Список продуктов полезных для сердца и сосудов

При болезнях сердца важную роль играет правильное питание. Некоторые продукты обладают сосудорасширяющим действием, что благотворно влияет на сердечную мышцу.

Людям, страдающим болезнями сердца, полезно каждый день употреблять такие фрукты:

• Спелые яблоки очищают кровь от холестерина, а содержащийся в них пектин способствует выведению вредных веществ. Также яблоки богаты калием, а это один из главных элементов, необходимых для нормальной работы сердечной мышцы.
• Такими же свойствами обладает гранат. Его употребление улучшает картину крови, повышая содержание гемоглобина. Использование граната в различных салатах и блюдах полезно при сердечнососудистых проблемах.
• Употребление грейпфрута способствует снижению артериального давления, поэтому он показан гипертоникам. Также в нем много различных витаминов, питающих сердечную мышцу.
• Авокадо насыщает организм калием и полиненасыщенными жирами, которые дают энергию сердцу. Употребление этого продукта стабилизирует нервную систему и делает человека устойчивым к стрессам. Это защищает сердце от лишнего напряжения.

Ежедневное употребление этих фруктов укрепляет сердечную мышцу, разжижает кровь и помогают сердцу нормально работать.

В список полезных для сердечной мышцы продуктов также входят:

• Бобовые. Из них наиболее ценны фасоль и чечевица. В них содержится много клетчатки и витаминов, но отсутствуют жиры, благодаря чему не засоряются сосуды. В бобовых также содержатся флавоноиды, которые препятствуют возникновению гипертонии.
• Ценится богатая калием тыква. Она хорошо усваивается организмом и выводит холестерин. Употребление этого овоща очищает сосуды и нормализует сердечное давление.
• Грибы. Они богаты клетчаткой и витаминами. В них отсутствуют жиры и холестерин. Это единственный продукт, где витамин D встречается в чистом виде. Присутствие в грибах холина помогает избежать сердечнососудистых заболеваний.
• Жирная рыба. В ней содержатся Омега-3-кислоты. Они полезны для кровеносной системы. Употребление рыбных блюд является профилактикой образования тромбов.
• Льняное масло еще более богато Омега-3-кислотами, чем рыба и морепродукты. Людям с сердечными заболеваниями полезно заменить льняным маслом все другие масла растительного происхождения. На нем можно готовить различные блюда и заправки. В день достаточно нескольких ложек. Это спасет сосуды от тромбов и прочистит их от холестерина.
• Орехи. Их употребление снижает уровень холестерина и насыщает организм витамином Е.

К сосудорасширяющим продуктам относятся также брокколи, свекла, семечки, различные крупы, горький шоколад и чеснок.

При сердечных проблемах нужно обращать внимание не только на то, что можно есть, но и на то, как это надо делать:

• Рацион питания должен быть богат полезными продуктами, но злоупотреблять ими не следует. Около 60% рациона должны составлять овощи и фрукты. Углеводы должны составлять 20%, а белки - около 15-20%.
• Не следует переедать, это вредно для сердца и приводит к ожирению.
• Нужно употреблять меньше жидкости, чтобы избегать скачков давления.
• Во время еды не надо разговаривать и отвлекаться на чтение или телеэкран. Все внимание должно быть уделено приему пищи.
• Не стоит кушать без настроения или в возбужденном состоянии. Спокойствие во время трапезы сердцу так же важно, как и в любое другое время.

Важно, чтобы качество принимаемой пищи было хорошим. Невкусная еда портит настроение и приводит к раздражению. Если в рационе питания всегда присутствуют свежие продукты, это улучшает общее состояние организма. В таком случае сердце получает все необходимые элементы и имеет возможность работать безотказно.

Очень вредно для сердечнососудистой системы употребление копченостей, жареной пищи, икры, конфет, кондитерских изделий, в которых присутствуют искусственные маргарины. Они плохо усваиваются организмом и засоряют сосуды холестерином. Их регулярное употребление приводит к ожирению и другим расстройствам.

Сердце и вся сосудистая система человека не могут нормально работать без некоторых элементов, получаемых из продуктов питания. Если этого не учитывать, то гипертония, атеросклероз, тромбоз или другие сердечные проблемы гарантировано будут сопровождать человека в течение всей жизни.