Как понять, что ребёнок хочет спать: окошко в сон и другие лайфхаки

Понимание потребностей ребёнка, в частности, признаков того, что он хочет спать, является важной частью родительского опыта. Не всегда получается легко распознать сигналы того, что малыш готов ко сну. Как научиться это делать? Расскажем в нашей статье.

Здоровый режим сна очень важен для физического и эмоционального развития малыша. Если родители умеют распознавать признаки усталости – они могут помочь ребёнку избежать переутомления, которое может привести к капризам, плаксивости, проблемам с поведением. Чем больше малыш устал, тем сложнее ему заснуть! Иногда счёт идёт буквально на минуты.

Хороший сон положительно влияет на когнитивные функции и способствует общему эмоциональному благополучию. Установленный режим сна формирует чувство безопасности у ребёнка, позволяя ему легче адаптироваться к окружающему миру. Однако важно помнить, что каждый ребёнок уникален. Потребности во сне (его кратность и длительность) изменяются с возрастом. Особенно сильно это заметно в первый год жизни малыша: в первые месяцы он спит практически всё время, а к концу года иногда может довольствоваться одним или двумя дневными снами.

Чувствительность к сигналам усталости помогает родителям своевременно действовать и создавать комфортные условия для сна. Это не только улучшает качество отдыха ребёнка, но и облегчает родительскую жизнь, позволяя находить время для себя.

Окошко в сон – что это такое?

У каждого малыша есть «окошко в сон» – время, когда организм готов отходить ко сну. Если начать укладывать спать раньше окошка – усилия будут тщетными и малыш всё равно заснёт в привычное время. Если задержаться и укладывать позже – нервная система перевозбуждается и заснуть малышу будет сложно. Окошко довольно кратковременно: в среднем на дневной сон продолжительность окошка 15–20 минут, на ночной – до 40 минут. Именно в период окна в сон начинает вырабатывать гормон мелатонин, который отвечает за засыпание. Если пропустить окошко, то вместо мелатонина начинает вырабатываться гормон стресса кортизол. Кортизол долго выводится из организма. Он повышает давление, мобилизует многие органы и системы, стимулирует работы мышц. Именно с выработкой кортизола связаны капризы и чрезмерная возбудимость детей.

Проще всего отслеживать начало окошка в сон если знать возрастные нормы сна.

Сколько дети спят

Первые месяцы жизни

Сон грудничков в среднем длится от 11 до 18 часов. В нём нет выраженных закономерностей и циркадного ритма. Маленькие дети не различают день и ночь, они начинают это делать в возрасте от 2 до 4 месяцев. В течение первых нескольких недель жизни малыши могут спать от нескольких минут до нескольких часов за один раз. Если малыш висит у груди со слегка закрытыми глазами – это тоже считается за сон.

Интересно, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, спят за раз меньше в сравнении с детьми на искусственном вскармливании. Обычно это соотношение 2–3 часа при грудном вскармливании и 3–4 часа при кормлении смесью.

Во сне малыши ведут себя очень беспокойно. Они могут гримасничать, улыбаться, делать сосательные движения, вздрагивать, хаотично шевелить ручками и ножками. Иногда могут всхлипывать, произносить разные звуки. Это считается абсолютно нормальным и не говорит о переутомлении грудничка.

Очень важный показатель – время бодрствования. Это максимальное время, которое малыш может проводить без сна. Для малышей первых 2 месяцев оно составляет не больше полутора часов.

2–12 месяц жизни

После 2 месяцев суточная длительность сна сохраняется прежней, однако начинает возникать чёткое разделение на дневной и ночной сны. Увеличивается время бодрствования. В возрасте 3–4 месяцев оно составляет 1,5–2,5 часа, к годику время бодрствования начинает составлять до 3–4 часов.

Ночной сон у младенцев продолжается от 9 до 12 часов, могут быть несколько перерывов на еду. Дневной суммарно длится от 2 до 3 часов, в 2–4 захода.

1–3 года

В возрасте от 1 года до 3 лет суммарная продолжительность сна за сутки составляет 12–14 часов. Обычно к полутора годам дети сами устанавливают свой режим сна с одним дневным сном, который длится от 1,5 до 3 часов. Время бодрствования составляет уже 5–6 часов, после которых нужен обязательный отдых!

Важно помнить, что любое нарушение самочувствия, болезнь, стресс, путешествия, эмоциональная перегрузка могут нарушать режим сна. Иногда требуется несколько дней, чтоб его вернуть.

Как понять, что пора спать?

При утомлении все малыши начинают подавать признаки усталости. Это определённые знаки, которые говорят об утомлённости нервной системы и готовности организма спать. У всех детей признаки усталости разные, однако чаще всего встречаются определённые движения, одинаковые для всех:

• потирание глазок или ушек;
• почёсывание головы, лба;
• капризность и плаксивость;
• эмоциональное возбуждение;
• «стеклянный взгляд», фиксация взгляда на одном предмете;
• потеря интереса к игре;
• сосание пальца;
• зевота;
• малыш теребит половые органы;
• кроха часто моргает;
• малышу хочется обниматься, на ручки;
• голова на ощупь начинает казаться горячее остальных частей тела;
• изменяется координация движений;
• малыш гладит любимую игрушку;
• ребёнок в шутку ложится на кровать, диван, ковёр.

Более яркие признаки, такие как плач, говорят о том, что окошко в сон закрылось, началась выработка кортизола и нервная система вошла в режим чрезмерной усталости.

Признаки усталости

Это важные сигналы для родителей:

• сильный плач или истерика;
• раздражительность;
• малыш начинает «разыгрываться»;
• движения становятся быстрыми и резкими;
• возникает агрессия или аутоагрессия – малыш начинает бить себя или родителей;
• обычное событие вызывает сильное расстройство малыша.

Конечно, не всегда то, что мы считаем признаком усталости, является таковым. Иногда подобное поведение говорит о банальной скуке. В этом случае требуется смена вида деятельности – новая игра или занятие.

Помочь определить, что происходит – пора спать или просто скучно – помогает знание примерного режима сна малыша. Если до сна ещё далеко, а ребёнок трёт глазки и капризничает – значит, ему скучно или он заболевает.

Иногда признаки усталости могут быть не видны!

На ярком солнечном свету потирание глаз и зажмуривания являются естественным процессом. При слишком сухом воздухе дома у малыша пересыхает слизистая глаз и носа: он может начать тереть глаза и носа просто от зуда, а не от усталости.

Излишне увлекательная игра или занятие может занимать всё внимание малыша и сглаживать появлении признаков наступления времени сна. Особенно опасны в этом гаджеты и просмотр телевизора. Они занимают всё внимание малыша и у нервной системы не остаётся ресурсов на то, чтоб проявить свою усталость!

У некоторых детей вообще нет признаков усталости или же они вовсе не такие, как мы ожидали. Поэтому внимательно наблюдайте за малышом. Будет не лишним вести дневник наблюдений, в который необходимо вносить отметки о режиме дня, времени сна и бодрствования, признаках, которые проявляет малыш перед сном. Иногда это могут быть совершенно необычные вещи!

Грамотная помощь родителей в формировании режима сна малыша полезна для всех! Малыш будет развиваться лучше и быстрее, а родители получат чуть больше свободного времени!