От коучей, тренеров личностного роста и психологов различных направлений часто можно услышать термин «зона комфорта». В последнее время его употребляют всё чаще и в повседневной жизни, но мало кто может объяснить, что это такая за зона и если в ней комфортно, почему из неё всё же нужно выходить.
Зона комфорта – что это такое?
Понятие «зона комфорта» ввела в употребление Джудит Бардвик в 1991 году. Она сформулировала определение этого термина как «состояние, в котором человек функционирует в свободной от тревожности форме, ограничивая свое поведение». Исходя из определения, можно сделать вывод, что человек в этом состоянии избегает неприятных переживаний: тревоги, страха, неопределённости, стремясь обрести психологический комфорт. Но, вместе с тем, его круг интересов сужается, человек выполняет только рутинные действия, приводящие к предсказуемым результатам, планирует своё будущее именно с целью создать себе пространство, в котором легко контролировать собственную жизнь. При этом развития личности не происходит, она находится в стагнации, не желая менять стабильность и покой на новые достижения.
Примечательно, что к такому состоянию стремятся не какие-то абстрактные лентяи, которые лежат на диване и не хотят с него подниматься и идти развиваться. Человеческая психика сама по себе ленива – она пытается любыми способами сохранить энергию, поэтому, так или иначе, мы все стремимся попасть в зону комфорта. Чтобы не держать в памяти каждое своё действие, мы организуем режим дня, ведём ежедневники, устанавливаем на смартфоны приложения, способные напомнить нам о запланированном, строим расписание, большинство рутинных дел выполняем автоматически. Проснувшись с утра по будильнику, идём готовить завтрак, ведём детей в сады и школы, решаем рабочие вопросы, которые предварительно записали в блокнот, но при этом помним, что у старшего тренировка в среду в 16.00, а у младшей – скрипка в четверг в 17.00, и подстраиваем свои планы, чтобы всё успеть.
И если что-то идёт не так, как запланировано, ситуация вызывает тревожное состояние – а справлюсь ли? Это означает, что мы вынуждены покинуть своё пространство, в котором есть стабильность, где всё до мелочей расписано по минутам.
Замечали ли вы, что в таком круговороте дел не остаётся времени на что-то новое? Хотели бы подтянуть английский, освоить новый вид рукоделия или пройти обучение, чтобы сменить вид деятельности – да что-то всё некогда. Вот до этой границы и распространяется ваша зона комфорта.
О стабильности, панике и росте
У каждого человека она разная. Кому-то привычно и легко работать по 12 часов в сутки, но когда представляется возможность отдохнуть, трудоголик просто не находит себе места, ведь отдых – это неопределённость. Нужно придумывать, чем заняться, а это уже сложно: он разучился сидеть без дела. Кому-то хорошо наедине с самим собой и трудно общаться с посторонними людьми, а необходимость провести время в шумной компании попросту пугает. Кто-то теряется, выходя на работу после декрета: ведь столько всего нового предстоит – устроить ребёнка в детский сад, вспомнить все трудовые обязанности, организовать быт по-другому. В каждом из этих случаев люди испытывают тревогу и страх перед новым, малознакомым или забытым занятием.
С течением времени границы этого состояния способны меняться, причём, если человек находится в стабильной ситуации без встрясок, они только сужаются. Чтобы их расширить, необходимо что-то делать, без действия рост невозможен.
Кроме зоны комфорта в личностном развитии выделяют ещё зону роста и зону паники. Зона паники – это те ситуации, когда уровень стресса зашкаливает, ещё чуть-чуть, и вам грозит нервный срыв. В таком положении вы не способны контролировать ни себя, ни свою жизнь, всё летит в тартарары: в этом состоянии личностное развитие тоже невозможно. А зона роста – это нечто между комфортом и паникой. И задача того, кто хочет поменять что-то в своей жизни, – увеличить это пространство, в котором стресс присутствует, но в той степени, в которой вы можете его выдержать и адаптироваться к нему. Всё развитие происходит именно здесь, именно к нему стараются привести нас коучи и психологи.
Всегда ли состояние стабильности и отсутствия тревоги комфортно?
Если человек годами ходит на нелюбимую работу, терпит токсичное окружение или находится в отношениях, которые себя изжили, понимая, что давно пора что-то менять, но боится этих изменений, то он – тоже в зоне комфорта. Хорошо ли ему в данном случае? Нет. Стабильно ли при этом его психическое состояние? Скорее, да.
