Гигиена – это раздел медицинской науки, разрабатывающий санитарные нормы и правила, направленные на профилактику заболеваний, укрепление здоровья человека, увеличение продолжительности жизни. Специалисты уверены: 50% заболеваний, которыми страдает человечество, – результат пренебрежения этими правилами.
В широком смысле – это уход за собственным телом, предметами обихода и жилищем с использованием специальных средств. Это соблюдение условий труда, режима питания, сна и отдыха.
Нарушение гигиенических правил может приводить не только к возникновению болезней у человека, но и к появлению массовых коллективных заболеваний (к эпидемиям и даже пандемиям).
Что такое личная гигиена
Первое, что приходит на ум, когда мы слышим этот термин, это слова из стихотворения К. Чуковского: «Да здравствует мыло душистое и полотенце пушистое, и зубной порошок, и густой гребешок!». Согласно данным статистики, многие пренебрегают соблюдением даже элементарных гигиенических правил, считая, что мытьё рук, например, в большинстве случаев – пустая трата времени.
Соблюдение основных правил (содержание в чистоте собственного тела, одежды, предметов домашнего обихода) крайне важно для здоровья человека, и вот почему.
1. В течение всего 1 недели через поры кожи человека выделяется около 300 г сала и от 3 до 7 литров пота. Если ежедневно не смывать с себя выделившиеся за день сало и пот, то помимо эстетических проблем (нездоровый вид кожи и скверный едкий запах), можно столкнуться и с тяжёлыми кожными заболеваниями.
2. Одним из самых распространённых на планете паразитарных заболеваний считается педикулёз – завшивленность. Соблюдение гигиены кожи головы и волос (регулярное мытьё головы, расчёсывание волос, своевременная стрижка, использование индивидуальных расчёсок и других средств ухода) – не панацея от данного заболевания, но в разы снижает риск его возникновения.
3. Неприятный запах изо рта, кариозные зубы, кровоточивость дёсен, воспалительные заболевания дёсен и полости рта – это всего несколько последствий нарушений гигиены полости рта.
4. Тошнота, рвота, диарея, боли в животе, повышение температуры – чаще всего симптомы острых кишечных инфекций (ОКИ). Ежегодно в мире фиксируется до 1,5 млрд случаев ОКИ! А причинами всегда являются патогенные микроорганизмы, попавшие в желудочно-кишечный тракт через рот: из-за грязных немытых рук, употребления продуктов и напитков без термической обработки (молоко, мясо), овощей и фруктов без мытья горячей водой. А также во время купания в загрязнённых водоёмах.
В организм человека таким же образом попадают личинки паразитов. Это приводит, например, к глистной инвазии.
5. Стирка и глажка нательного и постельного белья, мытьё обуви, уборка дома тоже относятся к гигиеническим мероприятиям и к одним из наиболее эффективных способов профилактики множества заболеваний (грибковых, инфекционных, аллергических).
Разделы и требования личной гигиены
Как каждая наука требует некой классификации и упорядочивания знаний и требований.
Соблюдение требований и правил включает гигиену:
- кожи,
- ногтей и волос,
- полости рта,
- ушей,
- интимных зон,
- предметов ухода,
- белья и жилища.
Давайте подробней остановимся на каждом пункте.
Гигиена кожи
- Золотое правило гласит: «Мойте руки перед едой!» И не только перед едой, но и после прогулки, общения с домашними питомцами, посещения туалета, работы с растениями и землёй, контакта с любыми предметами, на которых могут быть загрязнения. Или к которым прикасались другие люди или поверхности (деньги, гаждеты, дверные ручки, предметы уборки и так далее).
- Сколько раз в день нужно мыться? Тщательно умывайтесь, принимайте душ минимум 1 раз в день, уделяя особое внимание области подмышек и паха, а также ступням и ногтям.
- Не менее 2 раз в неделю, принимая душ или ванну, пользуйтесь мочалкой.
- Используйте только личные средства по уходу: мочалку, бритвенные принадлежности, полотенца.
- Перед принятием ванны и при посещении бани уделите особое внимание чистоте и дезинфекции всех поверхностей, с которыми будете соприкасаться.
Особо бережно следует относиться к коже лица. Не используйте для умывания агрессивные косметические средства. Нельзя выдавливать угри и прыщи.
Гигиена кожи головы и волос
Частота, с которой необходимо мыть голову, очень индивидуальна. Всё зависит от степени жирности волос. Кому-то достаточно промывать волосы 1 или 2 раза в неделю, а кто-то из-за повышенной сальности волос вынужден мыть голову ежедневно.
