Упражнения на координацию:
- укрепляют ЦНС (центральную нервную систему);
- улучшают осанку и зрение;
- повышают ловкость и скорость реакции.
Благодаря этим упражнениям можно повысить ловкость, укрепить вестибулярный аппарат, добиться согласованности движений рук, ног и тела, а также усилить навык пространственного ориентирования.
Координация развивается вплоть до 18 лет, поэтому в программу развития детей в детских садах и школах, как правило, включены специальные упражнения. Впрочем, дети могут выполнять их и дома под присмотром родителей.
Виды упражнений
Упражнения для развития координации бывают статическими, то есть выполняются на месте, и динамическими – в движении.
Статические:
- стоять на одной ноге;
- удерживать груз на голове;
- стоять в определенной позе и т.п.
Динамические:
- ходьба по линии;
- игра с мячом;
- катание на коньках, роликах, лыжах и т.п.
Детям до 5 лет достаточно заниматься 5-7 минут в день. Если ребенок активен на детской площадке, то норму он выполняет в процессе игры.
Маленькие дети всегда более неуклюжи, чем более взрослые ребята. Поэтому важно обеспечить безопасность ребенка при выполнении упражнений на координацию и оградить его от падений и переутомления.
Дети 5-6 лет
По мере взросления упражнения на координацию усложняются.
С 5-летнего возраста можно:
- подкидывать мяч вверх (прямо над головой, следя при этом за осанкой);
- ходить по линии (бревну или бордюру) с поворотами туловища и разворотами;
- бегать с резкими разворотами и спиной вперед;
- играть в догонялки с завязанными глазами;
- прыгать с места на небольшие возвышения (бордюр, скамейку);
Дети лучше воспринимают упражнения через совместные игры с родителями или сверстниками.
Дети 7-8 лет
В этом возрасте уже необходимы комплексные упражнения на развитие координации рук, ног, слаженности движений.
1. Вращение рук:
- руки согнуть в локтях и приставить к плечам;
- выполнить вращения вперед – 10 раз;
- выполнить вращение назад – 10 раз.
2. Рисуем руками:
- вытянуть руки прямо перед собой;
- рисовать воображаемые фигуры руками: круг, квадрат и т.п.
3. Сложные прыжки. Классики с чередованием ног, скакалка.
4. Цапля:
- встать на одну ногу;
- руки вытянуть в стороны;
- удерживать равновесие 10 секунд;
- поменять ногу.
Упражнение можно усложнить:
- встать на носок;
- вторую ногу согнуть в колене и опереться на первую ногу;
- руки согнуты в локтях – упор в бока;
- через 10 секунд поменять ногу.
5. Упражнения на снарядах. Лестницы, шведские стенки, бревна и кольца. Комплексов упражнений на снарядах много. Начинайте с простых, постепенно усложняя элементы.
Для детей 10-12 лет
Возраст 10-12 лет называют «золотым», так как в силу возрастных особенностей в этот период тело развивается гармонично (без скачков роста). Поэтому навыки владения телом, в том числе необходимые для спорта, лучше всего формируются в этом возрасте.
Упражнения на координацию в 10-12 лет – это элементы спортивных занятий и различные игры:
- игры с мячом (волейбол, футбол, баскетбол и т.п.);
- художественная гимнастика;
- спортивная гимнастика;
- зимние виды спорта (коньки, лыжи, хоккей);
- теннис;
- бадминтон;
- другие спортивные игры.
Для детей с ДЦП
ДЦП. Детский церебральный паралич – расстройство, влияющее на тонус мышц, движения, двигательные навыки (способность перемещаться скоординированным и целенаправленным образом). ДЦП, как правило, вызван поражением головного мозга до или во время рождения ребенка, или в течение первых лет жизни.
Для развития координации у детей с особыми заболеваниями разработан комплекс лечебно-профилактических упражнений.
ЛФК (лечебная физкультура) для детей с ДЦП:
- восстанавливает работоспособность;
- оказывает на организм общеоздоровительное и укрепляющее действие;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет мышцы, снижает их гипертонус;
- улучшает координацию движений;
- направлена на борьбу с нарушениями осанки, двигательной активности и т.д.
Врачи рекомендуют упражнения в зависимости от сложности заболевания. Необходимо при этом соблюдать такие правила, как:
- регулярность;
- поэтапное усложнение упражнений;
- комплексные мероприятия (упражнения + массажи и т.п.);
- индивидуальный подход.
Координация важна для гармоничного развития ребенка. Выполняйте ежедневные упражнения, играйте вместе с ребенком и будьте здоровы.
