Чтобы помочь ребенку быть хорошо развитым и активным, обучите его прыжкам через скакалку. Для освоения прыжков нужно всего лишь знать несколько нехитрых правил.
1. Правильно приземляться. Сначала на носочки, а затем на всю стопу. Это поможет избежать травм.
2. Уметь вращать скакалку. Чтобы ребенок лучше понял, как это делать:
- разрежьте запасную скакалку на две части;
- научите ребенка сначала вращать каждой из них кистями обеих рук (не плечами!).
3. Объединить прыжки и вращения. Конечно, с помощью взрослого и, желательно, наблюдая за ним.
Как правильно выбрать скакалку
Длина
Главный критерий при выборе скакалки – ее длина. Чтобы подобрать длину скакалки по росту:
- дайте ребенку в руки скакалку;
- пусть он наступит на ее середину, поднимет руки до уровня подмышек и натянет трос.
Если в таком положении скакалка хорошо натянута, значит, она подходит ребенку по росту.
Если скакалка будет слишком короткой, то она будет ударять ребенка по голове и ногам в момент прыжка. Если слишком длинной – ребенок в ней запутается.
При выборе скакалки можно воспользоваться таблицей.
|
Рост ребенка, см |
Длина скакалки, м |
|
до 150 |
1,8-1,9 |
|
151-167 |
2,1-2,3 |
|
168-175 |
2,5-2,8 |
Если вы ошиблись с длиной скакалки, отрегулируйте ее так:
- развяжите узел, благодаря которому держится ручка;
- отрежьте лишнюю часть шнура;
- завяжите узел снова.
Трос
Пластиковый шнур – самый бюджетный вариант, который хорошо подходит для детей, но дешевые варианты могут сильно скручиваться, что затруднит прыжок, поэтому отдавайте предпочтение снаряду из качественных материалов и произведенному надежной фирмой.
Более прочные тросы выполняются из:
- нейлона;
- резины;
- кожи.
Если вы хотите, чтобы скакалка прослужила долго, присмотритесь к какому-либо из перечисленных материалов.
Ручки
Выбирая скакалку, учтите и вес ручек.
Чтобы руки не уставали от долгих прыжков, купите скакалку с легкими ручками. Хорошо подойдет пластик или неопрен. Последний выводит влагу, поэтому скакалка с такими ручками будет плотно лежать даже во влажной руке.
Если ребенок полюбит прыжки на скакалке, купите гимнастическую. С ее помощью можно выполнять огромное количество упражнений.
Игры со скакалкой для детей разного возраста
Чтобы прыжки на скакалке приносили радость, предложите ребенку игры, в которых она используется.
«Змейка» (5-6 лет): пошагово
- Два водящих берут скакалку, кладут ее на землю.
- Затем произносят слова: «Змейка спит!».
- Участники игры перешагивают через скакалку и остаются на другой стороне.
- Водящие говорят: «Змейка просыпается!». И начинают шевелить скакалку на земле.
- Игроки перешагивают через скакалку, стараясь не задеть змейку.
- Водящие говорят: «Змейка умывается!». При этом шевелят скакалку еще больше.
- Игроки опять перешагивают или перепрыгивают через скакалку, стараясь не задеть змейку.
- Водящие сообщают: «Змейка идет на охоту!». На этом шаге волны должны достичь максимума.
- Побеждает тот, кто ни разу не задел змейку.
«Рыбак» (7-9 лет)
Взрослый ведущий встает в круг детей и начинает постепенно раскручивать скакалку – сеть рыбака. Участники, которые вовремя не перепрыгнули ее, чьих ног она коснулась, выбывают.
«Школа скакалки» (10-13 лет)
Для этой игры нужно 3-6 участников. Суть игры заключается в том, что «ученики» выполняют разные упражнения со скакалкой, переходя в следующий «класс». Победителем становится тот, кто первый пройдет все 10 классов.
Примерная базовая программа для «школы»
1 класс: 10 обычных прыжков на обеих ногах.
2 класс: прыгать 9 раз, поставив одну руку на пояс.
3 класс: прыгать 8 раз на правой ноге.
4 класс: прыгать 7 раз на левой ноге.
5 класс: прыгать 6 раз с ногами крест-накрест.
6 класс: прыгать 5 раз с одной вытянутой вперед ногой.
7 класс: прыгать 4 раза с хлопком ладошкой по пятке или голени.
8 класс: прыгать 3 раза, присев на корточки.
9 класс: прыгнуть 2 раза с поворотом на 1800.
10 класс: прыгнуть 1 раз, поворачиваясь в прыжке вокруг себя.
Детям можно предложить придумать игры и упражнения со скакалкой самостоятельно. Это развивает фантазию и повышает интерес к занятиям.
Польза скакалки
Скакалка – компактный и доступный снаряд для аэробной нагрузки. С ее помощью можно:
- предупредить развитие плоскостопия и сколиоза;
- укрепить мышцы пресса, рук и ног;
- укрепить сердце и сосуды;
- натренировать ловкость, внимательность, выносливость и чувство ритма.
Регулярные прыжки через скакалку помогут поддерживать детский организм в тонусе. Многие профессиональные спортсмены используют снаряд, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, например, боксеры, представители других различных школ единоборств, кроссфитеры и футболисты.
Видео
Список литературы