Но есть единые для всех гигиенические требования.
- Волосы необходимо мыть по мере их загрязнения. Но обязательно делать это после посещения общественных мест, где был контакт с другими людьми и поверхностями, с которыми соприкасались головой другие люди: после общественного транспорта (на подголовники могли попасть, например, личинки вшей – гниды).
- Все предметы ухода за волосами (расчёски, заколки, полотенца, машинки для стрижки волос) должны быть строго индивидуальны! При посещении парикмахерских не стесняйтесь попросить мастера ещё раз обработать инструменты в вашем присутствии.
- Не забывайте расчёсывать волосы минимум дважды в день.
Гигиена полости рта
Полость рта – это место скопления огромного числа всевозможных микроорганизмов, включая патогенных. Несоблюдение основных правил может привести не только к заболеваниям зубов и дёсен, но и к проблемам со всем желудочно-кишечным трактом.
Вот главные рекомендации.
- Чистить зубы необходимо 2 раза в день: утром (перед завтраком или через 30–40 минут после) и перед сном.
- После чистки зубов нужно пользоваться ополаскивателем,
- После приёма пищи устранять остатки еды из межзубного пространства с помощью нитки для зубов или ополаскивателя.
Не забывайте менять зубную щётку не реже 1 раза в 3 месяца.
- Пользоваться только индивидуальной зубной щёткой.
- Периодически посещать стоматолога.
Гигиена ногтей
Ногти человека растут примерно на 3,5 мм в месяц на руках и почти в 3 раза медленнее на ногах. Основные гигиенические мероприятия сводятся к своевременному подстриганию и удалению грязи, скапливающейся под ногтевыми пластинами.
В случае возникновения грибка ногтей следует незамедлительно обратиться к дерматологу и начать лечение.
Гигиена ушей
Она заключается в их очистке от серного содержимого. К сожалению, не все взрослые знают, что ватные палочки, которыми они удаляют серу из слуховых проходов, имеют совершенно другое предназначение. Ватные палочки – это средство для удаления макияжа, не более!
У здорового человека серы скапливается ровно столько, сколько необходимо для выполнения её основных функций – защитной, антибактериальной, смазывающей и противогрибковой. Излишки ушной серы самостоятельно выводятся из организма. И удаляются во время принятия душа.
Использование ватных палочек, спичек, зубочисток и других предметов для чистки слухового прохода провоцирует травмы слизистой и возникновение воспалительных процессов в ухе.
К гигиеническим мероприятиям относят также защиту ушей от громких звуков (наушники), ветра и мороза (ношение шапки, платка, повязки в холодную погоду).
Гигиена глаз
На наши глаза воздействует множество негативных факторов:
- яркий свет;
- длительные занятия, требующие зрительной концентрации (вязание, лепка, письмо);
- пыль;
- излучение от телевизоров, смартфонов, компьютеров и другие.
Чтобы не допускать переутомление глаз и сохранить зрение, нужно соблюдать некоторые несложные правила.
- Освещение в помещении должно быть достаточным и равномерным, без теней и мерцания.
- При письме и чтении оптимальным считается расстояние от глаз до книги (тетради), которое равно длине предплечья и кисти с вытянутыми пальцами.
- Свет на книгу (тетрадь, монитор компьютера) должен падать слева.
- За компьютером не стоит работать в темноте (как и смотреть телевизор).
- В процессе письма, чтения, работы за компьютером нужно делать небольшие перерывы каждые 2 часа.
- Регулярно выполнять гимнастику для глаз.
Гигиена ног
Основное правило по уходу за ногами сводится к
- удалению ороговевших частичек кожи с пяток и стопы специальными пилками или пемзой,
- недопущению мозолей и возникновению грибковых поражений.
Интимная гигиена
Для женщин это одна из важнейших частей общего ежедневного ухода за собой. И связано это, прежде всего, с физиологическими особенностями женского организма.
Для женщин разработан целый ряд средств интимной гигиены, поскольку обычные средства для ухода за кожей тела имеют повышенный уровень кислотности и содержат парфюмерные отдушки, которые могут спровоцировать раздражение слизистой или аллергическую реакцию.
Важно: все средства для интимной зоны должны иметь низкий уровень pH!
Также не рекомендуется для ежедневного подмывания использовать мыло (включая жидкое или даже детское), поскольку в основе любого мыла лежит щёлочь, вызывающая сухость слизистых, возникновение микротрещин. И как следствие – воспалительный процесс.
