Всё необъяснимое и малоизученное может заставить нас тревожиться и испытывать сильное волнение. Особенно если «необъяснимое» наблюдается у нас. С чем-то подобным столкнулись девушки с так называемым «синдромом грустных сосков» и не понимали причин возникновения у себя этого феномена. Попробуем разобраться, в чём выражается дискомфорт, и как всем девушкам частично помог TikTok.
Эффект соцсетей
За последние несколько лет тысячи девушек успели зайти в TikTok и в социальную сеть Reddit, чтобы поделиться ощущениями в момент прикосновения к своим соскам и понять, что не одиноки, испытывая неприятные эмоции. Молодые женщины рассказывали о чувстве глубокого отчаяния, тревожности, меланхолии, внезапно накатившей грусти и даже о чувстве тошноты при соприкосновении с сосками. Многие описывали это состояние как смесь вины, беспокойства и безнадёжности. Чувства обычно возникают внезапно и вскоре быстро проходят. С чем связана волна столь сильных негативных эмоций?
Кто в зоне риска
Как известно на сегодняшний день, «синдром грустных сосков» встречается у девушек и женщин чаще всего в период кормления ребёнка грудным молоком. И с научной точки зрения может быть следствием изменения гормонального фона и так называемого дисфорического рефлекса выброса молока (D-MER). Доктор Монте Р. Сваруп (США, Аризона), доктор медицинских наук, гинеколог, поясняет, что «самое близкое состояние, на которое стоит обратить внимание при данном синдроме, – это D-MER, или дисфорический рефлекс выброса молока. Это состояние, вызванное гормональным дисбалансом, которое проявляется у женщин во время грудного вскармливания». Отметим, что любая дисфория – состояние, при котором человек испытывает чувство беспокойства или неудовлетворенности. У молодых мам такой резкий спад эмоций происходит непосредственно перед выделением молока из груди. Резкое снижение уровня гормона счастья дофамина происходит, когда начинается выделение молока, что приводит к кратковременному дефициту дофамина. Это чувство дисфории обычно длится всего несколько минут и может варьироваться по степени тяжести от «тоскливости» до «ненависти к себе».
Но не только молодые мамы испытывают грусть, отчаяние, желание побыть в одиночестве и чувство тревоги. «Синдром грустных сосков» зафиксирован у девушек, не находящихся в статусе «кормилицы», а также у мужчин. Вероятно, у многих из нас эти части тела могут быть слишком чувствительны к раздражителям различного рода – напору воды из душа, трению одежды об участки груди, прикосновениям партнёра во время близости. Почему взаимодействие с сосками может вызывать именно негативные эмоции – учёным и врачам ещё предстоит выяснить. Например, тот же Монте Р. Сваруп полагает, что «в очень чувствительных сосках есть эндорфины, которые выделяются при прикосновении, что может быть причиной дисфории». По данной теории реально вызывает дисфорию снижение уровня химических веществ, способствующих хорошему самочувствию, и этот процесс вообще не зависит от конкретной причины. Известно также, что стимуляция сосков приводит к выработке окситоцина (помогает нам чувствовать себя удовлетворёнными). Он одновременно может «запустить» как волну любви в организме, так и «эмоции выживания» – страх и тревогу.
Помимо чисто биохимических процессов, проходящих на гормональном уровне, причина синдрома может иметь и психологический подтекст и быть связана с каким-либо воспоминанием или пережитым (но не «прожитым» эмоционально) опытом.
Способы снижения неприятных эмоций
«Синдром грустных сосков» ещё относительно молод. И, помимо того, что учёным неясны истинные причины его возникновения, нет также никаких волшебных методик и лекарств, способных избавить от него. Важным психотерапевтическим эффектом стало то, что одна смелая 22-летняя жительница Нью-Йорка публично рассказала об этом. Несмотря на то, что впервые о «синдроме грустных сосков» заговорили в открытых источниках ещё в 2014-м году, лишь в 2022-м году видео Таови Ван, в котором она описала свои ощущения от прикосновения к соскам, завирусилось и набрало более 5 млн просмотров. Она первая на широкую аудиторию описала чувство неконтролируемой печали в момент прикосновения к соскам. За ней «потянулись» другие девушки, которые стали рассказывать о своём чувстве вины или стыда, тоски по дому, ностальгии, смеси глубокого страха и беспокойства и даже сравнивали эти эмоции с ночным кошмаром, когда оказываешься обнажённым на публике или в кабинете директора в начальной школе. Многие после просмотренного в TikTok видео буквально выдохнули и испытали утешение, зная, что они не одни в своих ощущениях.
Неужели с таким синдромом больше не стоит прикасаться к груди? Как избегать трения одеждой о чувствительные ареолы? Или мамам отказаться от кормления ребёнка? Психологи могут порекомендовать действительно «снизить градус внимания» на грудь, если эти зоны столь чувствительны – избегать некоторых форм близости, носить более комфортную одежду, использовать специальные лактационные подушки при кормлении.
Кому-то наверняка подойдёт упражнение, при котором в момент вновь неприятных пережитых ощущений человек сможет сесть и написать всё, что испытывает прямо сейчас. И постепенно, спрашивая себя, откуда берутся эти чувства, продолжать описывать их или ситуацию, которая, возможно, непреднамеренно явилась катализатором «синдрома грустных сосков».
Вот ещё несколько советов, как облегчить состояние при «синдроме грустных сосков»:
- если грудь трогать больно или неприятно, при выборе бюстгальтера можно отдать предпочтение моделям с дополнительным внутренним мягким или силиконовым слоем, который создает барьер между соском и одеждой;
- если вы испытываете тревогу, депрессию или одиночество, которые не проходят одномоментно, обязательно обратитесь к лицензированному (проверенному!) специалисту. Начать можно с невролога в районной поликлинике.
Облегчить состояние точно помогут медитативная работа с дыханием, времяпрепровождение с любимыми людьми, полноценный сон и снижение физической и эмоциональной нагрузки (хотя прогулки на свежем возрасте как раз показаны).
Комментарий эксперта
Зияда Сайдутова, психолог:
При работе с синдромом грустных сосков важно помочь человеку разобраться, исследовать, какие эмоции поднимаются в момент прикосновения к соскам, есть ли какие-то особенно болезненные воспоминания, с этим связанные, либо это только физиологический и эмоциональный отклик тела.
Важно помочь развить телесную осознанность и установить эмоциональную связь с собственным телом через практики mindfulness (тренировка присутствия в настоящем моменте), что поможет лучше осознавать себя и свои чувства, их причину и природу, понять, есть ли негативные мысли, связанные с восприятием груди, сосков (возможно, стеснение, неловкость), и исследовать это в безопасной обстановке с психологом.
