К сожалению, бессонница стремительно молодеет. Если раньше на проблемы со сном жаловались в основном люди преклонного возраста, то сейчас всё больше молодежи испытывают сложности с засыпанием. Вызвано это стремительным, насыщенным событиями образом жизни.
Как определить бессонницу
Причинами нарушения сна могут быть неправильный режим дня, различные стрессовые ситуации, хронические заболевания, а также переутомление или отсутствие физических нагрузок.
Достаточно часто бессонница является лишь следствием какой-либо болезни или ее симптомом, в этом случае лучше всего обратиться к врачу, вылечить заболевание - тогда бессонница пройдет сама.
У вас действительно бессонница
- Если вы в течение получаса не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а утром просыпаетесь рано, но с чувством недосыпа.
- Если вы не спите ночью, чтобы посмотреть интересный фильм или почитать хорошую книгу или потому, что взяли работу на дом, а днем ложитесь, чтобы немного подремать В этом случае лучше всего отказаться от дневного сна, тогда и ночной сон нормализуется.
- Если у вас депрессия или вы испытываете чувство тревоги и поэтому не можете уснуть. При угнетенном состоянии для того, чтобы заснуть, люди начинают принимать снотворные медицинские препараты, что значительно опаснее, чем сама бессонница, так как применение препаратов такого типа угнетают психику. Конечно, данные препараты помогут вам быстрее уснуть, но зато значительно ухудшится качество сна, да и утром вы проснетесь разбитым и подавленным. К тому же прием снотворных может вызвать затрудненное дыхание, боли в сердце, сыпь на теле или даже расстройство пищеварения. Не стоит забывать и о том, что эти средства вызывают привыкание, поэтому после прекращения их приема может наступить еще более сильная бессонница.
Поскольку причиной бессонницы может быть неправильный образ жизни, постарайтесь скорректировать свое поведение так, чтобы вам легче и проще было засыпать.
Правила правильного засыпания
- Не следует спать днем, а тем более вечером.
- Нельзя есть на ночь тяжелую плотную пищу.
- Нельзя пить кофе или черный чай, есть шоколад,так как они действуют возбуждающе.
- Следует исключить любые физические нагрузки перед сном .
- Нельзя употреблять на ночь алкоголь в надежде, что это поможет вам уснуть.
- Не следует ложиться спать, если у вас плохое настроение, сначала постарайтесь его улучшить (вспомните приятные моменты, послушайте красивую спокойную музыку).
Частый сон у беременных – признак дефицита веса у будущего ребенка- Постарайтесь ложиться спать в строго определенное время.
- Регулярно проветривайте комнату, особенно перед сном, не забывая, что температура воздуха в помещении для сна должна быть 16-17 ºС.
- Надо регулярно заниматься спортом или физическим трудом.
- Медленная вечерняя прогулка прекрасно успокоит ваш организм и подготовит ко сну.
- При желании можно почитать самую скучную художественную или сложную научную литературу - ваш мозг откажется воспринимать подобную информацию, что приведет к быстрому засыпанию.
Если же все перечисленные способы не помогают, надо воспользоваться рецептами от бессонницы из народной медицины. Почему именно народной? Потому что это безопасно, эффективно и недорого.
Народные средства от бессонницы
Для того чтобы избавиться от бессонницы при помощи народных средств, совсем необязательно заваривать сложные травяные сборы, принимать их в определенное время и определенными порциями.
- Иногда бывает достаточно положить под подушку или повесить над изголовьем кровати букетики засушенных трав, способствующих укреплению сна. Это могут быть лепестки роз, душица, герань, мята, орешник или сосновые иголки. Благодаря их ароматам засыпание происходит гораздо легче и быстрее.
- Можно смазывать на ночь виски лавандовым маслом.
- Хорошо успокаивает и способствует быстрому засыпанию горячая ванна.
- Если у вас крепкий желудок и вас не напрягает неприятный запах, можно съесть луковицу. Лук тоже хорошо успокаивает и помогает уснуть быстрее.
- Стакан теплого молока с корицей и медом поможет справиться даже с запущенной бессонницей.
- Кроме того, можно вдыхать запах валерианы или принимать аптечную настойку пиона по одной чайной ложке перед сном.
- Помассируйте стопу в течение 10 минут указательным пальцем. Воздействуя на точки, отвечающие за сон, можно быстро добиться нужного результата.
Конечно, существуют и лечебные травяные сборы, способствующие быстрому засыпанию. Так, настой шишек хмеля не только хорошо расслабляет, но и служит обезболивающим средством, а пустырник удобнее настаивать в термосе, принимать его надо теплым перед едой.
