольку напряжённое внимание – очень энергозатратное занятие для нашего «процессора». Устав, он начинает «виснуть», как перегревшийся компьютер.
  • Многозадачность: большинство молодых мам поневоле пытаются развивать у себя эту способность, когда младенец требует взять его на ручки, кастрюля на плите закипает, школьник просит помочь с уроками, а сама мама в это время диктует по телефону список покупок мужу. Охватить вниманием все эти дела одновременно крайне сложно – такая гонка быстро приводит к усталости и выгоранию. В присмотре за малышом, в рабочей обстановке либо за рулём автомобиля результатом этого могут быть негативные последствия. Истинной способностью к многозадачности обладают только 2,5% людей, как утверждает в своем исследовании профессор Дэвид Стрейер.
  • Медицинские причины: снижение внимания и развитие трудностей с концентрацией возникают при опухолевых процессах в головном мозге, последствиях черепно-мозговых травм, энцефалопатии различного генеза и нарушении кровоснабжения мозга, неврозах и депрессиях, хронической интоксикации. Иногда это один из первых признаков серьёзной патологии, поэтому, если отдых и медитации не помогают, стоит перестраховаться и пройти медицинское обследование.

Как улучшить внимательность

Исходя из основных причин, можно сформулировать несколько советов, используя которые можно значительно повысить свою работоспособность и умение сосредотачиваться на задаче.

Совет №1. Отследите, что вас беспокоит прямо сейчас.

Если вас переполняют какие-либо эмоции или мысли, сделайте перерыв в работе. 15–30 минут ничего не делайте, дайте время мозгу обработать информацию. Это поможет переключиться на текущую задачу. Просто позвольте быть тем эмоциям, которые вы испытываете в данный момент, проживите их. Попытайтесь решить проблему, не дающую покоя, завершите брошенное дело, мысли о котором крутятся в вашей голове, если это возможно в короткий срок. Если нет – попытайтесь «перезагрузиться»: для этого подойдёт медитация, короткий сон, гимнастика или прогулка, а также занятие, которое не требует размышлений и может выполняться механически, например, мытьё посуды.

Во время отдыха постарайтесь отвлечься и совсем ни о чём не думать, сосредоточившись на своих ощущениях. В случае, если мешает размышлять о важном физический дискомфорт, постарайтесь устранить его: утолить голод или жажду, принять удобное положение.

Совет №2. Если дело не в вас, уберите внешние раздражающие факторы.

Перейдите по возможности в более тихое помещение, включите кондиционер, отключите звук на телефоне, чтобы входящие сообщения и звонки не отвлекали от работы или учёбы.

Совет №3. Отдохните.

Если причина рассеянности и снижения внимания в утомлении, то ничего не остаётся, как дать мозгу желанный отдых. При этом важно не доводить себя до состояния усталости, а делать осознанные перерывы минимум один раз в течение часа на 5–10 минут. Не зря для школьников и студентов придумали перемены как возможность отвлечься и передохнуть, переключиться на новое занятие.

Во время перерыва постарайтесь выйти на воздух – приток кислорода к клеткам головного мозга положительно скажется на работоспособности. За самые сложные задачи стоит браться в начале дня, когда вы ещё полны сил и можете сконцентрироваться на них.

Совет №4. Тренируйте тело.

Тренировки
Регулярные тренировки служат хорошей профилактикой гиподинамии

Не стоит забывать о своём теле, ведь это оно обеспечивает нервную систему ресурсами для полноценной работы. Регулярные тренировки служат хорошей профилактикой гиподинамии и обеспечивают нормальное кровоснабжение клеток мозга, а здоровый и крепкий сон помогает восстановить внимательность. В случае, когда сложности с удержанием внимания приобретают систематический характер, есть повод пройти медицинское обследование. Даже если врач не находит никакой патологии, он может порекомендовать вам курс ноотропов и витаминов, которые способны существенно улучшить ситуацию.

Совет №5. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Сосредоточьтесь на более важном в данный момент: это позволит избежать ошибок, поскольку многозадачность вредит эффективности. Ваша внимательность зависит от уровня погружённости в рабочую или учебную задачу, а если несколько процессов вы стремитесь контролировать параллельно, внимание приходится распределять.

