Спать как младенец

Здоровый сон малыша: советы специалиста и личный опыт мам

ХВАТАЕТ ЛИ ЕМУ СНА? Большинство новорожденных спят примерно 16 часов в сутки. Но и все, что в промежутке между 10,5 и 18 часами, является нормой. С 2 месяцев до 1 года дети проводят во сне в среднем 14 часов в день (включая дневной сон).

НАЧИНАЙТЕ ПРИУЧАТЬ к самостоятельному засыпанию между 3 и 6 месяцами. Положите кроху в кроватку, пока он еще бодрствует. Даже если он плачет, когда вы выходите из комнаты, подождите за дверью еще несколько минут. Если малютка продолжает плакать, вернитесь и успокойте его (но постарайтесь не брать на руки). И снова уйдите на 5-10 минут. Повторяйте этот процесс каждый вечер, пока малыш не привыкнет засыпать в одиночестве. Это может занять от 2 недель до 2 месяцев.

ЧИТАЙТЕ НА НОЧЬ. Ваш голос успокоит и настроит на спокойный сон. Ежевечерняя сказка или колыбельная на ночь – это еще и великолепная традиция, воспоминание о которой сохранится на всю жизнь.

ЕСЛИ У МАЛЫША НАСМОРК, его сон будет беспокойным. Временно откажитесь от привычного режима. Чтобы облегчить засыпание, очистите носик перед укладыванием в кроватку, включите увлажнитель воздуха и чуть приподнимите головной край матраса, подложив под него книжку.

СОННЫЕ МАЛЫШИ очень трогательны, и трудно отказаться от удовольствия потискать их. Но только не в три утра! Если малыш проснулся среди ночи, не «разыгрывайте» его: не говорите с ним и постарайтесь даже не брать на руки.

ЕСЛИ РЕБЕНОК РЕГУЛЯРНО ПРОСЫПАЕТСЯ между 4 и 6 утра без видимых причин, скорее всего, в семействе «сов» растет «жаворонок». Будет обидно, если после всех вечерних мытарств вы дадите «слабину» утром и, сдавшись, возьмете кроху к себе в постель или начнете его укачивать. Так вы быстро приучите малыша к мысли, что без вас он заснуть не в состоянии.

ЕСЛИ ОН ПЛОХО ЗАСЫПАЕТ НОЧЬЮ, не лишайте его дневного сна в надежде, что к вечеру он устанет и побыстрее заснет. Подобная стратегия может сработать с точностью наоборот: перевозбужденному малышу сложнее уснуть, сон его будет беспокойным.

МАЛЫШУ ИСПОЛНИЛОСЬ 5 МЕСЯЦЕВ, и он уже начинает переворачиваться на живот во сне? В этом возрасте кроха сам выбирает себе позицию для сна. Просто убедитесь в том, что в кроватке нет ничего мягкого, во что малыш может уткнуться носиком.

СОСЕДИ ЗАТЕЯЛИ РЕМОНТ, дом стоит на шумной трассе, окна выходят на улицу – вам кажется, что эта какофония разбудит ребенка. На самом деле, если малыш привыкает спать при постоянном «звуковом» сопровождении, он будет чувствовать себя комфортно, а вот абсолютная тишина в таком случае может его и разбудить. Поэтому с первых дней приучайте себя не ходить на цыпочках.

УКЛАДЫВАЯ РЕБЕНКА, маме сложно самой не «впасть в спячку». Если неотложные дела требуют вашего бодрствования, найдите альтернативные сну варианты подзарядки энергией. Например, выйдите на балкон и подышите свежим воздухом.

Личный опыт

«МОЯ СТАРШАЯ ДОЧЬ стала «экспериментатором». По не знанию я делала много ошибок, и простой сон оказался для нас делом непростым. Зато когда спустя 3 года родилась вторая девочка, проблем уже не было. Вот мои «золотые рецепты»: на ночь надеваем памперс и х/б слип на кнопочках спереди (лютой зимой можно поддеть боди с коротким рукавом). «Упаковываем» малыша в специальный спальный мешок. Кладем в кровать, где нет ничего, кроме матраса и простынки на резинке. Выключаем свет, открываем окно. В прохладе спится лучше».
Вера, Москва

«СОВЕТУЮ ВСЕМ – чем проще будет оборудовано детское место для сна, тем лучше. Не нужно никаких балдахинов и бортиков – это очень красиво, и на фотографиях получается хорошо, но бессмысленно с точки зрения ребенка. И все это сильно пылиться. Мобили, подвесные «развлекательные» центры, ночнички, зажигающиеся при плаче и прочий «тюнинг» только мешает спать малышу».
Ольга, Санкт-Петербург

«Я ДОВЕРЯЮ «народным» рецептам. Например, если малышу не спиться, капаю на носовой платок несколько капель валерианки, и привязываю его к кроватке. Или кдаду в кровать маленькое саше с сушенной лавандой. В беспокойные периоды купаю сынишку в теплой ванне (36 градусов против обычных 30), добавляю в воду пенку с лавандой».
Наталья, Химки