Еще один рецепт: надо взять бутылку красного вина, желательно «Кагора», вылить его в эмалированную кастрюлю, добавить туда две столовых ложки семян укропа, прогреть в течение 20 минут, оставить на час «под шубой», принимать по 50 г перед сном.
Таким образом, используя эти несложные, но эффективные советы, вы сможете навсегда избавиться от надоевшей вам бессонницы.
Фото: Рexels
А что у вас случилось ?
Ниже есть посты, не могу снова прописывать все, извините.
Да прочитала уже! Господи, держитесь! Подруга справится!!!!!
Может попытаться как то изолироваться от мысли что вы не можете уснуть! Хотя мне ничего не помогало! Валерианку я пила
Сейчас вот выпью валерьянку, может поможет.
Пейте валерьянку+пустырник помогает
Пустырника нет, выпила валерьянку. Надеюсь хоть немного поможет
Я пью утром и вечером по две таблетки, неделю хоть сплю нормально
Не надо давить чувства, поплачь, как можно спокойно спать в такой ситуации
Я боюсь, что если начну плакать, то это затянется на долго и станет еще хуже
Не будет хуже, это нормально, ты давишь в себе чувства
Меня всегда слезы и реальный выброс эмоций успокаивает. Потом легче становится. Мозг более адекватно реагирует. Поспать нужно. На вас 2 малыша
Это самое страшное- ожидание...
В таких ситуациях меня даже конъяк не брал, как будто воды попила(
Лично меня чуток спасал корвалол. Но спать тебе нужно. При любом исходе ты должна быть в форме. Как боевая единица.
Как малышнЯ? Как уснули?
Я не могу больше, я сложно сижу на игле, которая вот-вот проткнет меня. Это невыносимо.
С алкоголем у меня плохо вышло, вчера выпила рюмку и чуть не назад не пошло, у меня это так не работает почему-то. Пивка чтоль баночку бахнуть.
Мне невероятно страшно. Сегодня сидели и муж ее «если что, ты будешь очень нужна мне, я не смогу сам». А я не знаю, как взять в себе силы самой пережить, НЕ ДАЙ БОГ, плохой исход. Как и откуда взять силы, чтобы вытянуть все это.
Малышня уснула, покупались вместе, так забавно и вырубились. Что удивительно, малой с ними никогда раньше 11-12 не засыпал, а у меня в 9 вырубился уже. Муж ее в шоке был. 😅
Ребятишки молодцы)
Выпей пива, вдруг поможет(
Успокоительного выпей и постарайся подумать о чем нибудь другом. Понимаю очень сложно. Но нужно чуть чуть подумать о детях с ними нужно играть развлекать а для этого нужны силы и чтобы ты была бодрая и отдохнувшая.
Я пытаюсь, но все перебивает эта ситуация, не могу сконцентрироваться.
Сядь и расплачься уже! Надо!
Ну и поплачьте если хочется, вам нужно выплакать все что накопилось, и сразу станет легче и уснёт, дай Бог вам сил
Нет нормальных успокоительных?
Нет, не было необходимости. Завтра куплю.
У меня когда такое состояние тревожное я включаю фильм секс в большом городе 1. И рыдаю в момент, где на свадьбе Керри бросил жених. Наплачусь, выплесну и успокоюсь. Вам надо эмоции выпустить, этой тревожностью вы никому не поможете, вам сейчас надо быть с холодной головой.
Читаю Вас, это ад какой то. Нужно поспать, ваши силы нужны подруге и ее семье, вам бы успокоительное, Фенибут какой нибудь. Попробуйте лечь, закрыть глаза и думать о хорошем, помечтать о будущем. Мысли вас должны увлечь и прийти сон. Сил Вам, подруге, ее мужу. Мы тут уже всем форумом надеемся на чудо.
Сил вам моральных и физических, пускай подруга поправится 🙏🙏🙏
Прочитала посты ваши, не дай Бог никому такого...
Желаю вашей подружке поправится, пусть все будет хорошо🙏🏻 вам сил и терпения! Вы Человек с большой буквы! Спасибо, что такая дружба существует!
У меня тоже подружка есть люблю ее очень! Представляю ваши переживания...
Как страшно(((
Молись...
Попробуй в ванной полежать. Попить ромашку и валерьянку. Ой Господи… Прошу боженьку чтоб твоя подруга выкорабкалась из этого ада. Честно я стороной твои посты обхожу, не могу сижу реву. Вот почему блин так… Так не справедливо. Сил тебе.
Я тоже задаю себе эти вопросы постоянно. 😫
Прочитала ваши посты, да ситуация тяжёлая, но вам сейчас нужны силы, и стабильно работающий мозг!!! Поэтому, в тысячный раз, помолитесь, выпейте валерьянку, настройте свои мысли в позитивное будущее, и ложитесь отдыхать! От вашего самочувствия, сейчас зависите не только вы!!! Скорейшего выздоровления подруге 🙏
Спасибо огромное, бужу пытаться уснуть. 🙏
Накапайте себе карвалола капель 30, я тоже на нем.
