Лето – чудесная пора, когда можно выдохнуть, расслабиться и полноценно насладиться заслуженным отпуском или каникулами! Однако оно заканчивается и наступает важная рутина: школа, детский садик, кружки и занятия. Расскажем об основных методах, которые помогут малышу (и его родителям!) как можно легче войти в привычные рамки и максимально щадяще перестроиться из режима «отдых» в режим «работа» («учёба»).
Режим нарушился – без паники!
Самое важное в отдыхе – это полностью отключиться от рабочих дел. Да, и ребёнку тоже! Не страшно, если сдвинется время пробуждения и отхода ко сну. Новые условия диктуют новый распорядок дня. Если ребёнок совсем маленький, то не стоит паниковать, если он начал позже засыпать и просыпаться. К примеру, если малыш всегда вставал в 7 утра, чтоб успеть в садик, а в отпуске стал просыпаться в 9, это не повод для паники. Не надо его будить раньше – ему тоже нужен отдых. Ребёнок перестроится в прежний график после каникул, а пока дайте ему немного подольше понежиться в постели.
Интересный факт: у детей от 1 года до 5 лет иногда нет связи «позже лёг – позже проснулся». Ребёнок может лечь в 2 часа ночи и проснуться в привычные для себя 8 утра.
Дайте время на обратную адаптацию
Постарайтесь спланировать каникулы так, чтоб вернуться домой за несколько дней до начала школы или детского сада. Привычная обстановка и знакомая ежедневная рутина помогут ребёнку быстро перестроиться. Для детей младше 5 лет на это может уйти около недели, для более старших деток хватит 1–2 дней. Если у ребёнка джетлаг, перестройка суточных ритмов из-за смены часовых поясов, то закладывайте больше дней на перестройку только сна. В этом случае на адаптацию может уйти больше времени. Если была смена 1–2 поясов, то налаживать сон придется 1–2 дня. Если больше, то может понадобиться 4–7 дней до полной адаптации циркадных ритмов. Здесь хороши все меры: белый шум и шторы блэкаут для засыпания, свет в помещении и увлекательные активности для бодрости. После нормализации цикла «сон/бодрствование» можно приступать к адаптации остальных аспектов жизни.
Расставьте приоритеты
Если несколько дней назад основным приоритетом был отдых во всех его проявлениях, то сейчас – распорядок дня! Верните все ритуалы на засыпания, ставьте привычную музыку и читайте на сон знакомые книги. Важно постараться с первого дня возвращения домой выстроить довольно жёсткие рамки отхода ко сну и пробуждения.
Длительность сна в разном возрасте:
1–3 года. Ребёнок должен спать от 12 до 14 часов в сутки. Начиная с 1,5 лет почти все дети уходят на дневной сон длительностью от 1,5 до 3 часов.
3–5 лет. Суточная длительность сна от 11 до 13 часов. Некоторые дети могут начинать отказываться от дневного сна. Это нормально, если не ведёт к утомляемости и перевозбуждению ребёнка. Вместо сна можно устраивать «спокойный час» в середине дня, без громких звуков и яркого света. Не обязательно спать – достаточно провести время в тишине и покое: за чтением или рисованием.
6–12 лет: суточная продолжительность сна 11–12 часов. Дневной сон обычно не нужен, но с учётом сложного школьного процесса обучения, короткий сон днём в 30–45 минут может помочь восстановить силы.
Негатив – это нормально!
Спокойно относитесь к негативным эмоциям у ребёнка. Может показаться, что после возвращения с каникул у вашего ребёнка «испортился характер». Он стал капризным, плаксивым, чаще обижается на родителей. Это не значит, что вы делаете что-то не так. Просто малыш проживает грусть от окончания весёлых каникул. Взрослым тоже нелегко понять, отчего испортилось настроение, а маленьким детям в несколько раз сложнее. Отнеситесь к этому с принятием – чаще обнимайте малыша, старайтесь проговаривать эмоции: «Тебе сейчас грустно потому, что больше не купаешься море. Это и правда очень печально, но впереди будут встречи с любимыми друзьями, праздники и походы в кино».
Закройте глаза на недочёты в бытовом плане
Но немного и ненадолго. Всем нам после отпуска хочется чуточку полениться – не готовить обед, не начинать уборку, не ходить на работу. И нашим детям тоже. Поэтому в первые дни после каникул можно более снисходительно отнестись к тому, что грязная посуда не поставлена в раковину, а крошки со стола не вытерты. Но затягивать с «вольностями» долго не стоит – пары дней послаблений будет достаточно.
Верните в ежедневный уклад дня познавательные занятия
Не стоит сразу бросаться решать квадратные уравнения, но обязательные тренировки мозга длительностью 15–40 минут помогут легче вернуться к занятиям и повысят концентрацию ребёнка. Сложите интересную фигуру оригами, начертите и сделайте модель воздушного змея, предложите раскраску со множеством деталей, сыграйте вместе на музыкальном инструменте. Главное – регулярность! Раз начали, то не надо отступать! Занятия могут быть не длинными, но обязательно – ежедневными.
Исключите слишком яркие эмоции
Звучит грустно, но это так. Большое количество событий нарушает привычный уклад дня. Отложите многолюдные встречи и мероприятия до начала учебного процесса. В дальнейшем они помогут скрасить школьные и садиковские будни. Старайтесь максимально много проводить времени дома и на привычных детских площадках.
Стройте планы
Обсудите с ребёнком планы на учебный год – в какие кружки и секции он хочет ходить, с какими друзьями хочет общаться больше и как лучше это сделать. Такие беседы помогут понять ребёнка и настроят его на позитивный лад.
Сделайте поделку в память о лете
Это может быть книга с рисунками и фотографиями, монтаж рилса или видеофильма с самыми запоминающимися моментами. Будет чем похвастаться перед друзьями! Заодно поможет «закрыть» каникулы, поставить жирную точку. И начать готовиться к следующим!
Готовьтесь к новому отпуску
Лучший способ безболезненно выйти из отпуска – незамедлительно начать планировать следующий!