Есть ещё несколько важных правил.
1. Во время подмывания необходимо пользоваться тёплой и обязательно проточной водой.
2. Полотенце может быть только личным и менять его необходимо 1 раз в 2 или 3 дня.
3. Никаких мочалок, салфеток и губок.
4. Омывать нужно только наружные половые органы, не затрагивая влагалище.
Важно: спринцевания производятся только по показаниям и исключительно по назначению врача.
5. Подмываться следует не менее 1 или 2 раз в день. И обязательно после каждого акта дефекации, до и после полового акта. После подмывания необходимо менять нижнее бельё.
6. Нижнее бельё должно быть выполнено из натуральных тканей и подобрано по размеру.
7. Ежедневные прокладки необходимо менять каждые 4 часа.
8. Во время менструации количество подмываний увеличивается до 4 или 5. Предпочтительней использовать прокладки, нежели тампоны.
9. Важно не допускать беспорядочной смены половых партнёров, использовать презервативы и контрацептивы (если беременность не планируется).
10. Посещать гинеколога и сдавать анализы на ВИЧ, сифилис и гепатит нужно не реже 1 раза в год.
Гигиена одежды, белья, обуви
Нательное бельё и вещи помогают защитить нас от холода и жары, ультрафиолетового излучения, укусов насекомых, загрязнения. Специалисты дают несколько рекомендаций.
- Одежда должна быть чистой. И соответствовать размеру тела человека, климатическим условиям. А для занятий спортом вещи подбирают индивидуально.
- Ношение чужих вещей без стирки и проглаживания недопустимо.
- Нательное бельё (нижнее бельё, носки) требует ежедневной (а иногда и более частой) смены.
- Постельное бельё нужно менять не реже 1 раза в неделю, полотенца – не реже 1 раза в 2 или 3 дня.
- Перед сном нательное бельё рекомендуется снимать, отдавая предпочтение пижаме и ночным сорочкам, выполненным из натуральных материалов.
- При ношении обуви необходимо ежедневно просушивать (а при необходимости стирать и менять) стельки. Мыть обувь рекомендуется не только снаружи, но и внутри.
Гигиена сна
К большому сожалению, именно эти правила нарушает большинство взрослых людей.
- Соблюдение режима сна. Нарушение постоянных часов сна (например, с 23:00 до 07:00) приводит к недосыпанию, переутомлению, бессоннице.
- Перед сном не стоит употреблять крепкий чай и кофе, алкоголь, а также плотно ужинать.
- Перед сном желательно проветрить спальню и установить нормальный температурный режим.
Лучшим способом досуга перед сном считается неспешная прогулка, а не поход в людное и шумное место, гарантирующее перевозбуждение.
Гигиена питания
- И снова, прежде всего, мы говорим о соблюдении режима питания, при котором у взрослого человека должно быть не менее 3 приёмов пищи в сутки.
- Питание должно быть сбалансированным. И отвечать всем потребностям организма в питательных веществах: жирах, белках, углеводах, витаминах, минералах.
- Следите за уровнем потребляемых и израсходованных калорий.
- Соблюдайте элементарные правила обработки продуктов питания: мойте фрукты и овощи, соблюдайте условия и сроки хранения продуктов, не используйте в пищу продукты без термической обработки, если таковая необходима.
- Для питья не используйте воду из непроверенных источников.
Гигиена жилища
Раздел, посвящённый соблюдению чистоты в доме. И это не только влажная уборка и протирание пыли, но и:
- периодическое проветривание, протапливание, просушка жилого помещения;
- своевременный выброс мусора;
- борьба с насекомыми, плесенью;
- обработка специальными средствами сантехники, посуды, бытовой техники;
- своевременный ремонт.
В завершение хочется напомнить простую истину: соблюдение личной гигиены – это необходимость. И, если хотите, обязанность каждого человека по созданию защиты своего организма от болезней. Да, несмотря на кажущуюся простоту, соблюдать все без исключения гигиенические правила и требования достаточно сложно.
Это требует обязательности, регулярности, временных и финансовых затрат. Но результатом приложенных усилий будет крепкое здоровье, ухоженный внешний вид, уверенность в себе, принятие обществом. Согласитесь, не так уж и мало.
Важно: статья не является медицинской рекомендацией. За получением подробной информации обратитесь к специалисту.
Фото на анонс и заглавную: Freepik.com