Совет №6. Сделайте скучное – интересным.

Когда нам попросту неинтересна задача, на ней сосредоточиться сложно. Зачастую увлечённость зависит от мотивации, понимания и чёткой формулировки, зачем нам нужно это занятие. Гораздо проще писать статью или штудировать страницы учебника, когда точно знаешь, что за публикацию полагается гонорар, а усвоенные знания пригодятся в дальнейшей деятельности.

Скуку можно преодолеть, составив чёткий план действий и обозначив, каким должен быть конечный результат, а «гонорар» придумать самостоятельно, пообещав себе по выполнении задания что-то приятное. Так самый скучный процесс начнёт вскоре ассоциироваться с удовольствием, а значит, возникнет и мотивация. Большой проект лучше разбить на легко достижимые этапы и поощрять себя за каждый сделанный шаг.

Упражнения на развитие внимания

  • Научитесь целенаправленно не отвлекаться на внешние раздражители. Например, читая книгу, включите фоном музыку или телепередачу, стараясь при этом сконцентрироваться только на чтении. Такое упражнение тренирует волю и, как следствие, способность удерживать произвольное внимание.
  • Контролируйте моменты, когда вы отвлекаетесь. Можно выставить таймер на 1 час, стараясь в это время сосредоточиться только на работе. Каждый раз, когда ваше внимание переключается на другой объект, ставьте в блокноте или на листе галочку. При следующей тренировке пытайтесь уменьшить количество галочек.
  • Замечайте мелочи. Во время прогулки или по дороге на работу выполните такое упражнение: попробуйте про себя отмечать, во что одеты встречные прохожие, а потом вспомнить каждого из них.
  • В решении бытовых задач старайтесь развивать осознанность, не выполняйте действия на автомате. Проговаривайте вслух или про себя свои действия, которые обычно не можете запомнить – так легче будет вспоминать, выключили ли вы утюг и положили ли в сумку очки и кошелёк.

Методики развития внимания

В Сети можно найти множество онлайн-тренажёров, с помощью которых можно развивать внимательность. Вот самые популярные упражнения на внимание:

  • известные всем с детства одинаковые на первый взгляд картинки, на которых требуется найти отличия;
  • таблицы Шульте: на них цифры распределены по полю вразброс, могут отличаться по размеру, цвету, заключены в разные геометрические фигуры. Ваша задача – расположить их все по порядку;
Таблицы Шульте
Таблицы Шульте. Фото: Сalltouch.ru
  • тест Струпа: на нём названия цветов написаны разноцветным шрифтом, например, слово «коричневый» – красным, «зелёный» – синим. Нужно безошибочно назвать цвет шрифта, а это требует хорошей сосредоточенности;
Тест Струпа
Тест Струпа. Фото: Pinterest.com
  • расшифровка анаграмм: попробуйте угадать, какое слово зашифровано в бессмысленном наборе букв. Если сконцентрироваться, у вас обязательно получится;
  • лабиринты: с ними многие тоже знакомы с юного возраста, но эффективнее развивать внимательность получится, если при прохождении лабиринта не пользоваться карандашом, а отслеживать путь по нему только глазами.

Помните – любое упражнение требует системного подхода. Если вы поставили своей целью развитие внимания, заниматься стоит регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Фото: Freepik.com (за исключением указанных особо)

0
Ещё по теме
Есть вопросы или хотите обсудить данную тему?
Напишите все, что вас интересует в комментариях
Комментарии 2
Оксана Лапина
Надо исключить вредные привычки, уделить внимание правильному питанию. Для хорошей работы, мозгу нужно как следует снабжаться кровью. Комплекс когнивия мне помогает повысить мозговую активность. Представляет из себя порошок в пакетах-саше, надо просто растворить в воде. Принимать один раз в день. Подходит для всех взрослых людей, у кого высокие умственные нагрузки.
Виктория

Спасибо за советы! Мне скоро из декрета выходить, тема про память и внимание актуальная для меня. Я сейчас готовлюсь, читаю книги, принимаю гинкоум (заказываю на шоп.эвалар, там подешевле), по возможности головоломки разгадываю в интернете. 

Загрузить еще