Пейте растительные успокоительные вам сейчас нужен сон и трезвая голова чтобы быстро и правильно принимать решения
Сил тебе. Ты умничка. Как с 2 детьми справляешься?))))
Не плохо, но не легко. Хотя думала, что ночь пройдёт хуже, а они оба нормально поспали и мне дали отдохнуть хоть немного.))
Да и ещё им привыкнуть надо вместе быть, Матвей ревнует и шкодит.)
Реви, пожалуйста, реви. Отпускай напряжение слезами, это нормально и необходимо. Как ты сейчас? Смогла поспать?
Да, поспала всё-таки. Правда долго засыпала очень. Но в целом не плохо уже, с детьми ещё постараюсь днём поспать.))
Ты молодец, пуговичка, все на тебе держатся. Береги себя 🙏
Да я то что, мне все кажется, что недостаточно делаю.
Это нормальное чувство, оно с тобой скорее всего и останется при любом исходе. Всегда, когда ситуация выходит из под нашего контроля мы мечемся и ищем выход, несмотря на то, что в данный момент от нас (тебя в частности) ничего не зависит 😥
Начните принимать валерьянку, я на ночь иногда пью, очень хорошо и быстро от нее засыпаю
У меня это стабильно… К вечеру клонит в сон, а после 22:00 рукой снимает… так и живу уже лет 8 точно 😂 Такой режим, привыкла, утром встаю без настроения с желанием рушить все вокруг себя...
Я засыпала также в 3-4 часа ночи, сейчас я не сплю вовсе, днём максимум час, два. Если раньше просто не могла уснуть, сейчас ещё и лежать невозможно. У меня уже до истерики
Блин походу и у меня так же будет! ☹️спать охото а не могу
Это пол беды, меня изнутри по ночам бить сильно начал, я иногда даже вскрикиваю
Вот и мой малыш стал более активным а особенно с 12 ночи и до утра а потом спит и в обед опять пляшет 🙃
Меня это начинает бесить 😫хочу нормально спать и вставать рано, встаю хрен знает во сколько и пол дня нету а ещё работать надо, меня одно спасает что я на дистанционном работаю 🙃
А я тебя по нику узнала сразу 😍
Это потому что режима нет и дел практически нет. У меня на праздниках так было. Можно попить магний и валерьянку, для лучшего сна. И постараться построить режим. Я ложусь спать в период 12-1 часа ночи. Потом в7 утра подъем, ТК в школу надо отвести дочь. И часов в 10 я опять засыпаю и до 12 дня где то. И потом чувствую себя нормально. Спать ложимся около 10 вечера
Дела есть вот именно, я работаю дистанционно дома и плюс домашние дела и готовка и т д вообщем ☺️ ложусь в 10 постель и валяюсь с одного бока на другой перекатываюсь аж до слез, спать охото а уснуть не могу ☹️
Можно кино нудное посмотреть или книгу неинтересную почитать. Или выходите погулять с мужем перед сном.
Каждый час будильник завожу, когда температурит.
+
+ и не усну пока жаропонижающее не начнёт действовать
Аналогично.
Сплю. Если ребенку плохо, он сам разбудит.
Ваш разбудит? Не все дети просыпаются под воздействием высокой температуры
Да вот кстати, моя не просыпается… иногда ставлю ей свечку ночью, чтобы темпу сбить, она даже не замечает, дальше спит
Вот, ваш ребенок как раз пример. Очень часто пропускают температуру, т.к ранним утром бывают скачки и дети не просыпаются
Да ладно Вам, все просыпаются. Просто некоторые считают 38,5 критическим повышением температуры и дежурят с градусником.
Что значит да ладно? Я это говорю вам как врач. Почитайте про реакцию нервной системы на температуру. Все индивидуально, просыпаются не все дети
Так же
Я рядом сыночка кладу всегда, мне спокойнее. Но сна особо тоже нет, так в полудреме валяюсь
Если дети болеют с темпой или рвотой, то они спят со мной обычно чтобы я контролировала и реагировала быстро,
Я до сих пор так сплю, когда сын болеет. Иногда завожу будильник на каждые 1-1, 5, меряю темпу.
Да, я такая же и до сих пор. Считаю это нормальным.
Сплю как младенец. Темпу не меряю, будильники не завожу.