Он испытывает негативные переживания, но они предсказуемы: у него уже выработался механизм реагирования на них, он знает, как вести себя в той ситуации, в которой находится. Это тоже комфорт, но весьма своеобразный. Человек находит вторичные выгоды в своём положении: сопереживание и внимание окружающих, отклик на жалобы, оправдание каких-то своих поступков. Если ситуация изменится, то, во-первых, придётся учиться в ней жить заново (а это неопределённость и рост уровня тревоги), а, во-вторых, он рискует потерять свои вторичные выгоды – зачем сочувствовать человеку, который уволился с надоевшей работы и занялся любимым делом? В основном это неосознаваемый процесс – человек просто движется по накатанной колее.
Самая крайняя степень проявления стагнации – когда с годами эти стереотипы мышления и поведения встраиваются в структуру личности, становятся её частью и изменить его поведение становится всё сложнее. Если у него отнять привычную ситуацию, стресс возникнет только потому, что ему нечем заполнить образовавшуюся пустоту.
Примечательно, что все виды зависимостей формируются по такой же схеме. Опасно это состояние тем, что оно постепенно приводит личность к деградации в той или иной мере.
Как понять, что из зоны комфорта пора выходить?
Самый первый признак этого – скука. Вам становится неинтересно делать привычные вещи, жизнь теряет краски, превращается в «день сурка». Мамы, которые «просто сидят» в декрете, смертельно устают от быта – иной раз глаза бы не глядели на грязную посуду в мойке и гору белья, требующего стирки. Сотрудники, «выросшие» из своей должности, идут на работу, как на каторгу: им скучно заниматься ежедневно одними и теми же делами.
За скукой приходит лень, поскольку пропадает мотивация что-либо делать в принципе: ежедневная рутина начинает утомлять, человек уходит в прокрастинацию, посвящая время тому, к чему не нужно прикладывать усилий – пропадает в компьютерных играх или в соцсетях, например.
Боязнь изменений постепенно становится всё сильнее, несмотря на ощутимый дискомфорт. Пугает сама мысль о том, что придётся выбраться из обжитого, хоть и душного, «болота» и действовать, адаптироваться. Мозг не любит трудиться в принципе, а если он ещё и отвык от этого, заставить его вдвойне сложно.
Ради того, чтобы остаться в зоне комфорта, человек начинает ограничивать себя в своих желаниях, придумывая причины, чтобы их не выполнять. Недаром одним из первых упражнений во многих марафонах личностного роста является задание выписать на листочке 100 любых желаний. С ним справляются далеко не все, поскольку попросту разучились хотеть чего-то, долгое время отказывая себе в этом.
И ведь бывает так, что человек искренне чего-то хочет, но утрата способности адаптироваться к меняющимся условиям вынуждает оставаться на месте. Например, молодая мама, которая год посвятила малышу, понимает, что ей очень нужно на массаж или на фитнес, но исполнение этой потребности сопряжено с большими для неё трудностями: нужно найти того, кто посидит с ребёнком в её отсутствие, отыскать контакты массажиста или тренера, выбраться из дома, быть на связи с человеком, который исполняет функции няни. Вероятнее всего, для неё окажется проще игнорировать это желание и остаться дома.
Конечно, человек, застрявший в зоне комфорта, не виноват. Лень, прокрастинация, боязнь нового, игнорирование собственных потребностей – это всё защитные механизмы нашей психики, которые пытаются таким образом оградить нас от стресса. Но последствия бывают плачевными. Теряются старые навыки, падает самооценка, пропадает самоуважение. И это значит, что пришла пора менять что-то в своей жизни. Если оставить всё, как есть, это чревато возникновением апатии, потерей интереса к жизни в целом и даже, в некоторых случаях, развитием депрессии.
Опасно ли находиться в зоне комфорта?
Среди психологов бытует такая шутка: из зоны комфорта выйти можно, но сначала нужно найти туда вход. Постоянный стресс и отсутствие стабильности как таковой, жизнь как на пороховой бочке, невозможность планировать и контролировать собственную реальность изматывают психику человека настолько, что ни о каком развитии не может идти речи.
Рост всегда идёт из точки покоя. Для того, чтобы ребёнок полноценно развивался как психически и умственно, так и физически, ему нужна стабильность, осознание, что рядом всегда значимый взрослый и привычная среда, в которую можно вернуться в любой момент. Наверняка вы наблюдали, как малыш, знакомясь с чем-то новым, постоянно оглядывается на мать, испугавшись, бежит к ней, а, успокоившись, продолжает исследовать мир. Так и взрослый, который решил встать на путь изменений, должен знать, что у него есть ситуация стабильности, в которую всегда можно вернуться, восстановить силы в привычной обстановке и уже потом идти за новой порцией стресса.
Как ребёнок, вырастая, всё больше сепарируется от матери, а повзрослев, уходит жить своей жизнью, так и взрослый постепенно покидает зону комфорта, перестав в ней нуждаться – изменения уже не пугают. Разница в том, что малышами в стремлении познать огромный внешний мир движет эмоция интереса, которая является позитивной, а взрослые часто этот интерес теряют в рутине повседневности.
