Зарядка для малышей и деток постарше: развитие с самого рождения

Ежедневная гимнастика позволяет укрепить мышцы, сформировать новые нейронные связи, наладить сон и режим дня. Но как быть с тренировками для детей? Стандартный комплекс упражнений для детей слишком скучен. А совсем маленькие дети только лежат и точно не смогут ничего повторить! Мы расскажем об особенностях занятий в разные возрасты. А ещё – поделимся лайфхаками, как сделать тренировки интересными и эффективными!

Сколько заниматься

Проблема гиподинамии или малоподвижного образа жизни назревала давно. К 2019 году она приняла настолько массовый характер, что ВОЗ выпустил руководство по малоподвижному образу жизни у детей.

Детям в возрасте до года необходимо несколько раз в день заниматься разными видами физической активности. Чем чаще получается, тем лучше! Для занятий можно использовать напольные игровые коврики с игрушками. В идеале проводить не менее 30 минут в день в положении лёжа на животе!

Для детей от 1 года и до 5 лет надо, как минимум, 180 минут физической активности. Причём детям старше 3 лет необходимо не менее часа активности высокой степени. Это может быть не одно длинное занятие, а несколько коротких. Так даже лучше – смена разных видов деятельности благотворно влияет на организм вне зависимости от возраста!

Зачем заниматься

Польза от тренировок не ограничивается только одним ростом мышц: регулярные тренировки помогают ребёнку быстрее развиваться и лучше социализироваться.

Упражнения имеют несколько положительных эффектов:

• развивают координацию и улучшают чувство тела в пространстве;
• нормализуют сон;
• способствуют развитию новых нейронных связей;
• улучшают формирование костей и связочного аппарата;
• нормализуют работу пищеварительной системы;
• развивают дыхательную систему;
• способствуют улучшению самооценки!

Как подготовиться к занятию с ребёнком

1. Подготовьте комнату – температура воздуха должна быть 20–22 градуса для малыша и 18–20 градусов для детей старше года.
2. Между приёмом пищи и занятием должно пройти, как минимум, 30 минут.
3. Убедитесь, что помещение хорошо проветривается.
4. Детки быстро утомляются, поэтому чаще меняйте упражнения. Лучше потом вернуться к первому упражнению, чем выслушивать недовольство малыша.
5. Важно использовать упражнения, которые подходят для определённого возраста ребёнка. О них подробно расскажем дальше.

Занятия для детей до года

Казалось бы, утренняя гимнастика и занятия с детьми до года – понятия несовместимые! Как можно попросить малыша двигаться, когда всё, что он умеет – это лежать на спинке и держать голову? Однако у малышей есть одна особенность: рефлексы новорождённых. Это определённые стереотипные реакции организма на внешние воздействия. Если знать, при каких воздействиях срабатывают рефлексы, их отлично можно использовать для тренировки! Грудные дети быстро утомляются, поэтому тренировка не должна занимать больше 5–7 минут. Лучше повторить её 2–3 раза в день, чем сразу делать сразу большое занятие.

Рефлекс Бабинского и нижний хватательный рефлекс

1. Рефлекс Бабинского – это разгибание пальчиков ног при выполнении поглаживании подошвы стопы. Нижний хватательный рефлекс – сгибание пальцев ног при надавливании на подошву в области основания пальцев. Вызывая и чередуя оба этих рефлекса, мы получим сгибание и разгибание пальцев ног. Отличное упражнение для стопы!
2. Для начала нужно положить малыша на спинку или животик. Плавно возьмите и зафиксируйте ножку в районе голеностопного сустава. Не держите в этот момент малыша за колено или пальцы!
3. Плавно надавите своим большим пальцем на основание пальцев ног ребёнка. В ответ малыш согнёт пальчики. Тут же сделайте несколько штриховых движений большим пальцем по стопе малыша в направлении от пяточки до пальчиков. Ребёнок разогнёт пальцы!
4. Повторите движения несколько раз, примерно 5–10.
5. Повторите с другой ножкой.

Важно! Рефлексам свойственно истощаться и после определённого количества повторений они перестанут вызываться.

Защитный рефлекс

1. Чтобы малыш не задохнулся в положении на животе, природой предусмотрен уникальный механизм – защитный рефлекс! Это непроизвольный поворот головы в сторону при положении на животе.
2. Выполнение – проще простого. Положите вашего малыша на животик. Через пару секунд он повернёт голову в привычную ему сторону. Эта поза стимулирует работу мышц шеи и спины, способствует отхождению газов и уменьшает колики. Пусть ребёнок так полежит 10–15 секунд, потом его можно взять на ручки и снова повторить упражнение.
3. Лучше класть на твёрдую поверхность – на стол или пеленальник.
4. Пяти повторений будет достаточно.

Рефлекс Бауэра

1. Он же – рефлекс ползания. Если подставить ладонь под пяточки в положении на животике, малыш оттолкнётся от руки и выпрямит колени.

Главное – убрать от головки ребёнка все препятствия, которые могут на него упасть или в которые он может упереться головой: баночки с присыпкой и тому подобное.

2. Иногда малыш совершает очень резкое «ползущее» движение, так что будет не лишним подстраховать голову. Этот рефлекс является очень энергозатратным, так что лучше его проводить в конце занятия и выполнять не более 3 раз.