Ну месяцев до 8-10 переживала об этом, потом забила. У нас ор выше гор, если ему плохо, да и температурит редко. Но перед снлм всегда сбиваю и не развлекаюсь с этим не сбиванием до 38. А так еслиб парилась то купила бы монитор температуры и спала бы спокойно
Первый раз слышу про монитор ) всегда здесь что-то новое узнаю
На алике есть, только надо слова подбирать в поиске среди термометров. Несколько раз натыкалась. Браслет, крепится на предплечие, чтоб с руки не стянул ну и поблиде к телу. Конектится с телефоном. Ну а дальше настраивается чтоб сигнал дал вам. Выбирать надо подороже, для алика это хороший критерий работоспособности. Может и не точно мереет, но какая пофиг разница, если температура очевидно растет во сне, то это повод проснутся.
Ложусь, но ставлю будильник на каждые 2 часа. Малышка спит со мной, а когда болеет сын, я либо его к себе кладу, либо ухожу с дочкой к нему в детскую спать.
Всегда с сыном рядом типа сплю и трогаю его.
Если болеет, то рядом сплю. Не завожу будильники, но в течение ночи просыпаюсь несколько раз сама, проверяю температуру просто губами, если кажется, что поднялась, тогда измеряю. Но это тоже сон не сон, так как не могу спокойно спать
Когда болеет с температурой, сплю рядом, если вдруг что услышать, а если не дай бог рвота, то не сплю вообще, пою каждые пять минут.
Понимаю вас. Я будильник ставлю чтобы если вдруг усну точно проснутся померить температуру и дать лекарство. Жуть когда дети болеют
Будильник ставлю на каждые 2 часа, бесконтактным градусником измеряю. Ну и на ночь жаропонижающее даю. Вот сейчас при 37,5 дала половину дозы, а уснул, и 38 показывает. Значит, опять дежурить буду.
Идите чаю попейте и подумайте о чем то приятном
Я когда уснуть не могу тоже в голу оещут всякие мысли, всякие истории 10 летней давности, все обиды на мужа на других людей. 🤣🤣🤣
Это хуже некуда 😆
Вот именно сейчас это важно обдумать 🤣
Такая же ерунда бывает а потом себя ругаю ведь потом с ребенком днем сидеть
Да тут не то что ругать, убить меня мало 😬😬😬 всё понимаю, но никак не мотивирует 😐
Прекрасно вас понимаю
Молока попейте, хорошо успокаивает и легче заснуть будет
О да, я вас прекрасно понимаю 🤣🤣🤣
Не сплю уже 5 суток, днем мне хватает 3 часа выспаться, ночью сплю всего 1 час, просыпаюсь мучаюсь, иду кушать, но и это не помогает. Кто тоже мучается? Сколько вы спите?
С 15 недели примерно по 4 часа в день, при хорошем раскладе.
Попейте мелатонин.
+++ мелаксен. Реслип. Все без рецепта.
Да вот сижу. Не могу. Дела есть. Сил нет. Сна тоже.
Надо выпить. Это очень помогает
Я недавно бросила, тоже не прмогало. 1 бокал шампуня и я в отрубоне на час. Потом опять бодряк
Вот вам везет)
Я сейчас осваиваю профессию сомелье. Выпиваем за 1 урок где-то 3-6 бокалов вина/игристого. И я начинаю засыпать в процессе… это ужас просто, как я могу преподавателя слушать, если я сплю на ходу. Хотя все этотпроисходит за несколько часов. И это при том, что муж мой из семьи виноделов, и мы регулярно пьем различное вино, пиво и т.д.
Я так в отделении патологии спать не могла, не удобно, да и соседка по палате, как баба базарная себя вела, только усну, она то чавкает, как конь, то орёт на всю палату когда по телефону говорит, у меня аж глаз к выписке дёргался, только я там 13 дней провела, пока мне сердце обследовали.
Чавкает, давно не слышала это слово 😂
Фигово спится если честно) в 2-3 часа ночи засыпаю обычно, и проснуться могу в 6 утра… но у меня как-то скачками. То проснусь в 6 утра то до около 10-13 проспать могу, но если уж пробудилась, то потом весь день сонливая но спать не иду) А теперь ещё и мочеиспускание это усилилось)) так что как бы не пришлось и посреди ночи вставать)))
Вы беременны наверно? Еще перед месячными я ссять бегаю, матка увеличивается и давит на мочевой
Да вот я в режиме ждуна)) жду когда уже можно будет нормально проверить беременна или нет)
Ждать… Тоже не сплю
Никак. Просто пережить этот период в жизни .
Я просто вобще очень рассеяная. Муж машину забрал, говорит езжу как смертница.
Не представляю как можно не вырубится от усталости. Я так сплю, что меня танки не разбудят
Когда ложусь на ночь, быстро засыпаю, но могу ночью проснуться и не спать, дремать до утра
Ну это уже нарушения пошли от хронической усталости. Надо пропить глиатилин и нормализовать график.