Если вы найдёте то, что способно увлечь вас настолько, чтобы найти силы и преодолеть тревогу и страх на пути изменений, вам окажется всё по плечу.
Как выйти из зоны комфорта?
Главное – сделать первый шаг и не останавливаться! Неважно, что именно – но делать нужно. Понятно, что каждый шаг из привычного состояния – это стресс.
- Не пытайтесь сразу покорить недосягаемые на данный момент вершины: написать диссертацию, выступить на конференции, прыгнуть с парашютом, занять должность генерального директора компании или пробежать марафон. Учитесь искусству маленьких шагов, но таким образом, чтобы стресс был переносимым.
- Если вы решили действовать, для начала можно применить привычные вам инструменты – анализ и планирование. Подумайте, какими ресурсами вы располагаете, что из того, что вы умеете, может помочь вам изменить свою жизнь к лучшему и добавить в неё разнообразия. Подойдет всё: если вы когда-то в школе неплохо рисовали, найдите в себе смелость взять в руки карандаш и лист бумаги и вспомнить, как это делается. Если вы увлекаетесь рукоделием, попробуйте освоить новый его вид. Приготовьте необычное блюдо. После этого, даже если результат оказался не таким, как вы хотели, зафиксируйте свой успех и похвалите себя. Вы сделали новое действие, совершили небольшой шажок за границу зоны комфорта, там оказалось не так страшно, как вы думали – и это здорово.
- Привнесите в каждый свой день элемент новизны – выберите новый маршрут, чтобы пойти на работу или прогуляться с детьми. Начните учить новый язык – понемногу, с азов, постепенно повышая свой уровень. Найдите в себе силы поговорить с начальством о прибавке к зарплате. Смените причёску – не обязательно кардинально, но обновлённое отражение в зеркале вам точно улыбнётся. Заговорите на улице с незнакомым человеком. Совершите путешествие, не надо на край света – поездка в соседний город вполне подойдёт. Просто ненадолго поменяйте режим дня: иногда даже просто провести выходной дома с семьёй, но при этом устроить «день лентяя», ходить по дому в пижамах, заказать пиццу и целый день смотреть мультфильмы, является разнообразием.
Зачем это всё нужно? Так вы научитесь справляться с небольшим стрессом, адаптироваться к нему, не испытывать паники от незнакомой ситуации. При приобретении нового опыта в мозге образуются новые нейронные связи, вы заставляете его работать, то есть делать то, что он отвык, ведь когда всё привычно и предсказуемо, наша нервная система, экономя энергию, ставит большинство задач на «автоматический режим» – готовить завтрак вы можете, толком не проснувшись, а большинство рабочих обязанностей способны выполнить механически.
- Когда небольшие шажочки перестанут вас пугать, можно приступать к более глобальным планам. Где ваша зона роста? Что вызывает интерес? Может быть, вы хотели бы поменять профессию, уйти со старой работы? Или заняться спортом и привести в порядок фигуру? Или давно мечтаете посетить психолога, чтобы «рассадить таракашек в своей голове» по полочкам – на это тоже требуется много психических ресурсов.
- Определитесь с целью – для чего вам нужен этот рост? Развитие просто ради развития хорошо, но рискует быстро наскучить, поскольку вы не будете видеть в нем смысла, быстро выгорите и вернетесь туда, где есть комфорт и предсказуемость. А если имеется цель, которая интересна – к ней можно идти, маленькими шажочками покоряя большой путь.
- При выходе в зону роста важен компонент системности: это легко отследить на примере спортивных достижений. Ежедневно в течение какого-то промежутка времени вы прикладываете усилия, постепенно увеличивая физическую нагрузку, а потом замечаете – то расстояние, что вы раньше преодолевали с трудом, сейчас пробегаете даже без одышки, ваше тело уже приспособилось, и вы ещё больше усложняете тренировку. Если же вы будете каждый день давать себе одну и ту же нагрузку, то не сможете адаптироваться к большей и рискуете снова остановиться в своем развитии, застрять в рутине. Ведь, если вы растёте как личность, как профессионал или спортсмен, предпринимаете усилия, ваша зона комфорта и зона роста постепенно растут вместе с вами.
Иногда оглядывайтесь назад и подводите промежуточные итоги. Вспомните себя в начальной точке пути – каким вы были? Хотелось бы вам вернуться туда? Какие усилия вы за это время приложили и какие получили результаты? Вероятно, разница будет колоссальной, а те препятствия, что вы видели перед собой тогда, сейчас покажутся вам ничтожными.
Но не обесценивайте своих стараний, а вдохновляйтесь результатами – вам было сложно, но вы всё смогли преодолеть и не останавливаетесь на достигнутом, и это на самом деле здорово!
Фото: Shutterstock / FOTODOM