Рефлекс автоматической походки и ходьбы

1. Если взять малыша за подмышки, приподнять над пеленальником так, чтоб стопы слегка касались опоры, и немного наклонить вперёд, ребёнок рефлекторно сделает несколько шагов.
2. Очень полезно выполнять такое упражнение над ванной, в которую налито 5–10 см тёплой воды. Помимо развития мышц, это будет стимулировать нервные рецепторы на стопах.

Асимметричный рефлекс

1. При повороте головы в сторону, малыш разогнёт ручку и ножку в стороне, куда повернута голова и согнёт на противоположной стороне. Выполнить это рефлекторное упражнение совсем не сложно, хотя зачастую родителям страшно поворачивать голову малыша. В этом нет ничего опасного, главное – не совершать резких движений!
2. Положите ребёнка на спину, на твёрдую поверхность. Нежно и плавно поверните голову вправо. Дождитесь, пока разогнутся правые ручка и ножка и согнутся левые ручка и ножка. Повторите всё в другу сторону.
3. Будет достаточно 2–3 повторений в каждую сторону.

Симметричный рефлекс

1. При сгибании головы малыша к подбородку он сгибает ручки и разгибает ножки. Положите малыша на твёрдую поверхность на спинку. Затем аккуратно заведите свою руку ему под затылок и медленного согните голову так, чтоб подбородок коснулся груди. Удержите голову в таком положении 3–5 секунд, затем плавно отпустите.
2. Будет достаточно 3 повторений.

Ещё можно делать упражнения с малышом при помощи рук родителей. Ведь нет ничего полезнее прикосновений мамы и папы! Помимо лёгкого поглаживающего массажа, родители могут с грудничком выполнять ряд простых, но очень полезных упражнений!

Велосипедик

Самое популярное упражнение. В позе лёжа на спинке, родители совершают ногами ребёнка сгибательные и разгибательные движения в коленных и тазобедренных суставах. Совсем как при езде на велосипеде! Обычно будет достаточно 30 повторений в 2–3 подхода.

Важно! Не стоит держать малыша за колени. Этот сустав легко травмировать. Лучше нежно держать за голени.

Лягушка

Это разведение ног в тазобедренных суставах и одновременное сгибание в коленных. Обычно начинают упражнение с одной ноги, повторяют с другой и завершают упражнение двумя ногами одновременно. Достаточно сделать 10–15 повторений с каждой ноги за 2–3 подхода.

Одновременное сгибание рук и ног

Рука и противоположная ей нога одновременно притягиваются к пупочку, по диагонали. Ручка при этом остаётся прямой, а ножка сгибается в колене. Обычно хватает по 10–15 повторений в каждую сторону.

Катание на спинке

Для этого упражнения надо придать малышу позу эмбриона. Положите свою руку под затылок ребёнка и аккуратно согните голову, прижав подбородок к груди. Второй рукой обхватите ножки в районе голеностопных суставов и подведите их к животику. 5–7 раз покатайте малыша на спинке, от шеи к копчику. Обычно это упражнение очень нравится детям!

Упражнения для детей старше года

Обычный комплекс занятий вряд ли сможет увлечь малыша. Поэтому тренировки должны проходить в игровой форме! Заранее подберите весёлую музыку и приготовьтесь получать удовольствие!

Концентрация внимания у детей разнится в зависимости от возраста.

От года до двух это 5–7 минут, с 2 до 4 лет это 10–15 минут, дети старше 4 лет уже могут заниматься 15–20 минут. Обязательным условием является увлекательный формат тренировки!

Бег

Не надо готовиться к марафону и ставить технику бега. Можно просто отлично подурачиться, устроив игру в догонялки! С детками постарше можно устроить состязания на время: по секундомеру засекать, за сколько малыш успеет добежать до ближайшего дерева. Или можно просить максимально быстро принести какой-нибудь предмет, к примеру, игрушку из соседней комнаты!

Приседания

Отличное упражнение для оттачивания навыка равновесия! Просто так приседать скучно, поэтому можно разбросать по комнате игрушки и попросить собрать их все! А если ещё собрать надо быстро, то получится совместить бег и приседания.

Прыжки

Обычно прыгать дети учатся после полутора лет. Сначала прыгают на двух ногах, ближе к двум годам могут прыгать на одной. Отличным вариантом станет поиграть в лягушек или кенгуру. На улице можно перепрыгивать через лужи или прыгать прямо по ним, главное – подобрать непромокаемую одежду и попросить окружающих отойти подальше.

Наклоны туловища

Можно поиграть в цаплю, которая идёт по болоту и ловит лягушек! Главное – не сгибать колени, ведь у цапли очень длинные ноги!

Ходьба вприсядку

Тут нам на помощь тоже придут животные – можно попросить походить уточкой!

Ходьба на четвереньках

Можно поиграть в ящерку. Исходное положение на четвереньках, затем надо оторвать колени от пола и побежать быстро, совсем как ящерки! Поза наоборот называется «тараканчик». Исходное положение – сидя на полу, с опорой на руки. Надо оторвать ягодицы от пола и побежать быстро!

Подъём на носочки

Это простейшее упражнение способствует развитию голеностопного сустава и оттачивает чувство равновесия! Попросите малыша вырасти большим и дотянутся до солнца! Ещё можно приподнять выше его роста игрушку и попросить дотянуться.

… Для каждого возраста можно подобрать полезный и интересный комплекс занятий! Главное – понимать особенности детей каждого возраста и не лениться!