Маленькая спальня: 7 правил

1. Комната, где спит малыш, не должна становиться «пылесборником»: здесь не место коврам и мягкой мебели.
2. Окно в спальне должно быть постоянно приоткрыто. Свежий воздух – залог не только здорового сна, но и бодрствования.
3. Присутствие в спальне телевизора и компьютера не приветствуется. Эти устройства сильно электризуют воздух, из-за чего активно «притягивается» пыль. Да и во время сна мозг ребенка не должен отвлекаться на внешние раздражители.
4. Оптимальная температура в комнате, где спит малыш – 18 градусов. При этом ребенка следует накрыть легким одеяльцем, а вот стеганые пуховые одеяла для маwлышей до года лучше не использовать.
5. Выбирайте хлопчатобумажные пижамки, без кнопок или пуговиц на спине. На пижаме также не должно быть рюшек или завязок, в которых малыш может запутаться. Одежда для сна должна быть на полразмера больше. Чтобы кроха не раскрывался во сне, купите мешок для сна – очень удобную вещь, которую, в отличие от одеяла, не нужно постоянно поправлять. Шапочки, чепчики и косынки не надевайте – если у малыша будет потная голова, он простудится.
6. Откажитесь от подушки в первый год полтора жизни младенца: до 6 месяцев это опасно (малыш может уткнуться в подушку и задохнуться), и крайне вредно для осанки. Чтобы новорожденный чувствовал себя комфортно, поднимите головной край матраса на 30 градусов, подложив под матрас маленькую подушку или несколько пеленок. В таком положении детям легче дышать.
7. Если кроватка стоит у стены, ребенок изучает комнату только с одной стороны, и может возникнуть мышечная кривошея. Регулярно меняйте расположение ребенка в кроватке.

Важно
Раз и навсегда заведенный порядок отхода ко сну для маленьких детей очень важен. Если ритуал (купание, переодевание, вечерний туалет, укладывание в кроватку, колыбельная) нарушается, дети испытывают тревогу. И засыпают гораздо хуже. При этом важно помнить, что ребенок ни чем не отличается т вас. В какую то ночь вы спите не просыпаясь, а в другую до рассвета ворочаетесь с бока на бок. Дети имеют право реагировать на погоду, переедание, стрессы, конфликты родителей.

Уютные позы
Большинству детей удобнее спать на животе с самого рождения, в особенности – страдающим от газиков и колик: давление на живот частично облегчает эти боли. Ночью положение ребенка на животе и на спине могут оказаться опасными. Если, лежа на спине, малыш срыгнет, он может подавиться. Поза на животе полезна для нормализации работы кишечника, но лучше, чтобы младенец спал так днем под вашим наблюдением. В любом случае, новорожденного лучше класть на бок, чередуя стороны. Когда малыш подрастет, он сам выберет более удобную позу для сна. Французские специалисты по исследованию головного мозга советуют впоследствии приучать ребенка спать на боку, положив обе руки под щечку, так как сомкнутые ладони снимают возбуждение и успокаивают: не случайно так складывают ладони во время молитвы.

С точки зрения гигиены
В качестве наполнителя наиболее безопасным является верблюжья шерсть – на такой подушке гарантировано не будет потеть головка. Не стоит захламлять кровать маленького тем, в чем он может запутаться и задохнуться: плюшевыми зайцами и подвесными каруселями, вычурными бортиками. Над спальным местом ребенка не должно висеть полок, картин, ламп, цветочных горшков и других предметов, которые имеют свойство неожиданно падать при ударе ножкой о стену. Не рекомендуется также ставить рядом торшеры и гладильные доски.

Темнота друг грудничка
Многие мамы оставляют ночник включенным – для собственного удобства. Специалисты не советуют делать это: искусственный свет снижает уровень гормона мелатонина, который регулирует биоритмы сна и бодрствования. Ход биологических часов нарушается, малыш капризничает, плохо засыпает и часто просыпается. К тому же отсутствие света ночью должно быть для ребенка нормой и являться профилактическим средством против боязни темноты.

Пеленать будем?
Поговорка «спит как младенец» к самим младенцам не относится. Во сне детки часто подергиваются, улыбаются, их ручки и ножки беспокойно мельтешат. Иногда груднички, пугаясь своих непроизвольных подрагиваний ручками, просыпаются. До 2-3 месяцев это нормальное явление, следствие физиологического гипертонуса мышц. В таком случае ручки можно «припеленать» крест-накрест пеленкой, при этом ножки можно оставить свободными. Пеленание не должно быть тугим, чтобы не препятствовать нормальному кровообращению и дыханию.

Кровать или манеж?
Многие родители используют днем кроватку в качестве манежа. Делать этого не следует. Спальное место должно ассоциироваться у малыша только со сном. Единственное исключение: складные кровати-манежи, которые удобно брать с собой на природу или в гости. Но это «походный» вариант, который не приспособлен для длительного использования ни в одном из качеств. В кроватке могут «спать» 1-2 флисовые игрушки, которые нужно регулярно стирать.

Тихий час
Новорожденные дети спят по 18-20 часов в сутки, каждые 2-3 часа просыпаясь на кормление. С 2 месяцев до 1 года дети проводят во сне в среднем 14 часов в день. Ближе к году ребенок способен обходиться ночью без еды, соблюдая 8-часовой перерыв между вечерним и утренним кормлениями. Если годовасик просыпается по ночам с голодным криком, это, скорее всего, уже не потребность, а привычка. Кормите его вечером пораньше, чтобы он не ассоциировал еду и сон. После 3 лет многие малыши отказываются от дневного сна. Старайтесь все-таки чтобы малыш 1-1,5 часа отдыхал после обеда – например, почитайте ему книжку, лежа в постели